[DT] Dideek & Fitnesska

Sprawa jak najbardziej otwarta - do zadowalających efektów
Ten i następny tydzień na tych kaloriach, a później podjazd pod carb nite

Od rana w kinie - "Karbala" - 7/10. Jak to film wojenny, strzelali. Podoba mi się to, że był stosunkowo realistyczny - nie trafiali każdą kulką ze 100m
Później po dziewczynę, która sobie popijała kawkę, do niej, dokarmiła mnie, a później się skatować.
Trening mega objętościowy, to chyba będzie najcięższy ze wszystkich. Byłem po nim tak zjechany, że pchałem stopę z założoną skarpetką do japonka
Prawdopodobnie w DNT jednak w tym tygodniu będzie 1700kcal, nie 1600, a do tego czwartek będzie dniem nietreningowym.

Plecy, Barki, Biceps
MC 5x 5
Podciąganie szeroko - 3x max
Wiosłowania 4x 8-10
Cable Row 3x 10-15
Ściąganie wyciągu górnego do klatki 7x 10-15 (30-45s przerwy)
Prostowniki 3x 15

Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tułowia 3x 15
Przyciąganie liny wyciągu górnego 7x 15 (30-45s przerwy)

Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3x10
Uginanie ramion ze sztangą 7x 8-12 (30-45s przerwy)



Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Przed treningiem: Monohydrat Kreatyny 5g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA


Omlet po zrobieniu mega puszysty, a do czasu, jak go jadłem mega opadł i 'się ścisnął' - musiałem przepijać pepsi max

Ten dziennik nas łączy, nie mogę zaprzestać go prowadzić, codziennie będą wypiski jak były, dodatkowo to motywuje, a będę wklejała tabelę, co do treningu będę pisała co dziś trenowałam, bez ćwiczeń , bo co tydz mam to samo, jak się coś zmieni to wtedy napisze.
Dziś jedyne co to prowadziłam ABT- i potraktowałam to jako aktywność odpoczynkowa - inna, przed jutrzejszym wielkim BOOOOM, Jutro klatka, tric i brzuch, dodatkowo prowadzę zajęcia na stepach i power shape. W weekend zjazd na studia, a dzisiejszy wieczór zamierzam poświęcić na naukę fizjologii :) Marzy mi się wspólny trening z ukochanym, kiedyś było tak fajnie jak razem trenowaliśmy, szczególnie crossfit, wiem, że ludzie , którzy mogli nas wtedy obserwować widzieli bijącą z NAS pasję, chyba takie widoki bardziej powodują ścisk w sercu niż parę całującą się na ławce , na prawdę chciałabym takich par widzieć sporo na siłowniach, a jak widzę to z reguły chłopak trenuje , dziewczyna coś udaje, albo oboje coś udają, na prawdę, rzadki widok, dlatego uważam NAS ZA PIĘKNĄ PARĘ.



TRENING

DNT










Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-10-14 20:52:49

I nie patrzcie na zapotrzebowanie, bo to stare :)

te kcl powinny być odwrotnie :P :) u mnie tam gdzie pracuje jest sporo par trenujących razem :)

spokojnie, u mnie będą jeszcze malały, a u Fitnesski rosły

Dziś bardzo fajny dzień, obudziłam się w świetnym humorze, pomiary od rana, masa idzie, nie widziałam się dziś z Didkiem :( jednyny mankament dnia, a tak poza treningiem klatki , tric i brzucha dziś prowadziłam step :), świetna zabawa, myślę, że będę się dalej szkoliła w tym kierunku, chcę więcej i więcej, szkolenie step 2 i trener personalny będą w moich najbliższych planach , jak trochę kaski się odłoży, na razie dietetyk kosztuje swoje, dobrze, że chociaż siłkę mam za darmo. :) Do tego czasu źródłem wiedzy będą studia i internety i jakieś książki :)


4 ćwiczenia na klatke
2 na triceps
2 na brzuch



Przed treningiem:, Monohydrat Kreatyny 6g, Beta-Alanina 4g
Po treningu: Monohydrat Kreatyny 6g








Zmieniony przez - fitnesska95 w dniu 2015-10-15 19:47:49

Ta laska ostatnio mi powiedziała coś, czego nie wiedziałem [już nie pamiętam co ], ale byłem zaskoczony.

W DNT jakoś nie mam chęci robić zdjęcia szamy. W sumie tyle z mojej strony
Jutro neurolog i podstawowe badania(morfologia krwi, etc.)


DNT


Do pierwszego posiłku: O3, Vit a Min
Po ostatniego posiłku: Monohydrat Kreatyny 5g
Przed snem: ZMA

Od rana na pobraniu krwi, później neurolog. Dwie godziny czekania zanim wejdę.
-Proszę iść do pawilonu E, zrobią Panu od razu zdjęcie kręgosłupa.
-Dzień dobry, tutaj jest skierowanie.
-Tak, zapiszemy na wtorek.

'Rower, basen. Siłowni się nie zaleca.'
Kolejna wizyta 5.11.2015r
Głupie[chyba] pytanie: witaminy i minerały nie przerywają postu, prawda? nie mają żadnego powiązania z wyrzutem insy, a jednak pytam
Druga kwestia - BCAA przedtreningowe na czczo traktować jako przerwanie postu?

DNT


Na czczo: Vit a Min
Przed snem: ZMA


Karkówka to nie jest moje mięso.

ze względu na co siłownia nie jets polecana? czy tak ogólnie dla wszystkich niewskazana?


Zmieniony przez - Qitr w dniu 2015-10-16 20:16:12