Rytuał Przejścia by nieraz

No power ma, bez dwóch zdań!!! Jeśli dobrze skumałem, to jest Strongmen, wiec nie ma co się dziwić. Ale kawał bebzola też ma. W poniewieraniu Bestii pewnie mu się przydaje. W testach rwań już chyba niekoniecznie.

Strongman-old-school-strongman, gnie stal, rwie kettle, wyciska w pochyleniu - generalnie taki mentor Novego
RKC/SFG

Brzuch i masa się przydaje, bo jednak duże ciężary muszą jakoś zakotwiczyć, czy jak to się tam nazywa..

Zaległy wpis z treningu w piątek:

Dzień pośredni
C&P KB32 5x(1,2,3) = 60rep.
Swing KB32 13x10 = 130rep/10min.

Wczoraj w ramach dnia różności zamiast ćwiczeń konkretne rolowanie, bo lewe kolano jeszcze nie odpuściło. Od razu czuję solidną poprawę.

To już ten etap kiedy ważą się losy programu. Trudno przeskoczyć na 5 x 1-2-3-4, ale da się.

MaGor

To już ten etap kiedy ważą się losy programu. Trudno przeskoczyć na 5 x 1-2-3-4, ale da się.

Ostatnio dała mi dużo do myślenia dyskusja w Twoim dzienniku na temat biegania. Mam zamiar wcielić w życie sugestie Orzegowa, które sam wcześniej miałem, ale się rozmyły. Krótsze dystansy szybciej albo interwały i sporadyczne długie wybiegania (powyżej 10km). Czas skupić się na odpowiednim odżywianiu i regeneracji. Myślę, że to jest klu do zaliczenia ROP z Kabanem. Mam jeszcze asa w rękawie w postaci dołączenia do grupy, ale to najprędzej od listopada.

Dołączenie do grupy to cofka do przedszkola, ale tak trzeba.
Nie chcę na razie pisać o takich rzeczach u siebie, ale wstępny plan na bieganie mam i ja

Budowanie siły biegowej, a la ROP, czyli drabiny odcinków 100, 200, 300, 400, 500 metrów. Dokładnie wedle zaleceń Pawła. Pierwsze wyzwanie: 100 m w 27" (tempo: 4'30"/ km) Odpoczywam do odpoczęcia. Robię 5 x 100 w dniu lekkim, rozciągam się i idę do domu.
Za dwa dni próbuję: 100 - odpoczynek - 200 - odpoczynek - 100 - odpoczynek itp. 5 x 100-200. Rozumiesz? Itd. Aż do 5 x 1-2-3-4-5 w określonym tempie. Zasada taka sama: czuję, że w następnym interwale nie dam rady utrzymać tempa = koniec treningu

Po dojściu do pięciu pełnych drabin - skracam przerwy pomiędzy nimi. Np. czekam aż tętno wróci do zadanej wartości (130 BPM) Na tym etapie dorzucam też 10 km spokojnego biegu w tygodniu. Raz jedyny. Ciągle jest układ Dzień Lekki, Umiarkowany i Ciężki.

Gdy tętno zacznie wracać do 140 BPM w 30" próbuję łączyć szczeble drabin w układzie znanym z 5 x 5 (wszystko w założonym tempie):
Trening 1. 500 m - 400 m - 300 m - 200 m - 100 m
Trening 2. 500 m - 500 m - 400 m - 300 m - 200 m
Trening 3. 500 - 500 - 500 - 400 - 300
Trening 4. 500 - 500 - 500 - 500 - 500
Trening 5. 5 x 500 m
Raz w tygodniu spokojny bieg 10-15 km, ew. marszobieg po terenie górzystym 4-6 godzin.

A potem zbieram całość do kupy i usiłuję biegać jakieś ciągłe kawałki w tempie, rytmy, akcenty. Jak zacznie się łatwo, to szelki na plecy i z oponą
Nie zamierzam biegać niczego dłuższego niż połówka maratonu +/- 5 km. To tylko taka wstępna koncepcja. Wszystko może się pozmieniać Na 99% nie chcę robić żadnego planu z Internetu.

@Magor: Plan interesujący, tylko pytanie, czy ma służyć budowaniu siły do biegania, czy do sportów walki (ew. innej rywalizacji)? Nieraz przyłapywałem siebie, że w trakcie treningu lub biegania koncentruje się na tym, jakie moja aktywność ma przełożenie na rywalizację chociażby w piłce nożnej lub wprost na walkę, chociażby na sparingach na krav maga. Cały czas mam z tyłu głowy powrót do treningów, tylko jak sobie przypomnę ten stres i zap****** i niekończony się ból następnego dnia po treningu to mi przechodzi...

Trzeba się w końcu porachować z Maratonem. Uważam, że biegając krótko i intensywnie wyciągnę się na poziom wytrzymałości biegowej + tolerancja zmęczenia (bólu), który umożliwi przeklepanie dystansu z godnością i bez grymasów.
Ja wiem jak się przekłada.

Kiedyś byłem bardzo gruby, ale na piłkę nożną chodziłem. Nie umiałem biegać i jak ktoś we mnie uderzył to się przewracał. Jednak gdy trafił celnie to ja leciałem na łeb na szyję. Wyglądało to śmiesznie. Jakby mały fiat spychał z drogi tira.

Potem schudłem bardzo dużo. Grając w piłkę byłem zaskoczony, bo zderzałem się z kimś (stary nawyk) i on zostawał na nogach, a ja się odbijałem.

Teraz gdy idę grać w piłę... Hmmm... Poza tym, że biegam więcej, to większość osób unika zderzania ze mną. Niekoniecznie mówię o piłkarzach rozmiarów S i M. Mówię o solidnych L- kach i XL - kach. Po prostu stoję na nogach jak wmurowany. Już kiedyś pisałem: odbieram to jakby mi ktoś wgrał nowy soft do utrzymywania równowagi. Ten nowy soft ma pudełko, a na pudełku jest napis: Swing i TGU

Uważam, że każdy fighter powinien ćwiczyć żonglerkę kettlem. Koordynacja oko-ręka, refleks i praca szarpana przy takich ćwiczeniach są ogromne.

Aha - już drugą zimę nie wywróciłem się na lodzie. A bywało podbramkowo

W jaką Ty grasz piłkę że trzeba się zderzać z innymi graczami i ich przewracać?
Właśnie idę do garażu robić swingi przeplatane ze skakanką

MaGor

Trzeba się w końcu porachować z Maratonem. Uważam, że biegając krótko i intensywnie wyciągnę się na poziom wytrzymałości biegowej + tolerancja zmęczenia (bólu), który umożliwi przeklepanie dystansu z godnością i bez grymasów.
Ja wiem jak się przekłada.

Kiedyś byłem bardzo gruby, ale na piłkę nożną chodziłem. Nie umiałem biegać i jak ktoś we mnie uderzył to się przewracał. Jednak gdy trafił celnie to ja leciałem na łeb na szyję. Wyglądało to śmiesznie. Jakby mały fiat spychał z drogi tira.

Potem schudłem bardzo dużo. Grając w piłkę byłem zaskoczony, bo zderzałem się z kimś (stary nawyk) i on zostawał na nogach, a ja się odbijałem.

Teraz gdy idę grać w piłę... Hmmm... Poza tym, że biegam więcej, to większość osób unika zderzania ze mną. Niekoniecznie mówię o piłkarzach rozmiarów S i M. Mówię o solidnych L- kach i XL - kach. Po prostu stoję na nogach jak wmurowany. Już kiedyś pisałem: odbieram to jakby mi ktoś wgrał nowy soft do utrzymywania równowagi. Ten nowy soft ma pudełko, a na pudełku jest napis: Swing i TGU

Uważam, że każdy fighter powinien ćwiczyć żonglerkę kettlem. Koordynacja oko-ręka, refleks i praca szarpana przy takich ćwiczeniach są ogromne.

Aha - już drugą zimę nie wywróciłem się na lodzie. A bywało podbramkowo

No piłki trochę brakuje - jedna ekipa się wykruszyła, a jak się rozstałem z jedną firmą, to opcja gry z byłymi kolegami z pracy też upadła... Tylko piłka to ciągłe mniejsze lub większe urazy

Żonglerka to jedyne ćwiczenie z kettlem, przed którym mam opory właśnie ze względu na kontuzje. Tak mi się wydaje, że łatwo można się uszkodzić nawet z małą kulą właśnie przez wspomniane przez Ciebie szarpnięcia. Z drugiej strony, może warto się rozprawić z tym przekonaniem...