Triathlon, bieganie, siłownia, rower - Marcel vol. 2

Marcel_197

kalikstat

Znajomi, którzy Cię nie widzieli dłuższy czas nie mieli problemu z rozpoznaniem, bo sam nie wiem, czy poznałbym gościa, któremu spadło tyle kg... A najbardziej to chyba po twarzy widać ;)

Kalik... nie załamuj mnie.... mam nadzieje, że po każdej części ciała widać . Fakt jest taki, że jak byłem na weselu 4 tygodnie temu to mnie dalsza rodzina mijała bez słowa.

Widać po każdej ;)
Zwykle (tak mi się wydaje), kiedy jesteś w całym ubraniu, to właśnie na twarzy najbardziej widać - zapadnięte poliki - zwłaszcza jeżeli wcześniej miało się "pączkowy" wyraz twarzy ;) To taka ogólna refleksja.

Powodzenia teraz z faftaqiem ;) Tu efektów chyba możesz być pewien.
A sylwetka konkretna się szykuje :)

Marcel_197

Myślę, że jak zrzucę te 8-10kg to mój bf zacznie oscylować wokół 10-12% i to by mnie już całkiem zadowoliło.

Marcelu popatrz na zdjęcia w albumach rodzinnych i odpowiedz sobie na pytanie: jaki jest mój %BF zakodowany w genetyce? Co dostałem od swoich przodków?

Ja mam z tym problem. Rodzina ze strony ojca: niskie, szczupłe osoby - poza babcią, wysoką i raczej mocną/postawną kobietą.
Rodzina ze strony mamy mojej mamy: kobiety minimum 175 cm wzrostu, ani jednego faceta niższego niż 185 cm, za to towarzystwo grubokościste z tendencjami do szybkiego łapania smalcu. Dziadek (ojciec mamy) raczej niski, żylasty z minimalnym otłuszczeniem ciała i dużą siłą "wrodzoną". Za to pradziadek... Chłop niemal dwumetrowy, który - jak głosi legenda rodzinna - potrafił wziąć pod jedną pachę "meter zboża", pod drugą pachę drugi "meter" i tak nosił to zboże do młyna z wozu.
Jak tak obserwuję, to widzę, że jednak we mnie dominują geny z linii babci od strony mamy. Nie tylko we mnie. Rodzeństwo cioteczne z tej linii to też takie raczej wysokie zwaliste chłopy. I raczej nie ma wśród nich biegaczy, a średni %BF oceniam na 20-25% od zawsze, niezależnie od aktywności (brat cioteczny ćwiczy na siłowni, zajmuje się taekwondo, biega, pilnuje koryta i ciągle taki sam )

Dlaczego to ważne? Myślę, że każdy ma zakodowany swój "optymalny" %BF w genach. Oczywiście, że przez lata zaniedbań możemy uaktywnić pulę genów sprzyjających gromadzeniu sadła (ekspresja genów). Dążenie do cyferek bardzo odbiegających od wzorca genetycznego będzie dawało siłę efektowi jojo. Za twardy mentalnie jesteś żeby się upaść znowu, ale jeżeli wyznaczysz sobie bardzo ambitny cel, w określonym czasie, to może się okazać, że będziesz musiał przepięknie tyrać na treningach i/lub pilnować się przy korytku. Do końca życia Na zdrowie.
Patrząc na Ciebie nie widzę gościa, który powinien skupić się na dopalaniu resztek tłuszczu, ale raczej typa, któremu potrzebna (?) raczej rekompozycja ciała niż wychudzenie.
Takie tam... Oczywiście wiesz co robisz i zrobisz to co planujesz, co jest bardziej niż pewne. Inspirujesz do zmierzenia z TRI nawet bardziej niż Xzaar On lata na takich wysokościach, że nam robaczkom tylko zadzierać łebki i podziwiać. Ty reprezentujesz "triathlon z ludzką twarzą"

Moje geny to geny rodziny mamy. Wszyscy endomorficy. Moi rodzice mają sporą nadwagę (u mamy to już chyba mówimy o otyłości)

Specjalnie poprosiłem Tadeusza o pomoc, żeby nie zrobić sobie krzywdy. Spróbuję zawalczyć z genami . Jak polegnę to w sumie stan obecny też mi już nie przeszkadza a wiem, że potrafię go utrzymać bez specjalnych wyrzeczeń.

Co do "Tri z ludzką twarzą" to dziękuję ... chcę się jednak poprawiać. Nie o to chodzi, że chcę zajmować wyższe miejsca (inni będą się pewnie poprawiać szybciej), ale wkurza mnie moja nieudolność (np: w wodzie) .

Nie wiem jeszcze kiedy, byc moze z rozpedu, rowniez planuje wykonac kolejny krok w walce z kilogramami. Ciezko bedzie uszczknac z tluszczu, bo zamarzlym na smierc, ale zmieniam trening i zywienie tak, by pozbyc sie kolejnych 5 kilogramow masy miesniowej "z gory" ciala. Z ta dyszka to Marceli przesadzil, ale piec nie zaszkodzi mu nic a nic. Bedzie szybciej biegal, swobodniej podjezdzal pod gorki, a czasu ma na to mnostwo, tu juz nie potrzeba rewolucji, ale ewolucji. Nie chodzi tu oczywiscie o sciganie, choc juz o wyniki tak - tutaj mowimy o sprawnosci - i to nie tej ogolnorozwojowej, tylko fizycznej, jesli mamy do dyspozycji na rowerze 305 watt, to inne efekty osiagniemy wiazac 95 a inne 88 kilogramow zawodnika ;) Cala sztuka to takie pozbywanie sie kilogramow by wlasnie tej mocy nie ubywalo ;)

5kg, albo żartujesz, albo operacja wycięcia jakiegoś mięśnia
żeby zrobić taką "redukcję" musiałbyś zacząć jeść jak królik, a przy takim żarciu nie dasz rady trenować nawet w połowie jak lecisz teraz

Kuba trochę się pogubiłem, jak czytam dzienniki typowo kulturystyczne, tam gdzie idziecie w masę, rzucacie żelastwem etc. - to boicie się np. biegać długo czy też biegać na czczo - bo "polecą mięśnie", a wogóle jakikolwiek ruch bez BCAA to zbrodnia Jak w takim układzie wątpisz w to, że jeśli ktoś zechce nie zrzuci części mięsa z góry skoro o to - teoretycznie wg większości tak łatwo? Pomijam jak specyficznie to wygląda u Xzaar'a, idzie o same reguły - jeśli takowe są, jak pozbyć się części mięśni?

Marcel zauważyłem na Stravie wskaźnik:

Average Power
Average power reflects your average power value during a ride, expressed in Watts (a measure of how much energy you are exerting onto the pedals). This is inclusive of the entire ride, and takes coasting into account as well. Average power is most accurately measured with a power meter, though if you don't have a power meter we give a rough approximation through our power estimator.

Mi z reguły kręci się lekko powyżej 140 Watów, ale jeżdżę raczej mocno (jak na mnie mocno) - ile Watów to jest dobrze? Przy mocnym wietrze przeliczyło mi np 107 ale wiem, że to nie bierze pod uwagę tego czynnika. Rekordowo przy 100km wyszło mi 148W.


Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2015-09-12 19:56:09

Na 140 watach ledwo bys sie kulal ;) Jedynym sposobem na pomiar mocy w rowerze jest miernik mocy, a wszelkie strawy i inne wynalazki wroza z fusow i nie sa nawet w fazie "cieplo" ;) Nawet mistrzowie kalulacji w Suunto nie maja odwagi stworzyc funcji aproksymacji parametru mocy - za to chetnie wspieraja mierniki mocy - power pod. Za dwa, trzy lata beda juz dostepne w normalnych cenach. Mam w klubie kilka rowerkow z pomiarem mocy i gdy robie na nim spinning krece 270 do 360 watt, srednio np. z wczoraj 305 - ale to nie wszystko - rzeczywiscie miarodajne jest dopiero przeliczenie tego na kilogram zawodnika. Dla porownania, Kacper Adam czesto publikuje dane z zawodow, na 90km osiaga srednia w okolicy 350 watt :)

Ronin78

Kuba trochę się pogubiłem, jak czytam dzienniki typowo kulturystyczne, tam gdzie idziecie w masę, rzucacie żelastwem etc. - to boicie się np. biegać długo czy też biegać na czczo - bo "polecą mięśnie", a wogóle jakikolwiek ruch bez BCAA to zbrodnia Jak w takim układzie wątpisz w to, że jeśli ktoś zechce nie zrzuci części mięsa z góry skoro o to - teoretycznie wg większości tak łatwo? Pomijam jak specyficznie to wygląda u Xzaar'a, idzie o same reguły - jeśli takowe są, jak pozbyć się części mięśni?

ale czy ja napisałem że się nie da - przeczytaj uważnie
da się jak najbardziej, tylko spytaj się Marcina czy jest gotowy na miskę na poziomie 2500-3000kcal

a żeby bardziej to zobrazować to wrzucę fotę kilograma mięsa które właśnie rozmrażam - Marcin chce zredukować to x 5
to nie jest tak że ja źle życzę Marcinowi, tylko uważam że w jego przypadku taka redukcji w krótkim czasie bez mocnego odbicia na formie jest wręcz niemożliwa
jakby to rozłożyć na 5-8 lat to prędzej, ale wiadomo żeby spalić tłuszcz/mięśnie trzeba jeść mniej niż organizm potrzebuje, więc temat jest bardzo ciężki

Ja swoją drogą myślę, że samego mięsa się nie da i będzie leciało z BFu- do bólu, do kości