DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

DNT
maly relaks nad jeziorem



Suple
witaminy


Dieta
ladowanie weglami
B 110g
W 750g
T 75g

pozywka na ladowanie, zrobiona przez moja kobiete:)











Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-24 21:37:05

Taki ty pożyje

Moja mama identyczne rogalika robiła w mikrofali z taką opcją piekarnika i to był kosmos.

DT sila
1.WL 5x3-5
2.SQ 5x3-5
3.Podciaganie 4x5
4a Wyciskanie sidzac maszyna 3x max
4b Wyprosty wyciag gorny 3x max
4c Uginanie wyciag dolny 3x max

+ cardio 15min



Suple
witaminy
przed treningowo PumpIT+kreatyna
na treningu BCAA
po kreatyna+ba



Dieta
B 357g
W 277g
T126g


testuje nieco wyzsze bialo obecnie, na chwile obecna nie ma problemow trawiennych, zobaczymy jak z efektami
masa ciala po ladowaniu +1,5kg, nieco naciagnalem wody, ale nie martwie sie tym, bo do okolo srody wszystko wraca do normy





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-25 22:44:03

DNT
brak aktywnosci, jutro trening z rana na czczo, juz sie napalam%) dodam, ze wracam o 7 z nocki jutro


Suple
witaminy


Dieta
B 303g
W 309g
T 190g


troche dzisiaj wpadlo jedzenia:) na szczescie na czysto, wiec nie ma strachu.

Wlasnie leci ostatni posilek top chefa:





Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-26 22:52:30

Posiłek mistrzów kostka twarogowa, dasz przepis


Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-27 07:23:19

DT PUSH

1a WL 4x8-12
1b Przenoszenie maszyna 4x12
2.Pompki porecze maszyna 4x12
3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8
4.Wyciskanie w przod maszyna 4x12
5.Wyciskanie francuskie sztangi 4x12
6a Wypychanie suwnica nogami 4x12-15
6b Wyprosty z linkami 4x12
7a Wyprosty siedzac 4x12
7b Allaszki 4x max

+ godzinny spacer po miescie%)




Suple
witaminy
przed treningowo PUMP IT+mct+kreatyna
w trakcie BCAA
po kreatyna+BA



Dieta


mieso mielone+ketachup+ogorki=omomomomo




bede obcnie celowal w kalorycznosc na poziomie 3500 kcal, nieco ucinam, bo za dobrze mi idzie haha


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-27 22:32:45

chciałbym jesc tyle kalorii

a ten chodzi i się żali ale pocieszę Cię zjadłem całe Twoje dniowe zapotrzebowanie na ostatni posiłek łysy

Przestan go glodzic%)