DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12555 Napisanych postów 162262 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1242817

DNT
maly relaks nad jeziorem

Suple
witaminy

Dieta
ladowanie weglami
B 110g
W 750g
T 75g

pozywka na ladowanie, zrobiona przez moja kobiete:)

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-24 21:37:05

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

bebolek

Specjalista

Szacuny 65 Napisanych postów 6280 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 53732

Taki ty pożyje

Uwaga, moje wypowiedzi zawierają dozę ironii i proszę nie brać ich na poważnie, ponieważ nie odpowiadam za krzywdy moralne.

They see me rollin...
They hatin...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11204 Napisanych postów 52097 Wiek 32 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Moja mama identyczne rogalika robiła w mikrofali z taką opcją piekarnika i to był kosmos.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12555 Napisanych postów 162262 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1242817

DT sila
1.WL 5x3-5
2.SQ 5x3-5
3.Podciaganie 4x5
4a Wyciskanie sidzac maszyna 3x max
4b Wyprosty wyciag gorny 3x max
4c Uginanie wyciag dolny 3x max

+ cardio 15min

Suple
witaminy
przed treningowo PumpIT+kreatyna
na treningu BCAA
po kreatyna+ba

Dieta
B 357g
W 277g
T126g

testuje nieco wyzsze bialo obecnie, na chwile obecna nie ma problemow trawiennych, zobaczymy jak z efektami

masa ciala po ladowaniu +1,5kg, nieco naciagnalem wody, ale nie martwie sie tym, bo do okolo srody wszystko wraca do normy

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-25 22:44:03

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12555 Napisanych postów 162262 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1242817

DNT
brak aktywnosci, jutro trening z rana na czczo, juz sie napalam%) dodam, ze wracam o 7 z nocki jutro

Suple
witaminy

Dieta
B 303g
W 309g
T 190g

troche dzisiaj wpadlo jedzenia:) na szczescie na czysto, wiec nie ma strachu.

Wlasnie leci ostatni posilek top chefa:

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-26 22:52:30

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

anubis84 Instruktor Marcin Moderator

Ekspert

Szacuny 17814 Napisanych postów 133443 Wiek 41 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1467273

Posiłek mistrzów kostka twarogowa, dasz przepis

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-07-27 07:23:19

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12555 Napisanych postów 162262 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1242817

DT PUSH

1a WL 4x8-12
1b Przenoszenie maszyna 4x12
2.Pompki porecze maszyna 4x12
3.Wyciskanie hantli siedzac 4x8
4.Wyciskanie w przod maszyna 4x12
5.Wyciskanie francuskie sztangi 4x12
6a Wypychanie suwnica nogami 4x12-15
6b Wyprosty z linkami 4x12
7a Wyprosty siedzac 4x12
7b Allaszki 4x max

+ godzinny spacer po miescie%)

Suple
witaminy
przed treningowo PUMP IT+mct+kreatyna
w trakcie BCAA
po kreatyna+BA

Dieta

mieso mielone+ketachup+ogorki=omomomomo

bede obcnie celowal w kalorycznosc na poziomie 3500 kcal, nieco ucinam, bo za dobrze mi idzie haha

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-07-27 22:32:45

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...