HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Zaj**iście to wygląda ! plecy kozackie

talia, plecy, nogi - jednym słowem mega !
ledwo Ci się ciężar mieści już na tą sztange, ciekawe jak bd kombinować zwiększając klamota

fajna opcja z tym zblendowanym kurakiem sprobuje wszystko co przypomina ciastka mi pasuje haha

podoba mi sie gęstość u ciebie tak na zdjeciach przynajmniej fajnie widac.

ja ostatnio wypilam dwie kawy rozpuszczalne i mialam wyrzuty sumienia że za duzo kawy hahaha a ty 4!:p

zblendowane są platki owsiane a kurak tylko pokrojony obmoczony w jajku a potem owsianych, wczesniej rzecz jasna przyprawiony
tak wg to czemu mialas wyzuty sumienia? przecież kawa to samiusieńkie zdrowie

Ta i służy bardzo dobrze ludziom z wysokim ciśnieniem %) hehe ktoś tu chyba jest uzależniony

ja mam na myśli takich freaków z niskim jak my Ja cisnienie od zawsze mialem w normie nawet podczas cardio na rowerku jak mierzylem było okey a uzalezniony nie jestem ! tylko kawa zabija głód, pozatym coffa napedza metabolizm itp, generalnie kawa jest tak zaj**iscie zdrowa ze profilaktycznie powinno sie ja pic tylko nie na czczo bo moze podrażnić żołądek

Bartek motywujesz mnie do jeszcze wiekszego zapier*** na trenigach;p kozacko wyglada;)

mega forma! gdybym taka mial bylbym mega dumny ;dd co do kawy to faktycznie same plusy ma ale wiadomo mowa o takiej bez mleczka cukru.. ja kiedys pilem 3 dziennie, na redukcji ponizej 2 nie schodze i do tego przewaznie z 2-3 zielone herbaty:) dla lubiacych kawe...nie polecam lavazzy jest nie dobra przynajmniej dla mnie.

Oddaj troche tej gęstości ;)

Piątkowy trening w krk z Laurą

Klatka ciezko, barki i lapki lekko

-Przenoszenie hantla 4x20, progresja ciezaru
-Wycisk na hummerze Rampa 8 + drop na okolo 30p
-Wycisk hantli 3x12 + regres z dopieciem max
-Rozpietki na bramie 3s z czego 3s to regres w roznych wariantach

-Wyciskanie na maszynce na barki 3x20 + drop
A) Wymach sztangi w przód 3x15
B) Podcaiganie szntraig wzdluz tulowia 3x15
-unoszenie hantla na bok 2x15 ale kazda seria z zapasem

-Uginanie na modlitewniku 3x15
-Uginanie linek wyc.dolnego 3x20
-Prostowanie linek 3x15
-Odwrotne pompy 3x20

+ interwały na orbitreku po treningu

Fajny intensywny trening zmontowany w fitness platinum. Przed poleciał konkretny zestaw przedtreningowy ktory pozwalał nam klatke trenować seria ze serią - dosłownie. Potem dopadło jednak zmęczenie ktore dalo sie odczuć Monco zostala zrobiona klatka tka jak było w planach, reszta cwiczen na poszczegolne partie juz tak typowo na pompke jakąś tam bez wiekszego zylowania teraz mialkem 2 dni luzu od silowni, tzn wczoraj kompletnie nic nie robiłem bo poczulem sie lekko wypalony/przetrenowany, dzis tez off, samo carido 60 min wpadł. Za to jutro uderzeam na silke bo mnie jakies moce naszły, chyba ze org bedzie mi jt co innego mówił