[BLOG] O lepsze jutro - by adkens

to elegancko kaska wpadnie

No ale miesiac azzz xd, ale 1 wyplata to wiadomo a 2 to juz odkladanie na powrot na silownie po wakacjach ;)

1 dzien w pracy najgorszy Tanq

nooom ten ból ^^ :)

1-sza wypłata, niezapomniana chwila :D

a jak szybko znika ta 1-sza wypłata... :D

Piątek 10.07.2015

Trening:


Nogi:



- fronty 70kg x 10,10,9,9

- przysiady klasyczne 67kg x10,77kg x10,87 x5,97kg x5

- wykroki 5x8 [52kg]

- MC na prostych [77kg]

- wspięcia na palce 6xmax




Dieta:


1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao

2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g

3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g

4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g

5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 20g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- WPC

Koment:

Niestety pojawiły się problemy z żołądkiem tzn nie takie jak kiedyś ale już czuję , że coś jest nie tak więc działam i zapiszę się do lekarza na wtorek. Dieta trzymana , wpadły 2 kostki ptasiego mleczka tylko poza , po treningu dodatkowo wypijam teraz 20g wpc i dopiero po godzinie posiłek potreningowy . Jutro 12h roboty w brzydkiej pogodzie lekko nie będzie . W niedziele planowany cheat ale taki porządny jakiego nie miałem nigdy , uroczystość rodzinna.

Sobota:11.07.2015


Trening:

cardio : praca , tabata


Dieta:



1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa

2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g

3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g

4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g

5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g



Suplementacja:


- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- GLUTAMINE DNA
- CREATINE DNA

Komentarz :


Kompletnie mnie dzisiaj wypompowało w pracy dobrze , że nogi jednak zrobiłem wczoraj bo dzisiaj jestem bez życia . Spać strasznie się chce ale jedziemy masujemy ;) Do suplementacji włączona już dzisiaj kreta i glutamina oraz spróbowane nowe białeczko . Czas spadać ogarniać imprezę rodzinną bo to już jutro . Test białka zrobię na dniach ;) Ogólnie planuję porobić banerki i ogarniać zrzuty z potreningu diety .

no super znaczy sie ze beda zmiany na lepsze

Niedziela:12.07.2015





Trening:


klatka:

- wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,5,4

- wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8

- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10

- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10



biceps:

- uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10

- uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru)


Dieta:

1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa

2)ciasta,schabowe,tłuste jedzenie masa w pełni ... :D

* po treningu WPC 25g


Suple:

- Magnez
- Wit. C
- kreatyna
- glutamina
- WPC

Koment:

Strasznie umęczył mnie dzień a jeszcze muszę porozwozić z imprezy . Jutro pobudka przed 6 i 12 h na nogach tragedia aby to przeżyć . Trening wszedł fajnie , a później oczywiście było zatrzymywanie katabolizmu a trwa to do teraz ciasta , tłuste jedzenie itd itd popłynąłem jutro po pracy poleci plegar ;) Zero wartościowego jedzenia w sumie , tak sobie pomyślałem , że nie mógłbym już żyć jak normalny człowiek od czasu do czasu ok można pofolgować ale dzień w dzień nie chyba nie , jakoś posiadanie diety , trzymanie michy to jest c