...
Napisał(a)
No ale miesiac azzz xd, ale 1 wyplata to wiadomo a 2 to juz odkladanie na powrot na silownie po wakacjach ;)
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
1 dzien w pracy najgorszy Tanq
ZAPRASZAM DO MOJEGO DT
http://www.sfd.pl/Zaczynam_przygodę__Bikini_Fitness-t1045525.html
...
Napisał(a)
nooom ten ból ^^ :)
http://www.sfd.pl/DT__]_TanQer,_Po_Prostu_MASA-t1092000-s12.html#post7 Dziennik Treningowy
...
Napisał(a)
a jak szybko znika ta 1-sza wypłata... :D
...
Napisał(a)
Piątek 10.07.2015
Trening:
Nogi:
- fronty 70kg x 10,10,9,9
- przysiady klasyczne 67kg x10,77kg x10,87 x5,97kg x5
- wykroki 5x8 [52kg]
- MC na prostych [77kg]
- wspięcia na palce 6xmax
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao
2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g
3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g
4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g
5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 20g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
Koment:
Niestety pojawiły się problemy z żołądkiem tzn nie takie jak kiedyś ale już czuję , że coś jest nie tak więc działam i zapiszę się do lekarza na wtorek. Dieta trzymana , wpadły 2 kostki ptasiego mleczka tylko poza , po treningu dodatkowo wypijam teraz 20g wpc i dopiero po godzinie posiłek potreningowy . Jutro 12h roboty w brzydkiej pogodzie lekko nie będzie . W niedziele planowany cheat ale taki porządny jakiego nie miałem nigdy , uroczystość rodzinna.
Trening:
Nogi:
- fronty 70kg x 10,10,9,9
- przysiady klasyczne 67kg x10,77kg x10,87 x5,97kg x5
- wykroki 5x8 [52kg]
- MC na prostych [77kg]
- wspięcia na palce 6xmax
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao
2) wafle ryżowe 100g+WPC 20g+masło orzechowe 10g
3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g
4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 120g
5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 100g+masło z nerkowców 20g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- WPC
Koment:
Niestety pojawiły się problemy z żołądkiem tzn nie takie jak kiedyś ale już czuję , że coś jest nie tak więc działam i zapiszę się do lekarza na wtorek. Dieta trzymana , wpadły 2 kostki ptasiego mleczka tylko poza , po treningu dodatkowo wypijam teraz 20g wpc i dopiero po godzinie posiłek potreningowy . Jutro 12h roboty w brzydkiej pogodzie lekko nie będzie . W niedziele planowany cheat ale taki porządny jakiego nie miałem nigdy , uroczystość rodzinna.
...
Napisał(a)
Sobota:11.07.2015
Trening:
cardio : praca , tabata
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g
4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g
5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g
Suplementacja:
- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- GLUTAMINE DNA
- CREATINE DNA
Komentarz :
Kompletnie mnie dzisiaj wypompowało w pracy dobrze , że nogi jednak zrobiłem wczoraj bo dzisiaj jestem bez życia . Spać strasznie się chce ale jedziemy masujemy ;) Do suplementacji włączona już dzisiaj kreta i glutamina oraz spróbowane nowe białeczko . Czas spadać ogarniać imprezę rodzinną bo to już jutro . Test białka zrobię na dniach ;) Ogólnie planuję porobić banerki i ogarniać zrzuty z potreningu diety .
Trening:
cardio : praca , tabata
Dieta:
1) płatki owsiane 120g+kakao+jaja x3+warzywa
2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g
3) makaron durum 110g+pierś z kurczaka 100g
4) grahamki 150g+pierś z kurczaka 100g+ser żółty 20g
5) twarog chudy 100g+masło z nerkowców 25g+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g
Suplementacja:
- Magnez
- Wit. C
- Whey DNA
- GLUTAMINE DNA
- CREATINE DNA
Komentarz :
Kompletnie mnie dzisiaj wypompowało w pracy dobrze , że nogi jednak zrobiłem wczoraj bo dzisiaj jestem bez życia . Spać strasznie się chce ale jedziemy masujemy ;) Do suplementacji włączona już dzisiaj kreta i glutamina oraz spróbowane nowe białeczko . Czas spadać ogarniać imprezę rodzinną bo to już jutro . Test białka zrobię na dniach ;) Ogólnie planuję porobić banerki i ogarniać zrzuty z potreningu diety .
...
Napisał(a)
no super znaczy sie ze beda zmiany na lepsze
Dziennik treningowy:
https://www.sfd.pl/DT__Qitr-t1124453-s14.html
Zapraszam
...
Napisał(a)
Niedziela:12.07.2015
Trening:
klatka:
- wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,5,4
- wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8
- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10
biceps:
- uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10
- uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru)
Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa
2)ciasta,schabowe,tłuste jedzenie masa w pełni ... :D
* po treningu WPC 25g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- kreatyna
- glutamina
- WPC
Koment:
Strasznie umęczył mnie dzień a jeszcze muszę porozwozić z imprezy . Jutro pobudka przed 6 i 12 h na nogach tragedia aby to przeżyć . Trening wszedł fajnie , a później oczywiście było zatrzymywanie katabolizmu a trwa to do teraz ciasta , tłuste jedzenie itd itd popłynąłem jutro po pracy poleci plegar ;) Zero wartościowego jedzenia w sumie , tak sobie pomyślałem , że nie mógłbym już żyć jak normalny człowiek od czasu do czasu ok można pofolgować ale dzień w dzień nie chyba nie , jakoś posiadanie diety , trzymanie michy to jest c
Trening:
klatka:
- wyciskanie sztangi skos 67kg x5,5,5,5,4
- wyciskanie hantli płaska 60 kg x 8,8,8,8,8
- rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10
- przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10
biceps:
- uginanie w oparciu o kolano hantlem 12kg x10,10,10
- uginanie ze sztangą stojąc 22kg x10,10,10( do pełnego wyprostu kontrola ciężaru)
Dieta:
1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa
2)ciasta,schabowe,tłuste jedzenie masa w pełni ... :D
* po treningu WPC 25g
Suple:
- Magnez
- Wit. C
- kreatyna
- glutamina
- WPC
Koment:
Strasznie umęczył mnie dzień a jeszcze muszę porozwozić z imprezy . Jutro pobudka przed 6 i 12 h na nogach tragedia aby to przeżyć . Trening wszedł fajnie , a później oczywiście było zatrzymywanie katabolizmu a trwa to do teraz ciasta , tłuste jedzenie itd itd popłynąłem jutro po pracy poleci plegar ;) Zero wartościowego jedzenia w sumie , tak sobie pomyślałem , że nie mógłbym już żyć jak normalny człowiek od czasu do czasu ok można pofolgować ale dzień w dzień nie chyba nie , jakoś posiadanie diety , trzymanie michy to jest c
Poprzedni temat
plan do oceny, masa
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- ...
- 210
Następny temat
3w1-odchudzanie,mięśnie,rower
Polecane artykuły