Doris.K - Fit forma mi się marzy.

zawsze jak ogladam jakies filmy/filmiki z ladnymi slonecznymi krajobrazami zastanawiam sie, dlaczego mieszkam w Polsce, czemu akurat nie urodzilem sie w jakims fajnym slonecznym kraju, tzn Polska tez jest fajna zeby nie bylo...

No wakacje super! :D Całość oglądnąłem i przeczytałem,zazdroszczę ! Widoki cudne

KAMIL - Tylko z tymi egzotycznymi krajami to radziłabym się wcześniej porządnie zastanowić nad wyborem. Zmiany klimatu to jedno a przebywanie ciągłe w pomieszczeniach klimatyzowanych to jeszcze inna kwestia. Najpierw hotelowy pokój (ja bez klimy bym tam nocy nie przespała) a następnie lot powrotny 3h (wiało jak nie wiem) + powrót autem (też klima - tym razem na ciepło) i jeszcze na siłowni musieli sobie AKURAT TERAZ przypomnieć co to klima. Krótko mówiąc DRAMAT.

CIASTECZKOWY - Szczerze mówiąc nie wiem czy chciałabym tam mieszkać 'od zawsze'
Nie ma się co nad tym zastanawiać bo na tego typu rzeczy nie mamy po prostu wpływu.

ELEXYZYF - Dzięki



Czas na małą spowiedź. Relacja z wyjazdu na Cypr zrobiona, filmik również. Nabór na testy naszych nowych produktów na fb zakończony, przypominam jeszcze o naboorze na ten sam test w naszym dziale. Dla tych, którzy szukają ułatwienia podaję poniżej link :

https://www.sfd.pl/Nabór_do_testu__nowe_produkty-t1080194.html#post7


A teraz coś ciekawszego/ przyjemniejszego. Mianowicie konkurs na.... najładniejszą PUPĘ UNS !


https://www.sfd.pl/[Konkurs]_Najładniejsza_pupa_UNS-t1080226.html#post1


Nie wiem dlaczego jeszcze żadna Pani się nie zgłosiła aczkolwiek liczę na to, iż wszystkie damy obudzą się ' ostatniego dnia'. Nie uwierzę w to, że nie ma chętnych do zgarnięcia fajnych supli.
Jeżeli nikt się nie zgłosi jednak to będzie to dla nas znak sygnał by najzwyczajniej świecie nie organizować już żadnych konkursów skoro chętnych brak...

Tydzień minął bardzo szybko. Cały czas tak jak pisałam wcześnie walczyłam z chorobą i słabym samopoczuciem. Przez cały czas boli głowa, napiernicza gardło, z nosa wyciekają przeróżnego rodzaju kozuchy a do tego jeszcze wczoraj doszedł ból ucha. Wczoraj niestety choroba mnie pokonała i rano się nawet nie podniosłam z łóżka. Spałam, coś tam jadłam, faszerowałam się lekami i znów spałam. Dziś ból ucha jest jeszcze silniejszy także chyba nie obejdzie się bez jakichś kropli.


Siłownię w tym tygodniu odwiedziłam 3 razy - wtorek, czwartek, piątek.

Jeżeli chodzi o trening i miskę to rozpiski będą wyglądały bardzo podobnie - brak czasu i chęci na kombinowanie w misce a co do treningu to po takiej przerwie nie brałam innej opcji pod uwagę jak obwodówki. Tydzień przerwy bez treningu sprawił, że w dniu dzisiejszym chodzę jak pokraka, cała połamana, szczególnie w odcinkach dolnych



WTOREK

MISKA:
1. 50 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 35 g białko jaja, 100 g cukinia, 20 g WHEY UNS, cynamon, 3 g kakao, 40 g banan, 30 g jabłko, 15 g migdały siekane + 20 g mleko do kawy



2. 50 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. 35 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa

TRENING

4. 100 g twaróg chudy, 20 g mleko, 40 g wafle kukurydziane extra cienkie, 30 g WHEY UNS


TRENING:

1. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze 3x12
2. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku - szeroko 4x 10 (+ 4x10 mniejszy ciężar)
4. Przyciąganie na maszynie w chwycie neutralnym 4x12
5. Wyciskanie sztangi stojąc 4x10-12
6. Unoszenie do boku 4x 10 (+ 4x10 mniejszy ciężar)
7. Unoszenie do przodu 3x15
8. Uginanie ramion ze sztanga łamaną -wąsko 3x12
9. Uginanie stojąc z supinacją 3x12
10. Prostowanie przy pomocy uchwytu w kształcie odwróconej litery V 3x 12
11. MC 3x12
12. Przywodziciele 3x 20
13. Odwodziciele 3x15

CARDIO - 30 minut na orbim


CZWARTEK

MISKA:

1. 50 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 100 g cukinia, 2 g kakao, cynamon, 50 g jabłko, 35 g białko jaja, 20 g WHEY UNS + 20 g mleko do kawy



2. 45 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa



3. 45 makaron razowy, 60 g tuńczyk, 1 całe jajo + warzywa



4. 45 g makaron razowy, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka + warzywa
5. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 5 g kakao


TRENING:

1. Unoszenie wyprostowanych nóg w podporze 3x10
2. Przenosy sztangielki leżąc w poprzek ławki 3x12
3. Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do karku - szeroko 5x 10 -8 (+ 5x10 mniejszy ciężar)
4. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha - wąsko 3x12
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do klatki - szeroko 3x 12
6. Unoszenie sztangielki nad głowę stojąc w lekkim opadzie 3x 10
7. Odwodzenie linek przy pomocy wyciągu górnego (tylni akton) 3x15-20
8. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce skośnej - podchwytem 3x 12
9. Odwodzenie nogi w tył przy pomocy wyciągu dolnego 3x12
10. Odwodzenie nogi w bok przy pomocy wyciągu dolnego
11. Martwy na prostych nogach ze sztangą 3x 15

CARDIO - 30 minut na orbim


PIĄTEK

MISKA:

1. 50 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 35 g białko jaja, 100 g cukinia, 20 g WHEY UNS, cynamon, 3 g kakao, 50 g jabłko, + 20 g mleko do kawy



2. 50 g ryż, 100 g filet mielony z indyka +warzywa



TRENING

3. 50 g ryż, 100 g polędwiczki z piersi kurczaka +warzywa



4. 100 g twaróg chudy, 20 g WHEY UNS, 10 g wiórki kokosowe, 5 g kakao


TRENING:

1. Wypychanie platformy nogami na suwnicy - szeroko 5x 20- 10
2. Przysiady ze sztangielkami po bokach - wąsko 3x 12
3. Wykroki do przodu (daleko)z ketlem naprzemian 3x12
4. Przywodziciele na maszynie 3x15
5. Odwodziciele na maszynie 3x15
6. Wiosłowanie półsztangą na maszynie - wąsko 3x12
7. Wyciskanie siedząc 3x 15-12
8. Uginanie z suplinacją 3x 12
9. Uginanie siedząc na ławeczce skośnej podchwytem 3x 12
10. Prostowanie jednorącz przy pomocy wyciągu górnego podchwytem 3x12
11. Spięcia leżąc 3x 20
12. Spięcia leżąc skośne 3x20

CARDIO - 30 minut na orbim

Dni nietreningowe miska praktycznie taka sama wiec nie rozpisuję.
Lecę się dalej kurować, udanej niedzieli wszystkim życzę.

Dorka takie pytanie moze juz bylo co Ty masz zawsze w tym kubeczku ?

Mimio braku apetytum jak tu wchodze i widze te kolorowe jedzonko, to sie oblizuje haha

Dorota po obejrzeniu Twojej miski wracam do propozycji wspólnego zamieszkania ,albo cateringu dla Cieciory :P :P Makaron to mozesz sobie na uszy nawinąć hehe

Apetycznie wygląda :)

kuruj się kuruj i jak najszybciej wracaj do zdrowia! ;) a posiłki wyglądają mega :)

Twoje posiłki to w kompleksy mnie wpedzaja haha musze popracować na swoją miską by była równie apetyczna

baby to jednak mają zacięcie 12 ćwiczeń.... :D