HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Haha z dedykacją to te wiosło pewnie na 90 kg poleci :D

i to zawiosłuje inną kończyną niż ręką czy nogą

Dobra pora uzupełnić pare wypisek bo mnie ostatnio strasznie czas gonił i nie byulo czasu na nic

Klatka: sobota
-WL. konczulem na 120x10/120x8 + regresA: 60x25p
-Wycisk hantli 5x12
-Wycisk skos ujemny 3x15
A Rozpietki silowe poziom 3x15
B Spiecia na bramie 3x15

Dobry szybki trening, aero brak, trica tez nie robiłęm bo nie mialem czasu, w ten dzien byłem na weselu a sie napaliłem na trening i pojechałem :D prawdiłowo miał być DNT wiec mozna to jako aero zaliczyć na weselu podjadłem troche ale czysto w miare, fatu sporo wleciało ale tanczylem duzo i zostaiwlem zapas kcal wiec jakos to się zrównoważyło w WL malutki cieżar i ciezko szło :-/ na bank temu żę na dworze było 35st a na siłce koło 40, nie zdazylem sie przebrac a już na starcie byłem spocony i duchota straszna była. Nastepny trening i tak już nowy poleci, pewnie jakieś hantle na poziomej jako pierwsze ćwiczenie będzie


Biceps+triceps: niedziela
Poręcze Rampa 8 + regres, konczylem na 8x45 + 20p w regresie z cc
A Francus ze sztanga lamana na skosie 45st zza glowe. 4x12-10
B Uginaine ramion ze sztanga prosta 4x15-10
A Prostowanie ramion z linka.wyc.gornego 3x15
B Uginanie ramion na "modlitewniku"(kucałem i opieralem lokcie o kolana) 3x15
A Francus z hantlami, chwyt młotkowy lezac
B Uginanie ramion na zewnatrz lezac na lawce poziomej
Uginaine jednoracz z supinacja w pochyleniu 3x20

I tu jak widać doszedł nowy plan Ostatnio tak cos myslalem o trenignu trica i bicepsa ktory niedawno robiłęm i cos mi nie pasowało, a mianowicie to ze mialem robic triceps z barkami a nie biceps, nie wiem co sie stalo ze aż tak mi sie cos pop******iło temu też w klatce tricepsa nie robiłęm bo chciałęm na next dzien poleciec trica z bicem w superseriach i tak bede do konca redukcji leciał wiec jest teraz 5 siłowych + jeden DNT i takie coś mi pasuje. jest wiec zatem 4x cardio + 1x interwały po treningu bicka i trica


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-15 12:31:01

Oj czasami moze sie pomieszac :p

Cielu: pewnie ale ostatnio coś mnie pamięć czesto zawodzi nie wiem czemu swoja drogą nie mam pojęcia czemu ale jak dodasz posta jako ostatni to mi się to nie pokazuje w powiadomkach i mam tak tylko jak Ty się wypowiadasz

Dzisiejsze patyki :
-SQ Rampa 8 + regresy
konczylem na 8x180 / 8x200 + regres: 30x100kg/40x60 (2 regres z wolnym negatywem i dopieciem w szczycie)
-Platz SQ przedni 4x15-18
15-16-17-18 x 60kg wszystkie serie
A) Przysiad z połsztangą między nogami 3x15
B) Prosotwanie nog na prasie 3x20
+ Prostowanie nóg jako osobna seria jednonóż 10+10+10 (10 lewa, 10 prawa i tak x3serie bez przerwy) + 1x20 obunóż

-RDL z półsztangą między nogami (polecam, zaj**iscie wchodzi) 5x15-10p
-Uginanie na prasie 3x15

+brzuch, spiecia na drazku 4x15

Mega zaj**isty trening, moc byla na wlasciwym miejscu i wkoncu poleciało 200x8 ! za tydzien spróbuje powótrzyć ten wyczyn ale na 10p, jak 10p pójdzie to atakuje 210 Potem regresy które mi dały tak w dvpe ze do konca treningu je odczuwałem. Na dwojki nowe cwiczonko u mnie w planie, nigdy go nie miałem a tak cos wymyśliłem ze bym go zrobił RDL z połsztangą, dosc fajnie wchodzi polecam każdemu sportowemu świrowi go zrobić

A taki oto zestawik supli dojechal do mnie od UNS. DZIĘKI !





Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-15 20:43:00

200x8... no ładnie ogółem ładnie poleciałeś na treningu

Jest moc!:)

Konkretnie!

Dobre wyniki siłowe ! az poczułem petarde w nogach i jutro je mocno doje** :D