Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html
Wczoraj w stokrotce znalazłem mąke orkiszową i włąsnie zrobiłem sobie orkiszowe naleśniki. Do srodka dałem masło orzechowe i dip czekoladowy walden farm i polałem je topingiem z jogurtu greckiego 0% z 3 miarkami marcepanowego whey c-6 :D Miazga ! Po 3 takich naleśnikach już ledwo chodze z przejedzenia ale warto było Czwarty pójdzie w wersji wytrawnej z mięsem z szynki w sosie pomidorowym :D
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Martwy w tym tyg off bo nogi robiłem przedwczoraj i dwójki do dziś pieką :P
Plecy
1. Wiosłowanie nachwytem
14x60kg 14x80kg 14x100kg 10x120kg + dropset 10x140kg 8x100kg 12x60kg
2. Ściąganie do klatki chwytem neutralnym
10x40kg 10x50kg 10x60kg 10x70kg
3. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej
10x25kg 10x25kg 8x25kg 8x25kg
4a. Ściąganie drążka do karku
4 serie po 12 reps
4b. Narciarz nachwytem
4 serie po 12 reps
5a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha podchwytem
3 serie po 10 reps
5b. Wiosłowanie linkami wyciągu dolnego stojąc
3 serie po 14 reps
po treningu 20 min cardio na rowerze
A przed chwilą zrobiłem 10 min interwałów 30:30 sekund 30 sekund Zarzut z ziemi + Push press i 30 sec odpoczynku
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
pociągne jeszcze na 200g węgli do końca tyg ale od przyszłego tygodnia wróce na diete zbilansowaną. i tak nie zdąże zrobić takiej formy jak planowałem, dalsze szlify w postaci jakiejś rekompozycji bede probował robić w wakacje w norwegii ;) Póki co dalej cisne ostro, od przyszłego tyg zbije też troche kcal, bedzie już jedynie 2720kcal :( Cały czas meczy mnie głód a forma jakby stoi w miejscu. nie wiem co jest grane ale na prawde nie jestem zadowolony z obecnego stanu rzeczy...
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-11 22:48:12
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-11 22:49:11
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Dzisiaj też bardzo dobry trening
Barki
1. Military press
14x40kg 10x50kg 8x60kg
2. Wyciskanie zza glowy
12x40kg 10x40kg 8x40kg
3. Podciąganie sztangi wzdluż tułowia
4 serie max 52kg
4. Face pull
3 serie
5. Unoszenie ramienia na bok w opadzie wyciag
3 serie
7. Podciąganie lin wzdłuż tułowia leząc na plecach wyciąg dolny
3 serie
8. Wyciskanie przodem do oparcie maszyna
3 serie
Brzuch
Kołko 3 serie po 10 reps
Unoszenie nóg leząc 3 serie po 10 reps
20min cardio bieznia
edit. właśnie wróciłem z kosza 2h biegania na całe boisko zdycham i chce jesc z neiwiele moge :D
Zmieniony przez - pat34 w dniu 2015-06-14 19:52:41
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Na siłowni dzisiaj patrze a tam ktoś zdjął linki z jednej części bramy o.O Wiec rozpiętki na bramie dzisiaj odpadły i musiałem troche pokombinować :D Wyszedł całkiem fajny trening i gdyby łokieć tak nie bolał było by git :)
Po treningu miałem w planach zrobić sobie burgery z żytnich bułek z piersią ale zapomniałem rozmrozić i z wrażenia zjadłem 4 bułki żytnie 135g sera królewskiego light i 200g łososia + pomidor ogórek cebula :D
Klata
1. Wyciskanie hantli skos dodatni
14x25kg 8x30kg 8x35kg 8x35kg 8x35kg
2. Wyciskanie sztangi na płaskiej
10x70kg 10x70kg 10x70kg 10x70kg 8x70kg
3. Rozpiętki na skosie dodatnim
14x12kg 14x14kg 10x18kg 8x12kg
4. Wyciskanie na maszynie hammer młotkowo stojąc
14x40kg 12x60kg 10x60kg 12x40kg
Cardio 20 min bieżnia a wieczorem 20 min w domu
Dziennik w dziale UNS: http://www.sfd.pl/pat34__Living_Life_On_Your_Own_Terms_-t1085148.html
Plan na mase
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- ...
- 127