Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

Mi najlepiej smakuje jogurtowa, oreo i toffi wholenut.

Niedziela off.
Dzisiaj klatka, triceps, łydka i 20 min aerobów.

Wyciskanie hantli skos dodatni 27,5-52,5 wszystko po 8 powtórzeń
Wyciskanie na maszynie na górę klatki 4x8-12 ostatnia drop
Wyciskanie skos ujemny 3x8-12
Butterfly 3x10-12
Rozpiętki 2x12-15

Prostowanie z drązkiem wyciągu górnego 3x12-15
Pompki na ławce 3x 12-15
Prostowanie z liną jednorącz 3x12

Wspięcia siedząc 4x
Wypychanie palcami na suwnicy 4x

Trening taki o, jedna muszę robić dłuższe przerwy między treningami, nie wyrabiam z regeneracją. Wcześniej dawało radę teraz zamiast progresować stoję w miejscu.
Na skosie dodatnim poszło spokojnie 52,5 kg na 8 powtórzeń 57,5 kg hantli nie dość że nie mogłem zarzucić to wycisnąłem 2 razy i rzuciłem bo to nie miało sensu, nie wiem czemu taki brak sił, czary jakieś.
Jak mi przyjdzie paczka znowu wrzucę duże dawki bcaa bo szczerze widać różnicę.

Zwiekszałes dawki bcaa od tamtej pory co wczesniej pisałes?

Nie biorę już jakiś czas odstawiłem by sprawdzić, teraz czekam na dostawę.

Kurde nie probowalam tej jogurtowej ale coś czuje ze moglaby mi ona wybitnie podpasowac. Sebaaaa - wsparcie nadciaga ;)

Doris jogurtowa najlepsza ♡

Dzisiaj nawet dobry trening, plecy, kaptury i biceps.

Podciąganie 4x8-10 ostatnia seria z dobiciem pół ruchami
Przenoszenie na wyciągu 3x10-12 ostatnia drop
Wiosłowanie leżąc pół sztangą 3x10-15
Wiosłowanie pół sztangą 3x10-12
Ściąganie podchwytem na maszynie 3x8-12 ostatnia drop
Ściąganie drążka nachwytem szeroko do klatki + Ściąganie na maszynie nachwytem 3x12-15
Ściąganie v-bar do klatki siedząc odwrotnie do wyciągu 3x12

Odwodzenie w tył jednorącz z linką wyciągu 3x12 ostatnia drop
Odwrotny butterfly podchwytem 3x10-12 ostatnia drop

Szrugsy ze sztangą 3x10-12

Martwy ciąg 4x

Uginanie na modlitewniku jednorącz z hantlami 3x10-12
Uginanie na modlitewniku wąsko ze sztangą łamaną 2x12-15
Uginanie młotkowe 2x8-10
Uginanie ze sztangą łamaną nachwytem 2x12-15

Trening mi wyszedł około 1,5h, nigdy nie patrzę na czas, cel jest taki, żeby ciężko potrenować.

2 dni wolnego za mną, ale przynajmniej będąc w domu odebrałem przesyłkę od UNS, na która czekałem długo. Znowu wrzucam bcaa 40g dziennie, naprawdę widać różnice. Wcześniej podchodziłem do tego sceptycznie, ale sporo zawodników poleciło spróbować, więc uległem i sam się przekonałem do stosowania. Dziękuje za pomoc i będę cisnąć ostro, żeby wstydu nie przynieść. Zawody już za 21 tygodni i 1 dzień.



Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2015-05-15 01:36:55

40 g sporo
jak to rozdzielasz w ciągu dnia ?

Seba jakie masz zdanie na temat kreatyny? (czy wogole stosujesz? polecasz jabłczan Czy Monohydrant?I jak polecasz przyjmować codziennie Czy tylko w dni treningowe bo spotkałem się z Różnymi opiniami na ten temat.

polka88

nie wiem czemu nie mogę sie przekonać do takich rodzajów "białka", moze wypowiecie sie coś wiecej na ich temat?

normalne białko z tym że prawie 2x tańsze niż przy zakupie jaj