31-01-2015r. DT
DIETA: 3097kcal; 215 b; 341ww; 94 t
TRENING: - trochę z dupy
próby konkursowe - podciągnięcia na szeroko na maksa bez sztuczek ala' cf - 16 rep, skłony wisząc - 54 rep, pompki - 55 szt przy wadze +/- 92,5/
94 kg( na dwóch wagach)
potem:
klata - shmit płasko - 70x10; 90x10, 100x9
rozpiętki w bramie - 20,15,12 rep kilkoma sztabami
plecy
ściąganie na Hamerze - 70,90,110 kg x 20,15,12
przyciaganie w siadzie - 59,68,78 kg x 12
triceps
ściąganie drążka z góry
orbi: 35 min - 700 kcal
Od dzisiaj wchodzę na pomniejszony bilans z 3200 na 3000. Waga powoli leci w dół, obwody niestety też.... do tego orbi z 22 min zwiększam na 25 min - wiem że niby śmieszna zmiana ale robię go 6 razy w tygodniu wiec jakaś delikatna różnica będzie)( na pierwszy rzut oka kosmetyczna). zobaczymy po kolejnym tygodniu
jak nie to zwiększę do 30 min co już zrobi znaczną różnicę.
Co do treningu to wracam na splita 4 dniowego.
Wezmę udział w konkursie wyciskania 3xmax - szału nie będzie bo z Wasonem, kubą czy chociażby fanem nie mam szans ale zawsze lubię rywalizację nawet jako underdog
Zastanawia mnie to nad wprowadzeniem podkategorii dla konkursowiczów - a mianowicie staż.
Załączam skan z bf - śmiech na sali żeby mi +21% wyszło
z wirtualnego wychodzi 17%
Miłej niedzieli, ja już po orbi 25 min.