Doris.K - Fit forma mi się marzy.

PIĄTEK - dzień treningowy.Długo wyczekiwane bareczkiii ;)

Po pierwszym ćwiczeniu miałam serdecznie dość, dawno tak barki nie bolały, szkoda tylko, że dziś już nie ma po tym bólu żadnego śladu :D
No nic - może ' ten typ tak ma '

TRENING:

1. Wyciskanie sztangi z przodu (przed głowę) szeroko stojąc
1x15 (sama sztanga)
3x6 ( sztanga + 5 kg)
2x12 (sama sztanga)
1x25 ( mała sztanga 10 kg, na dwa razy)
2. Unoszenie hantla nad głowę stojąc w lekkim opadzie tułowia 3x10
3. Wypychanie złączonych sztangielek przed siebie z lekkim uniesieniem do góry na wysokość barków 3x12
4. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -pion 3x12
5. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - szeroko 3x 12
6. Unoszenie wyprostowanych ramion ze sztangielkami na bok/do przodu stojąc w pełnym opadzie tułowia 3x12
7. Unoszenie do boku siedząc 3x 10 (dawno nie robiłam to sobie dorzuciłam na dobitkę, było ciężko już straaaaasznie)
8. Unoszenie ketla wzdłuż ciała (tylni akton)

9. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12
10. Prostowanie przy pomocy grzybków 3x12
11. Prostowanie przedramion przy pomocy drążka podchwytem 3x12

12.Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 3x12

+ brzuch
Trzy obwody z 4 ćwiczeniami po 15 powtórzeń.

CARDIO - 30 minut ( 20 minut na orbitreku 10 minut na bieżni - 1 minuta marsz na dwie minuty biegu)

MISKA:
Średnie węgle, średnie białko, tłuszcz nisko.

1. OMLET- 65 g owsiane, 15 g orzechy włoskie, 20 g kazeina UNS, 70 g białka jaj, 100 g cukinia, 2 g czekolada biała, proszek do pieczenia, łyżeczka kakao, cynamon, 60 g borówki + 30 ml mleko do kawy



TRENING
2. 70 g makaron razowy, 115 g polędwiczki z piersi kurczaka, sałatka domowej roboty, 50 g kapusta kiszona, cukinia



3. J.W
4. 70 g makaron razowy, 80 g tuńczyk w sosie własnym, 2 całe jaja, cebula, pomidor, ogórek i papryka konserwowa



5. 20 g orzechy brazylijskie


No i na koniec super ekstra fotka w jeszcze bardziej ekstra 'jakości' - maaaaasa





Julka - mam nadzieję, że wypiska nie jest zbyt późno

Fajna pupa i udo :D

Udko konkretne. Ile czasu zajął Ci trening ?

Noga pierwsza klasa.

Doris tu trica pokazuje, a Wy o udzie ładny tricepsik, już prawie triceratops

Mariusz - Nie chciałam sama tego pisać także dziękuję za Twoją wypowiedź :D
Co do uda to ja walczę o wysmuklenie aczkolwiek na zdjęciu chyba średnio to widać.

Iwona - cały trening z brzuchem 2 godziny aczkolwiek, że tak powiem nie spieszyłam się nigdzie ;)

Zdjęcie perełka
A z wypiską zmieściłaś się w ostatnich minutach

Mariusz_Prz

Doris tu trica pokazuje, a Wy o udzie ładny tricepsik, już prawie triceratops

Bo z takim pupsonem ciężko się na tricepsie skupić , chociaż i on jest niewątpliwie imponujący

Triceps, pupa, nogi... na całą Doris przyjemnie się patrzy

Julka - Ufff, dobrze, że mi się jakoś udało wyrobić :D

Hannah- Dupsko galareta więc się nie liczy

Amber - Pewnie dlatego, że buzi praktycznie nie widać- dzięx