Dziennik Kuby vol. 2

2015-01-05 poniedziałek

dalej lecę 4 dniowym splitem, ale zmieniam delikatnie grupy, klatka będzie szła z bicepsem, a barki z tricepsem

dziś poszedł zestaw plażowy

klatka
wyciskanie płaskie - 90kg x 10 / 10 / 10 / 7
wyciskanie skos, hantle - 4 serie robocze
rozpiętki na maszynie - 4 serie

biceps
uginanie z gryfem łamanym - 50kg x 4 serie, duży ciężar więc lekko oszukiwałem, ale super mocno sponiewierałem bicki
uginanie na modlitewniku gryf prosty - 4 serie
uginanie siedząc na ławce skośne - 4 serie

łydka / przedramię
robione naprzemiennie
wspięcia jednonóż
uginanie ramion nachwytem
na koniec poszło jeszcze nawijanie sznurka 2 serie

nowość
po treningu aero 10 minut na orbitreku, bardzo marnie z kondycją, ale będę chciał to rozbujać do jakichś 20-30minut potreningowo, przy czym potrzebuję tutaj muzyki bo idzie p******ca dostać z nudów, jednak bieganie na świeżym powietrzu pod tym względem nie ma porównania


pierwszy dzień etapu bojler zaliczony na 100%, miska czyściutko, trening zrobiony

2015-01-06 wtorek
dziś już po treningu, z powodu święta siłka czynna trochę krócej więc polazłem wcześniej

dziś poleciały nogi - mega konkretny, dobry jakościowo trening

nogi
przysiady - 60kg / 80kg / 100kg x 10 / 120 kg x 8 / 140kg x 6 / 140kg x 5, przysiady zrobione w mega dokładnej technice, schodzone głęboko, powoli pod pełną kontrolą, pięknie wlazło
prostowanie na maszynie - 4 serie
uginanie na maszynie, jednonóż, stojąc - zrobione w deczoko innym wariancie, też pięknie wlazło

brzuch
spinanie na maszynie - 4 serie
unoszenie nóg do brody - 3 serie
skłony boczne na rzymskiej - 2 serie

aeroby
orbitrek - 12 minut

mega mocno skatowane nogi, przysiady zrobione w bardzo uczciwy i konkretny sposób, jutro będzie pewnie miazga
dziś połowa ludu na siłce robiła nogi, generalnie bardzo dużo chłopaków leci z siadami u nas

miska czysto (była i będzie), z powodu treningu w południe poprzestawiane pory posiłków
za niedługo chyba coś przytnę kcal bo jakoś rzadko włącza mi się ssanie (prawdopodobnie wyrzucę trochę żółtek z miski i boczek, a wrzucę orzechy, może masło orzechowe - podpatrzone u Kabo), możliwe że przejdę na wysokie węgle, się zobaczy

Masło orzechowe - wynalazek ostatnich lat - robi karierę.
Pełne przysiady robi niewielu!
Dzisiaj na siłowni widziałem chłopaczka, który na gryfie miał założoną rurkę z miękkiej gąbki (otulina ocieplająca rury) i owijał to jeszcze dodatkowo ręcznikiem aby go nie gniotło. W sumie z gryfem było to 55kg i jego przysiady były podobne do "dzień dobry". A może właśnie to wykonywał?

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-06 17:06:00

ojan

Masło orzechowe - wynalazek ostatnich lat - robi karierę.
Pełne przysiady robi niewielu!
Dzisiaj na siłowni widziałem chłopaczka, który na gryfie miał założoną rurkę z miękkiej gąbki (otulina ocieplająca rury) i owijał to jeszcze dodatkowo ręcznikiem aby go nie gniotło. W sumie z gryfem było to 55kg i jego przysiady były podobne do "dzień dobry". A może właśnie to wykonywał?

Zmieniony przez - ojan w dniu 2015-01-06 17:06:00

u mnie też niektórzy kombinują bo ich gniecie, ale generalnie chłopaki lecą ostro

Może im podpowiedz że lowbar nie gniecie ;)

ojan

Masło orzechowe - wynalazek ostatnich lat - robi karierę.
Pełne przysiady robi niewielu!

Jako adwokat diabła wypowiem się contra.
Nie jadam masła orzechowego z powodu potencjalnych zagrożeń związanych z aflatoksynami.
http://pl.wikipedia.org/wiki/Aflatoksyny
Smaczne i pożywne (o ile wyprodukowane bez dodatku soli, cukru i margaryny - trzeba czytać etykiety dwa razy uważniej) ale potencjalnie mordercze. Wątpię aby ktokolwiek skojarzył raka wątroby ze słoikiem masła orzechowego, z wyjątkowo "nieudanej" partii orzeszków. Nie łudzę się, że producenci używają orzeszków w pierwszym gatunku. Nie ma przesady z tym jednym słoikiem. Najbardziej znane zatrucie aflatoksynami miało miejsce w Chinach. Po pojedynczej porcji makaronu zrobionego z zarażonej kropidlakiem mąki zmarło kilkanaście osób, a kilkadziesiąt kolejnych rozchorowało się na nowotwór wątroby.
Niemniej jednak - wiedza to ból dupy - czasami kupowałem, bo mi smakowało (tłuste, pożywne, smaczne) I tu zauważyłem prostą zależność. Masło orzechowe (Primavika i jakieś amerykańskie lidlowskie) to kłopoty z obwodem brzucha oraz ud. I nie rosną od niego mięśnie, o nie. Może jestem uczulony na jakiś składnik - nie wiem. A jak nie wiem, to nie jem
Wolę masło sezamowe, albo po prostu zmielony w młynku/blenderze sezam z dodatkiem oleju kokosowego albo lnianego. A jak się produkty wstępnie upraży np. na blasze w piekarniku, to wychodzi nieziemska pasta.

Z przymrużeniem oka.
Słyszeliście o "słowiańskich przysiadach"? Oczywiście Internet wypaczył ideę (zrobił z niej mema dla pozujących do zdjęć ruskich dresiarzy) i mądre naukowe teorie głoszące, że nasza "słowiańska" haplogrupa R1a1 decyduje o większych możliwościach stawów kolanowych i biodrowych Jak ktoś siada "do połowy" to od razu widać, że spłodził go któryś z najeźdźców Niemcy i Szwedzi do wyboru
Nie wiem jak Wy, ale ja znam ludzi, którzy potrafią w takiej pozycji odpoczywać. Zawisają zupełnie jakby wygodnie sobie siedzieli.
No może nie tak

kabo9

Może im podpowiedz że lowbar nie gniecie ;)

Twardych nie gniecie. Twardzi gniotą lowbar

W pozycji z powyższego zdjęcia wypoczywał mój wuj.
I też palił wtedy papierosa.

https://www.sfd.pl/Nagrodzeni_w_dziale_+35-t833432-s79.html#post8 

2015-01-07 środa

po południu zaczęły atakować mnie mocne domsy nóg, wieczorem było już mocno

trening wieczorem
z założenia miało iść na dzień dobry ciężkie mc, ale odpuściłem ze względu na bolące nogi, dodatkowo miałbym problem bo stanowisko zajęte, ciężary poprzenoszone

plecy
wiosło sztangą - roboczo 90kg x 5 seri 12-10 powtórzeń + na dobicie 60kg x 20
podciąganie - 3 serie, słabo mi to szło, plery spompowane wiosłem i już brakowało siły
ściąganie poziome na maszynie - 3 serie
ściąganie pionowe na maszynie - 3 serie
skłony na rzymskiej - 5 serii
unoszenie hantelek leżąc na brzuchu - 4 serie
szrugsy - 2 serie (brakowało sił na więcej)
na koniec poszła łydka - 5 serii wspięć jednonóż stojąc

orbitrek
14 minut

miska czyściutko