Hekade
Witam
Od tegoż to dnia będę prowadzić dziennik w firmowym dziale UNS. Postaram się by wypiski z DT były jak najbardziej przejrzyste
coś o mnie:
Mam 20lat. urodziłem sie 29.12.94r
i pierwszy raz dotknąłem sztangi ponad 3 lata temu (bez paru dni) pierwszy rok treningów był to FBW, bez pojęcia o diecie i robiąc bica czułem dwójki itp.... ale podobno progres był coś takiego było. Na sfd bardzo szybko trafiłem ale szperać po działach typu odżywianie/trening itp, zacząłem dopiero potem, szło już troche lepiej ale wciąż wiele błędów robiłem i "zadowalający" progres zacząłem robić jakieś 1.5roku temu (oczywiscie szczegolne podziękowania dla Przemcia, Mariusza, Krystiana,Wiktorka bo to z nimi ciągle wszystko konsultowałem i się doradzałem %) jak i wiele innych )
Obecnie jestem na masie. 4.5msc od zakończenia redukcji i plan jest taki by wystartować w jakiś zawodach w 2015r w klasyku albo w kat do 75kg, celuje w zawody gdzieś na wakacje (tak jak teraz był Sopot) ale raczej to będzie Jesien bo do poprawy jest b.dużo,
Aktualnie trenuje splitem 5x week mniej/więcej takim schematem:
pn: Plecy, tył barków, kaptur
wt: Przod i Bok barków + lydki
sr: wolne
czw: Klatka + brzuch
pt: Cale nogi
sb: wolne
nd: Biceps/Triceps
To jest tylko przykładowy schemat treningu bo czasem np zamiast pleców zrobie przod/bok barków itp, jak nie czuje się na siłach robic plec czy nogi i wiem ze trening bd lipny to ich po prostu nie robie i robie co innego
Aeroby robie 4x20 min w DT po treningu, przeważnie jest to rowerek
co do diety to waha się ona w granicah 3.500 - 4.500kcal, wynika to z tego że w DNT mam np 3.500kcal, w dzien lekkich treinngów 4000 a w DT ciężkich 4.500. (mniej wiecej tak to wygląda)
Wymiary:
waga: 88-89 (2tyg po redu było 77. Przed redukcją 88 i w o wiele tłuściej)
Łapka: 41.5
Udko: 66
Lydka 43
Pas: nie wiem, nie mierze jeszcze delikatne żyłki po redu widać z rana jak sie dobrze w lustrze ustawie
i wstawiam jedno większe zdjęcie by było widać zmiane sylwetki na przestrzeni lat
polecam kliknąć w zdjęcie i dawac strzałke w prawo(lub jak kto woli w lewo :D ) i jakoś zdj jest o wiele lepsza, przynajmniej imo.
ostatnie zdjęcia są z redukcji tego roku to była moja pierwsza w życiu redukcja i niestety za późno ogarnąłem sprawy związane z fatem na nogach i ich po prostu nie dociąłem tak jakbym chciał
+ kilka fotek w innym świetle robione w ten sam dzien ale wcześniej, bo na w/w fotach plecy strasznie płasko wyszły,uj wie czemu
i obecne bezformie:
No to zapraszam WSZYSTKICH do śledzenia/komentowania/doradzania itp itd, rzecz jasna można spamować byle bo miało jakiś merytoryczny sens :D
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-18 12:18:49
Od tegoż to dnia będę prowadzić dziennik w firmowym dziale UNS. Postaram się by wypiski z DT były jak najbardziej przejrzyste
coś o mnie:
Mam 20lat. urodziłem sie 29.12.94r
i pierwszy raz dotknąłem sztangi ponad 3 lata temu (bez paru dni) pierwszy rok treningów był to FBW, bez pojęcia o diecie i robiąc bica czułem dwójki itp.... ale podobno progres był coś takiego było. Na sfd bardzo szybko trafiłem ale szperać po działach typu odżywianie/trening itp, zacząłem dopiero potem, szło już troche lepiej ale wciąż wiele błędów robiłem i "zadowalający" progres zacząłem robić jakieś 1.5roku temu (oczywiscie szczegolne podziękowania dla Przemcia, Mariusza, Krystiana,Wiktorka bo to z nimi ciągle wszystko konsultowałem i się doradzałem %) jak i wiele innych )
Obecnie jestem na masie. 4.5msc od zakończenia redukcji i plan jest taki by wystartować w jakiś zawodach w 2015r w klasyku albo w kat do 75kg, celuje w zawody gdzieś na wakacje (tak jak teraz był Sopot) ale raczej to będzie Jesien bo do poprawy jest b.dużo,
Aktualnie trenuje splitem 5x week mniej/więcej takim schematem:
pn: Plecy, tył barków, kaptur
wt: Przod i Bok barków + lydki
sr: wolne
czw: Klatka + brzuch
pt: Cale nogi
sb: wolne
nd: Biceps/Triceps
To jest tylko przykładowy schemat treningu bo czasem np zamiast pleców zrobie przod/bok barków itp, jak nie czuje się na siłach robic plec czy nogi i wiem ze trening bd lipny to ich po prostu nie robie i robie co innego
Aeroby robie 4x20 min w DT po treningu, przeważnie jest to rowerek
co do diety to waha się ona w granicah 3.500 - 4.500kcal, wynika to z tego że w DNT mam np 3.500kcal, w dzien lekkich treinngów 4000 a w DT ciężkich 4.500. (mniej wiecej tak to wygląda)
Wymiary:
waga: 88-89 (2tyg po redu było 77. Przed redukcją 88 i w o wiele tłuściej)
Łapka: 41.5
Udko: 66
Lydka 43
Pas: nie wiem, nie mierze
jeszcze delikatne żyłki po redu widać z rana jak sie dobrze w lustrze ustawie
i wstawiam jedno większe zdjęcie by było widać zmiane sylwetki na przestrzeni lat
polecam kliknąć w zdjęcie i dawac strzałke w prawo(lub jak kto woli w lewo :D ) i jakoś zdj jest o wiele lepsza, przynajmniej imo.
ostatnie zdjęcia są z redukcji tego roku to była moja pierwsza w życiu redukcja i niestety za późno ogarnąłem sprawy związane z fatem na nogach i ich po prostu nie dociąłem tak jakbym chciał
+ kilka fotek w innym świetle robione w ten sam dzien ale wcześniej, bo na w/w fotach plecy strasznie płasko wyszły,uj wie czemu
i obecne bezformie:
No to zapraszam WSZYSTKICH do śledzenia/komentowania/doradzania itp itd, rzecz jasna można spamować byle bo miało jakiś merytoryczny sens :D
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-18 12:18:49
Krzysztof Piekarz
kanap
popuri
Monos
Crazy_Thug
MARIAN 17
Mumin222
