Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Giaurnemo

ojan

Przepiłem cały wieczór i 3/4 nocy (i przegadałem). Narąbałem się bardziej niż góral w reklamie piwa (piłem wino).

To się nazywa "nie sportowy tryb życia"
Już nie ma skąd brać przykładu

Nie załamuj się! Przyznano mi status "znawcy" a więc wszystko jest ok.! Wino jest dobre na wszystko!

Poranny (przedpołudniowy) trening:
1a. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kgx10p 70kgx6p 75kg/4x4p
1b. Podciąganie szerokim nachwytem po 6p
2. Wyciskanie w siadzie 4x8p
3. Rozpiętki na ławce poziomej 12kg/14/16/18kg x10p
4.Wyciskanie w siadzie na innym Hamerze 4x8p
5. Biceps łamaną stojąc (nałożyłem 20kg) x10p 25kg/5x7p
6. Biceps nachwytem 6x6p
Nie wiem ile waży gryf łamany (zdaje się , że kabo pisał o 8kg).

ojan

Giaurnemo

ojan

Przepiłem cały wieczór i 3/4 nocy (i przegadałem). Narąbałem się bardziej niż góral w reklamie piwa (piłem wino).

To się nazywa "nie sportowy tryb życia"
Już nie ma skąd brać przykładu

Nie załamuj się! Przyznano mi status "znawcy" a więc wszystko jest ok.! Wino jest dobre na wszystko!

Teraz wszystko idzie załatwić

Giaurnemo

Teraz wszystko idzie załatwić

Masz rację! Takie mamy czasy.
Cieszę się z pochwały, którą widzę w Twoim profilu.

Dzisiaj zjadłem więcej mięsa rosołowego zamiast twarogu. W efekcie byłem zapchany i trening szedł niemrawo.
1. Przyciąganie nachwytem w siadzie do klatki 4?x10-9p
2. Ściąganie drążków w siadzie 5x10-7p
3.Przyciąganie podchwytem w siadzie 4x10p
4. Wiosłowanie na Hammerze z góry 4x10-8p
5. Triceps podchwytem w pochyleniu tułowia gryf 20kg/5x10p z krótkim przytrzymaniem wyprostu łokcia; ruch krótki ale triceps się spompował
6.Francuz sztangielką stojąc 10kgx10p 12kg/5x6p

Trening nóg zrobiony: przysiady, uginania, wyprosty, suwnica wszystko po 4-5 serii i 10-6powtórzeń.
Dodatkowo na barki: wznos łokci bokiem w górę oraz odwrotne rozpiętki
Chyba mam stan podgorączkowy - lekko spieczone wargi.

Po południu drugi trening (MC, coś więcej na barki i brzuch).
Utnę drzemkę - jakiś śpiący jestem!

ojan

Utnę drzemkę - jakiś śpiący jestem!

Niech Larrisa się Tobie przyśni:)
A co, żona i tak nie będzie tego widzieć:)
Chyba, że przes sen gadasz to się wygadasz:)

Larissa mi się nie przyśniła a drzemałem kilka razy - trochę padał deszcz.
Trening popołudniowy:
1. MC 60kg/80/90kgx6p 100kg/4x5p
2. Wznos łokci w górę w siadzie 4x10-7p
3. Wyciskanie w siadzie nachwytem 5x10-4p
4. Wyciskanie na tej samej maszynie chwyt równoległy z tym samym ciężarem 4x7p
5. Spięcia w siadzie na brzuch 5x8p
i właściwie nie chciało mi się już nic więcej robić (tak naprawdę to już nawet brzucha mi się nie chciało robić).
Jak nie będzie komu to pojadę z wnuczką na basen.

Wczoraj jednak byłem na basenie.
Dzisiaj rano na siłowni zrobiłem prawie to samo co przedwczoraj: klata z bicepsem.
wyciskanie w leżeniu 60kgx10p 70kgx4p 75kg/3x3p spadek siły, który mnie zaskoczył
wyciskania w siadzie na 2 maszynach po 5 serii
przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 24/26/28kgx10p
biceps łamaną 28kg/6x10p
biceps nachwytem na wyciągu 6x8p
Na dworze jakby mżawka - a więc tradycyjnie jestem teraz śpiący (a może to treningi mnie tak wykańczają?). Nawet nie chce mi się dopić kawy!

Jestem jak kandydat na prosa!
Śpię, trenuję, jem i śpię!
Po południu plecy i triceps ćwiczeniami z przedwczoraj. Triceps po pierwszej serii prostowania podchwytem zaczął się pompować (pochyliłem tułów bardziej w dół i napięcie tricepsu było większe a i przytrzymanie wyprostowanego łokcia troszeczkę dłuższe).
Na rozciągnięcie tricepsu był francuz hantelką 10kg/6x10p.

ojan

Śpię, trenuję, jem i śpię!

Pamiętaj
Prócz tego jest jeszcze parę fajnych rzeczy na tym świecie

Pamiętam!
O plankach nie musisz mi przypominać!
Właśnie jestem w trakcie przygotowań!