Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Doris.K

Julczik- Czemu zazdrosna?

Bo przyjechać nie mogłam :(

Julia spokojnie, będzie na pewno jeszcze nie jedna okazja ;)


Czas na nadrabianie zaległości- to, że nie ma wypisek nie oznacza, że nie ma treningów;)


PONIEDZIAŁEK - DNT (powrót z WWa do Wrocławia, po drodze kilka h w Oławie)

MISKA:

1. 1 bułka, kilka plastrów szynki, schabu (podobno w miarę nie najgorsze jakościowo), ser żółty, pomidor, ogórek konserwowy, 50 g płatki nesquik, mleko+ kawa
2. 2 bułki z szynką, serem i warzywami ( w drodze powrotnej)
3. 60 g makaron razowy, 110 g polędwiczki drobiowe, kapusta kiszona, cukinia, ketchup
4. J.W

WSZĘDZIE DOBRZE ALE W DOMU NAJLEPIEJ.

WTOREK - DZIEŃ TRENINGOWY (KLATKA, BICEPS, BRZUCH)

TRENING:

1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej (III poziom) 4x12 (6,6,8,8 kg)
2. Przenosy ze sztangielką za głowę leżąc w poprzek ławki 4x12 (8,9,9,10 kg)

3. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3X12 (20 kg)
4. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (III poziom) łokcie cofnięte, chwyt neutralny 3X12 (6 kg)
5. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku – chwyt neutralny 3x12 (6kg)

6. Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 4x12
7. Spięcia na piłce z obciążeniem 10 kg przy pomocy wyciągu 3x12


Po treningu 30 minut cardio - w tym 10 minut interwał.


MISKA:

1. OMLET- 80 g owsiane, 100 g dynia, 80 g białka jaj, 50 g borówka, 5 g kakao, proszek do pieczenia, 20 g kazeina, 20 g orzechy włoskie + 50 ml mleko do kawy



2. 80 g makaron razowy, 110 g polędwiczki drobiowe, kapusta kiszona, cukinia, ketchup



3. J.W
4. J. W



5. 110 g polędwiczki drobiowe, cukinia, 20 g orzechy włoskie



Dziś oczywiście również dzień treningowy, wypiska nieco później ;)

Doris jakie plecy konkretna V-ka się robi

Relacji nie ma co komentować, bo wiadomo, że zawodowa

Pieknie to wygląda, przy uginaniach zawsze wolę cofnąć łokcie ile dajesz tej kiszonej? na oko? bo ostatnio też mam na nią chęć makaron z biedronki ?

Dobrze to wyglada z tyłu !!! widac ze sie nie obijasz na teningach. Gratulacje za nagrode super relacja a te ciasto bym wszamała całe !! <3

racja racja najlepiej w domu a zwłaszcza w swojej kuchni i łóżku :P

Doris - konkretny opis zawodów :)
A co do pleców to naprawde widać, że cięzka praca popłaca!

Mariusz - Vka to się dopiero zrobi ;)

Bartek - Tak, makaron z biedronki ( wg mnie najlepszy). Co do kapusty to mniej więcej 150-200 g wrzucam do posiłku. Polecam ;)

Sylwia - Całej byś nie dała rady choćby nie wiem co :D Dzięki, obijać się nie obijałam nigdy na treningach.

Adkens - 100% racji ;)

Rafał - Wiesz coś na ten temat ;) Zaraz PW poleci

Doris relacja super, fajne zdjecia - nie było sie tam, ale wszystko się dzieki Tobie widzi i wie
Z niedzielnym czitem mega nie poszalałaś - przeczucie mnie zawiodło

Twoj plecak na +!! musze Cie gonic bo ja jak szczypior jakis

Kazeina na omlecie dobra cooo? kubek ekstra!

Ta krowa na kubku wygląda jak po zażyciu środków odurzających.