Uginanie ramion z hantlami stojąć 4x12-10
12x11 /12x13 /10x15 /10x17
12x13 /12x15 /10x17 +drop: 8x17 + 8x13 + 15x7kg
10x13 /12x15 /10x17/8x19 /8x19 +drop 6x21+6x13+15x7kg +reg: 25x7kg
10x15 /10x17/8x19 /8x20 +regres; 15x11 i 25x7kg ale tu juz z supinacja i max mm
8x15 /8x17 /8x19 /8x21 + 1-2s regresu z supinacją po 7kg, 20 albo 25p nie pamietam
A) Uginanie ze sztangą 3 x 10 x 30kg
B) Modlitewnik z linka wyc dolnego 3 x 10 z max mm
A) Uginanie jednorącz na "modlitewniku" z supinacją z max spięciem 3x15
B) Uginanie jednorącz linki wyc.dolnego 3 x 15
Pompy na poreczach Rampa 6
ost seria na cc + 50kg
ost seria na cc + 3x60kg
ost.seria na cc+ 4-5 x 55kg + regres: 15x20kg+ 10p x cc
6x25...3albo4p na 57.5
6x25 ... 4x60 +od razu drop: 30kg x 10p + 10kg x 10p + cc x 10p czy jakos tak to bylo
california press 5s 15-8
konczylem chyba na 50-60kg
A)Prostowanie na drazku 3s
B)Francus z hantlą oburącz stojac 3s
Aero
25minutek
Filmy:
Jedzenie:
420ww + 40ww prostych z bananow po treningu
70g fatu (10 zoltek + twarogu poltlustego + 10ml lnianego)
290 białka zw. + whey(40g) po treningu
Komentarz dnia:
Dosc tak fajnie wszystko