Doris.K - Fit forma mi się marzy.

Co się Buczor cieszysz, przecier nie jest bez kaloryczny więc na tydzien przed zawodami i tak nie możesz go zrobić

Ooo Doriska będziesz w Kato !! Super !!

Adaśko daj chociaż chłopakowi pomarzyć ;)

Iza - czyli widzimy się na zawodach ?:)

Wczorajszy dzień treningowy wyglądał następująco:

Po otwarciu oczu, porannym zaliczeniu toalety oczywiście zaliczyłam - ważenie
Waga zarówno wczoraj na czczo jak i dziś pokazała 65,2 kg czyli te ostatnie 68 kg na wadzę to efekt tylko i wyłącznie głupoty z którą trzeba walczyć ;)

MISKA:

1. OMLET - 70 g owsiane, 10 g mąka gryczana, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 50 g jagody, 70 g banan, 120 g cukinia, proszek do pieczenia, pasek białej czekolady




TRENING

2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, PSEUDO mizeria - ogórek + łyżka jogurtu greckiego typu light, SOS wg przepisu Sylwii D.




3. 60 g ryż jaśminowy, 150 g mięso mielone z indyka, sos - pieczarki, czerwona fasola, kukurydza, cebula, przecier, przyprawy






4. JW ( prócz kukurydzy)



Na czwartym posiłku się wczoraj skończyło - później niestety nerwy nie pozwoliły na kolejny posiłek

TRENING :

1. Uginanie nogi w wykroku z obciążeniem w oparciu o ławkę (po 10 kg na rękę)3x12
2. Odwodzenie nogi w tył w pochyleniu 4x12 (niestety nie mam na tej siłowni elementu do wykonania tego ćwiczenia w bramie, ratuję się zakupionymi jakiś czas temu obciążeniami na nogę. Mam dwa po 2 kg, zakładam oba i lecę.)
3. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem 4x12
4. Przysiad sumo z hantlem 8 kg 3x12

5. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7,5 kg)
6. Prostowanie jednorącz podchwytem 3x12

7. Spięcia na ławeczce skośnej- maxymalny skos 3x 12
8. Spięcia skośne na maszynie z obciążeniem 25 kg 3x12

Po treningu 20 minut cardio.

Oooo mamusiu ale posiłki <3

fakt mój omlet to bieda przy tym ;d

Tak zupełnie bez podtekstów:

Będziesz tutaj pisać też o ciemnej stronie tego sportu? (doping)

Odsyłam do działu doping bądź na PW. Bez podtekstów była stosowna informacja już dziś gdzie możecie kierować takie wypowiedzi. Nie robić śmietnika w dziale.

Posiłki szarpałabym! jak ja dawno nie jadłam jagód... borówek :(
Słońce mam nadzieję, że dziś już lepiej i zjesz ładnie wszystkie posiłki.

Odnośnie wagi - to chyba lepiej jednak masować czysto ale kurde to sie nie da tak ciągle

Przysiad sumo - musiał być ogień w pupce co?

adkens

fakt mój omlet to bieda przy tym ;d

No - mówiłam Ci

Omlet wygląda super, na masie będę robić go codziennie.
Przyprawy posmakowały?
Głupotami nie ma co się przejmować tylko dalej robić swoje i mieć po prosty wyje...

Na tym forum jest wiele dzienników gdzie prowadzące je osoby piszą o wszystkim. To nie K**, gdzie za napisanie nazwy środka poza działem doping dostaje się bana.
Nie rozumiem. Jak ogarnięci ludzie śledzą poczynania to czemu nie pisać o wszystkim? Jest to rodzaj marketingu dla młodych, że taką formę zbudują na suplementacji?

Nadal, żeby moje wypowiedzi nie były odbierane jako atak piszę to zdanie :)

Zmieniony przez - Lispol w dniu 2014-10-17 20:20:04