...
Napisał(a)
Co się Buczor cieszysz, przecier nie jest bez kaloryczny więc na tydzien przed zawodami i tak nie możesz go zrobić
...
Napisał(a)
Adaśko daj chociaż chłopakowi pomarzyć ;)
Iza - czyli widzimy się na zawodach ?:)
Wczorajszy dzień treningowy wyglądał następująco:
Po otwarciu oczu, porannym zaliczeniu toalety oczywiście zaliczyłam - ważenie
Waga zarówno wczoraj na czczo jak i dziś pokazała 65,2 kg czyli te ostatnie 68 kg na wadzę to efekt tylko i wyłącznie głupoty z którą trzeba walczyć ;)
MISKA:
1. OMLET - 70 g owsiane, 10 g mąka gryczana, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 50 g jagody, 70 g banan, 120 g cukinia, proszek do pieczenia, pasek białej czekolady
TRENING
2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, PSEUDO mizeria - ogórek + łyżka jogurtu greckiego typu light, SOS wg przepisu Sylwii D.
3. 60 g ryż jaśminowy, 150 g mięso mielone z indyka, sos - pieczarki, czerwona fasola, kukurydza, cebula, przecier, przyprawy
4. JW ( prócz kukurydzy)
Na czwartym posiłku się wczoraj skończyło - później niestety nerwy nie pozwoliły na kolejny posiłek
TRENING :
1. Uginanie nogi w wykroku z obciążeniem w oparciu o ławkę (po 10 kg na rękę)3x12
2. Odwodzenie nogi w tył w pochyleniu 4x12 (niestety nie mam na tej siłowni elementu do wykonania tego ćwiczenia w bramie, ratuję się zakupionymi jakiś czas temu obciążeniami na nogę. Mam dwa po 2 kg, zakładam oba i lecę.)
3. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem 4x12
4. Przysiad sumo z hantlem 8 kg 3x12
5. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7,5 kg)
6. Prostowanie jednorącz podchwytem 3x12
7. Spięcia na ławeczce skośnej- maxymalny skos 3x 12
8. Spięcia skośne na maszynie z obciążeniem 25 kg 3x12
Po treningu 20 minut cardio.
Iza - czyli widzimy się na zawodach ?:)
Wczorajszy dzień treningowy wyglądał następująco:
Po otwarciu oczu, porannym zaliczeniu toalety oczywiście zaliczyłam - ważenie
Waga zarówno wczoraj na czczo jak i dziś pokazała 65,2 kg czyli te ostatnie 68 kg na wadzę to efekt tylko i wyłącznie głupoty z którą trzeba walczyć ;)
MISKA:
1. OMLET - 70 g owsiane, 10 g mąka gryczana, 80 g białka jaj, 30 g izolat UNS, 50 g jagody, 70 g banan, 120 g cukinia, proszek do pieczenia, pasek białej czekolady
TRENING
2. 60 g ryż jaśminowy, 150 g filet z kurczaka, PSEUDO mizeria - ogórek + łyżka jogurtu greckiego typu light, SOS wg przepisu Sylwii D.
3. 60 g ryż jaśminowy, 150 g mięso mielone z indyka, sos - pieczarki, czerwona fasola, kukurydza, cebula, przecier, przyprawy
4. JW ( prócz kukurydzy)
Na czwartym posiłku się wczoraj skończyło - później niestety nerwy nie pozwoliły na kolejny posiłek
TRENING :
1. Uginanie nogi w wykroku z obciążeniem w oparciu o ławkę (po 10 kg na rękę)3x12
2. Odwodzenie nogi w tył w pochyleniu 4x12 (niestety nie mam na tej siłowni elementu do wykonania tego ćwiczenia w bramie, ratuję się zakupionymi jakiś czas temu obciążeniami na nogę. Mam dwa po 2 kg, zakładam oba i lecę.)
3. Odwodzenie nogi w bok z obciążeniem 4x12
4. Przysiad sumo z hantlem 8 kg 3x12
5. Prostowanie za pomocą grzybków 3x12 (7,5 kg)
6. Prostowanie jednorącz podchwytem 3x12
7. Spięcia na ławeczce skośnej- maxymalny skos 3x 12
8. Spięcia skośne na maszynie z obciążeniem 25 kg 3x12
Po treningu 20 minut cardio.
MÓJ DZIENNIK TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/Doris.K__Fit_forma_mi_się_marzy.-t1045313.html
...
Napisał(a)
Oooo mamusiu ale posiłki <3
...
Napisał(a)
fakt mój omlet to bieda przy tym ;d
...
Napisał(a)
Tak zupełnie bez podtekstów:
Będziesz tutaj pisać też o ciemnej stronie tego sportu? (doping)
Będziesz tutaj pisać też o ciemnej stronie tego sportu? (doping)
...
Napisał(a)
Odsyłam do działu doping bądź na PW. Bez podtekstów była stosowna informacja już dziś gdzie możecie kierować takie wypowiedzi. Nie robić śmietnika w dziale.
...
Napisał(a)
Posiłki szarpałabym! jak ja dawno nie jadłam jagód... borówek :(
Słońce mam nadzieję, że dziś już lepiej i zjesz ładnie wszystkie posiłki.
Odnośnie wagi - to chyba lepiej jednak masować czysto ale kurde to sie nie da tak ciągle
Przysiad sumo - musiał być ogień w pupce co?
No - mówiłam Ci
Słońce mam nadzieję, że dziś już lepiej i zjesz ładnie wszystkie posiłki.
Odnośnie wagi - to chyba lepiej jednak masować czysto ale kurde to sie nie da tak ciągle
Przysiad sumo - musiał być ogień w pupce co?
adkensfakt mój omlet to bieda przy tym ;d
No - mówiłam Ci
...
Napisał(a)
Omlet wygląda super, na masie będę robić go codziennie.
Przyprawy posmakowały?
Głupotami nie ma co się przejmować tylko dalej robić swoje i mieć po prosty wyje...
Przyprawy posmakowały?
Głupotami nie ma co się przejmować tylko dalej robić swoje i mieć po prosty wyje...
...
Napisał(a)
Na tym forum jest wiele dzienników gdzie prowadzące je osoby piszą o wszystkim. To nie K**, gdzie za napisanie nazwy środka poza działem doping dostaje się bana.
Nie rozumiem. Jak ogarnięci ludzie śledzą poczynania to czemu nie pisać o wszystkim? Jest to rodzaj marketingu dla młodych, że taką formę zbudują na suplementacji?
Nadal, żeby moje wypowiedzi nie były odbierane jako atak piszę to zdanie :)
Zmieniony przez - Lispol w dniu 2014-10-17 20:20:04
Nie rozumiem. Jak ogarnięci ludzie śledzą poczynania to czemu nie pisać o wszystkim? Jest to rodzaj marketingu dla młodych, że taką formę zbudują na suplementacji?
Nadal, żeby moje wypowiedzi nie były odbierane jako atak piszę to zdanie :)
Zmieniony przez - Lispol w dniu 2014-10-17 20:20:04
Poprzedni temat
Wojciech Kroczek - dziennik treningowy
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- 384
- 385
- 386
- 387
- 388
- ...
- 389
Następny temat
"Bartek Buczek - przygotowania do sezonu jesiennego"
Polecane artykuły