Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Forma zaj**ista, oby tak dalej bez zalewania
a wyciskanie mega

Wartości ww też liczone tylko z bezpośrednich źródeł, jak np. u Przema?

ta... nie licze wegli np. z twarogu czy innych bajerów
Fat: mieso/twarog/jaja
wegle: ryz/kasze/maka itp
bialko: mieso/jaja/twarog

kcal tez liczysz 4kcal/g W,B i 9kcal/g T ?

Sporo białka, z roślinnym i wheyem to chyba z 4-4,5/kg Ci wychodzi przy tej wadze.

Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-09-29 15:40:49

dobrze jest, oby tal dalej

Cv: tak licze jak piszesz, co do bialka, to wychodzi z 3.5 w DT. Malo istotne to jest raczej bo z 1.5 roku ta wartosc sie nie zmienia, wcześniej jadlem 750g kury, twaróg i 11 jajek +whey po treningu i nikt nic nigdy nt bialka nie pisal...

Fajny konkurs Oley ogłosił
https://www.sfd.pl/oley_to...rob_swoje_dziennik_treningowy_Oley_a-t982459-s20.html#post7
Wbijac chopy

KLATKA
WL Rampa 5
20x50 /15x60/12x80 // 5x100 /5x110 /3x120 + dropy i regres
15x60/6x80 /6x 90 / 6x100 /6 x110 /5x120 + regres: 70 x 15
15x60 /6x80 /6x100 / 6x120 / 2x130 + regres 75 x 15 /60x20 ale regres na rekach nieco weziej

Wycisk na skosie dodatnim 3 x 8 + regres
8x33 /8x33 /7x33 + Regres: 15x21kg

Wycisk gilotynowy 3x12
12x45 /12x45 /12x45

A)Rozpiętki Power + rozpiętki kulturystyczne
3x6x 26kg + 15x7kg
B)Spiecia na bramie 3 x 20 x 10kg


brzuch:
Allahy 3 x max wyciag x 20p + 3 regresy na 25-30-35p

+ aero 30min po

Filmy:


Jedzenie:
390 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40ww
500 fileta
200 twarogu chudego i poltlustego
30g odzywki bialkowej FITMAX
10 jaj



Komentarz dnia:
Dobry trening, w WL dołożone i 130 poszło na 2p samemu jeszcze jeden trening polece WL a potem całkowicie zmieniam trening, może jakiś rekordzik sobie walne by coś psyhe podbudować