Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

10x12 dipów - ładny wynik!
Na drążku też Pan ładnie jedzie. Jest siła!

panteon - niestety siły nie ma!
Była kiedyś.
Muszę przyzwyczajać ciało do ćwiczenia które wykonywałem dawno temu.
Kiedyś dipsy robiłem z obciążeniem 20kg i na więcej powtórzeń.
Teraz walczę o utrzymanie tego co mam.
Nie mam wrodzonej siły - co prawda byłem w szkole podstawowej jednym z dosyć silnych uczniów ale silniejszym od innych stałem się gdy zacząłem trenować kulturystykę (tzn. stałem się silniejszy od nie trenujących).

Dieta: jem twaróg półtłusty (właściwie to jest tzw. krajanka) w ilości ponad 1,2kg (kostki są różnej wagi), mięso wieprzowe, chleb i dżem oceniany na oko, podobnie z warzywami (fasolka szparagowa itp.). Dojadam gdy czuję się słabo!

Jak dipsy to poza klaty bokiem:

Dobra klata panie Janie, a po prawo Krzysztof z mojego miasta, dobrze się zaprezentował.

Z przodu też elegancko:



w innym troche ujeciu






A teraz tył:






Zmieniony przez - masti w dniu 2014-09-17 22:30:50

Zmieniony przez - masti w dniu 2014-09-17 22:31:59

Chciałbym mieć taki gen do klaty - szczerze, zazdroszczę

Tricepsy:




brzuch i uda



koniec oceny umieśnienia

Dzisiaj rano:
ściąganie drążka wyciągu prostymi rękami do ud stojąc 10x6p
napinanie ud
wznos ramion stojąc bokiem w górę, opuszczenie przodem, wznos przodem w górę i opuszczenie bokiem
wspięcia na palce po 20p
Przypomniało mi się wartościowe ćwiczenie i wykonałem je dla urozmaicenia (zamiast podciągania na drążku - musiałem poprawić zamocowanie szczebla w mojej drabince).
Jak już pisałem: każdego dnia trenuję te same mięśnie. Ćwiczenia wybieram w zależności od nastroju
Liczba powtórzeń w zasadzie zbliżona jest do maksymalnej (przy większej liczbie powtórzeń zostaje jakiś zapas gdyż jest to bardziej męczące dla mnie).

Po południu:
wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 72kg/6p 4p 3x5p
podciąganie na drążku nachwytem do karku po 7p
Po zjedzeniu białka i odpoczynku zrobię kilka serii przysiadów. Okazuje się, że jazda na rowerze wzmacnia inaczej mięśnie - przysiady z dosyć dużym trudem wykonywałem z 48kg po 6p (chyba 6 serii). Dzisiaj będę chciał dodać (w miarę możliwości) kilogramów - powinna być jakaś adaptacja do ćwiczenia.
Potem tradycyjnie 20km na rowerze.

Zrobiłem:
przysiady 48kgx6p 58kg/6x6p
wspięcia na palce obunóż po 30p
Pozostała mi jazda rowerem 20km.

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-18 18:14:52

Coś gorzej idzie mi jazda na rowerze - nóżki słabsze i prędkość jazdy trochę niższa.
Dzisiaj rano:
podciąganie na poręczach 10x6p
wyciskanie sztangielek stojąc 10x10p
Wpadłem na cudowny pomysł: gdy dopada mnie słabość po wykonaniu założonych ćwiczeń zrobię przerwę kilkunastominutową aby przystąpić do trenowania innej grupy mięśniowej. W ten sposób trenowałem dzisiaj.
Za chwilę zrobię biceps z tricepsem w super seriach;
biceps na wyciągu z dołu stojąc
francuz sztangielką stojąc (rozciąga mięśnie)
Potem zjem twaróg z fasolką szparagową (urosła i trzeba ją spożytkować) i musem brzoskwiniowym oraz kawałkiem chleba. Na trasie nie zamierzam biegać.

Było:
biceps 7x8p
triceps po 7p

Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-09-19 09:04:03