Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Zobacz sobie u mnie w ostatnim filmiku leci tam. Uwielbiam ten kawałek.
ONA - Winna
Rage Against The Machine - Gureilla Radio

Dygresja kulinarna: Hekade, muszę Ci podziękować - dzięki Twojemu przepisowi na omlet z gotowania z Fitmaxem w końcu zacząłem je jeść teraz testuję je z różnymi środkami. Jadłem raz borówkami - super, trochę za mało dałem i raz z dżemem truskawkowym własnej roboty, ale ciężko się go rozprowadzało + obciążył mi trochę omleta.

Dam trochę od siebie

byob-system of a down
darude-sandstorm
distrubed-decadence
distrubed-hell
dope-die mother f***er die
metalica-enter sandman
mudvayne-dig
nero-satisfy
papa roach-last resort
styles of beyond-nine thou(superstars remix)
prodigy-voodo people
prodigy- invaders must die
iron maiden-aces high

1/10 mojej listy przebojów na trening, niestety na więszkości siłowni leci sama lipa...
i trzeba sie ratować słuchawkami

Dzięki Fuun
A mi tymczasem się robi zaj**isty chlebek już na piątkowego czita

Przy prodigy za uja nie da się utrzymać tętna np. przy cardio na poziomie 130, nogi same zaperdalają.

Prodigy omen - też dobra
The Browning - "Bloodlust"
The Browning "Time Will Tell"
TURISAS - Stand Up And Fight - tekst motywujący :D
Amon Amarth - Twilight Of The Thunder God
Avenged Sevenfold - Nightmare



Ale to już chyba trzeba słuchać metalu żeby się spodobało.

Barki
Wyciskanie sztangi sprzed głowy,dosc szeorko Rampa 10
10x40 /10x50 /10x60 /8x70 / 20x40kg albo 50, nie pamietam
20x40 /10x60 /10x70 /6x80 /8x80 +regres 40x15p. ręce węziej nieco
20x40 /10x60 /10x70 /8x80 /4x90 +regres; 60 x 22
20x40 /10x65 /10x75 /7x85 /7x85 +regres; 65 x 15

Wymachy hantlii 3 x 10 + ds
20x7 /10+10 x 2s 13kg i 7kg

Unoszenie na bok cieżko 3 x 12
12x 13kg x 3s

Podciąganie linek wyc. dolnego 3x 18-12 + regres
18x40 /16x35 /12x50 +regres: 20 x 20kg

Facepull 3 x 18-12 + regres
18x35 /14x40 /12x45 + reg: 25kg x 20p

Aero:
40 na czczo
40 ok 2.5h przed treningiem
20 po trenigu
Filmy/Zdjecia:

85 przed ost seria




Jedzenie:
100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja
100g owsianych 50g whey Fitmax
100g ryzu bialego 300g fileta
300g fileta
twarog 250g 9 zoltek



Uwagi:
Dziś troche inaczej wszystko było, zazwyczaj bylo aero > posilek >trening/aero>posilek (okoloposilkowo wegle) a teraz przed treningiem poleciały 3 jajka + 4 białka + 250g fileta. Myslalem ze trening będzie słaby bo po tluszczowym posiłku robiony a mocy było dośc duzo, energia caly czas itp, moze to przypadek, nie wiem, zrobie tak przed plecami w czwartek wchlone caly fat jaki mam na posilek przedtreningowy

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-20 00:28:26

Dzis lecą plecy
za mną juz 40 min aero
O 18 lecą plecy + 20 min aero
ok 20 zaczne szamac potreningowy

o 21 zaczynam cheat meala. ostatniego na tej redukcji
a przed cheatem jeszcze poleci 20 min aero ale bardzo intensywnego

Prawidłowo czit wypada jutro, ale jutro bedzie tylko 80min aero, dziś oprócz 80min aero bedą jeszcze plecy więc chyba tam jeden dzien roznicy nie zrobi a warunku jakby nie patrzec na dzisiejszego czita są lepsze ?

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-20 15:48:17

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-20 15:48:36

bez sensu ze ciagle czitujesz...

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2014-08-20 15:49:18

wczesniej ostatni czit poleciał w odstępie dwunastu dni, teraz w odstępie 6-7



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-08-20 16:04:48

za czesto...


ale okej, jestes cjipka, psycha siada, rozumiemy