Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

Dobre ciężary :)

w pasie ćwiczysz cały trening ?

Teraz aktualnie prawie cały trening. przeciązylem troche odc.ledzwiowy, na poczatku jak redu zaczynałem to leciał obwód po treningu klatki skladajacy sie z przysiadu min. i jeszcze crossfit był gdzie mc i siady tez były + trening pleców. Nie dla mnie takie bajerki na moje stawki

Wczoraj leciała klatka, wieczorem machne wypiske.
Dzisiaj tak jak miało być: DNT

Wprowadzam małe zmiany. w DNT czyli 2x + 1x w dzien barków będą leciały interwały i aero tzn:
35min aero na czczo i 20min wieczorem/po treningu interwały (znaczy sie na poczatek 10 interwałów tempo 10s fast -20s slow, najpierw 5 min zwyklyhch aero, potem interwaly i potem dobije tyle ile bd trzeba do reszty, tak by lacznie wyszlo 20minek)

Wypiska na szybko bo z lapka pisze a na pc'cie mam gotowy szablon

Klatka

Wyciskanie poziomo
--------------------------- /5x120
--------------------------- /5.5x120
---------------------------- 6x120, 15 sek i: 90x8

A Rozpiętki POWER na lekkim skosie 4 x 12 x 25kg
B Rozpiętki z linkami wyc.dolnego na skosie jw z max mm i dopięciem max 4 x 15 x 5kg

Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim ok 50-60st 12-10-8
12x55 /10x65 /8x75

Wycisk z supinacja na skosie ujemnym 3 x 15
15x15 /15x17 /12x20

Rozpiętki na brami, skos dolny stojąc 1x10

Aero:
35 na czczo
25 po


Dieta:
bez zmian


Uwagi:
Fajny trening, po wyciku pompa kiepsa, ale to co sie działo z całą górą, barkami, bicami, tricami i klatką to jest poezja. tzn: Klatka mega spompowana, barki tric bic lekko ale żyły wszędzie. Pikna sprawa


Aktualne wymiary:
bajc: 41+
udko 65
pas: 81
waga: 84



Dzisiaj bedzie 60min aerobów
mialo byc 35 min na czczo rano, ale nie dałem rady, 35 zrobie po trenigu, a 25 wieczorem




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-28 11:13:36

Śledzę cały czas,dobry postęp widać od czasu testu hi-teca
Wspominałeś coś o tym,że blendujesz czasem koryto,napisałbyś co dokładnie wrzucasz do blendera,chodzi mi o dość szybkie i wartościowe posiłki.
Jeśli znasz jakieś 'przepisy' na szybki posiłek to napisz lub podrzuć link.
pozdro.

WHEY PROTEIN 81+ VANILIA

Dobra, odpaliłem juz kilka porcji tego białeczka wiec moge sie wypowiedziec o nim co nie co

Rozpuszczalnosc: 10/10. Właściwie 2-3 razy trzepne shakiem i jest białko w całosci rozpuszczone, zadnej piany itp

Smak: 10/10. Myslalem ze od czekolady nie bedzie nic lepszego ale vanilia jest na równi z nim. Zaj**iscie nadaje się do zrobienia nadzienia do naleśników na bazie twarogu + 1.5 miarki tego białka + kilka słodzików, petarda dla kubków smakowych. Smak naprawde kozacki
tak ze jak ktoś ma kupić jakies ujowe, niedobre tanie białko to polecam dołozyć te pare zł i miec naprawde zaj**isty sprzet

Solto

Śledzę cały czas,dobry postęp widać od czasu testu hi-teca
Wspominałeś coś o tym,że blendujesz czasem koryto,napisałbyś co dokładnie wrzucasz do blendera,chodzi mi o dość szybkie i wartościowe posiłki.
Jeśli znasz jakieś 'przepisy' na szybki posiłek to napisz lub podrzuć link.
pozdro.

Blendowalem na masie: owsiane + kura ugotowana, zalewasz woda i pijesz, 5 sek i posilek zalatwiony
A co do przepisów to wrzucam je do osobnego tematu w dziale Fitmax'u : https://www.sfd.pl/Gotowanie_z_FitMax_em.-t946521.html
moje przepisy znajdują się pod koniec gdzieś. Staram sie tak dodawać co 1-3 dni jakiś przepis, jeszcze mam ich kilka ciekawych do wrzucenia

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-31 10:29:15

Triceps Biceps
Wyciskanie wąsko Rampa 8 + regres
8x60 /8x80 /8x100 /6x110 +reg: 80 x 10
8x60 /8x80 /8x100 /5.5x110 +reg: 80 x 12
8x60 /8x80 /8x100 /6x110/4x115 +reg: 80 x 12
8x60 /8x80 /8x100 /8x110/4x129 +reg: 80 x 15

A Franc podchwyt na lawce skośnej 3 x 10 27-30-32kg
B Franc z hantlami na lawce skosnje 3x 10 7-7-7kg

Prostowanie ramienia w tyl 3 x 12 x 7kg

Uginanie ramion ze sztangą (do sutów czy jak to nazwać ) 4-5x 12-8
12x25 /10x30 /10x35 /8x40 /6x45
12x25 /10x30 /10x35 /8x40 /6x45 +ds na 20kg x iles tam p
12x25 /10x30 /10x35 /8x40 /6x45 + MTUT na 15kg x 15p

Uginanie na lawce 45st HANTLII 3 x 20-18-15 7-9-11

Uginanie jednorącz na wyc.dolnym (cos jak modlitewnik ale o kolano) 3 x 15 x 5kg

Aero:
35 rano
25 po treningu


Filmy/Zdjecia:

Prostowanie w tył ost seria





Jedzenie:
100g owsianych 9 bialek,2 całe
100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
440g ziemniakow, 250g fileta
250g fileta
200g twarogu, 9 zoltek

Uwagi:
Spoko. Wycisk wasko pięknie poszedł. 110 x 8p przy niezłej technice. Ostatnio jak byłem sam to nie ruch był dość krótki a teraz z asekuracją był taki jak być powinien  potem 120 na 4 repy udało się wyrwać co mnie tez mega zdziwiło bo jeszcze niedawno 110 na tyle repów leciało. Potem superseria po której przyszla fajniusia pompa i prostowanie. A biceps jak biceps, trochę pompy, szybko sprawnie i na temat






Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-31 10:39:54

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie 7x20 + mega drop
7 x 20 x CHYBA 40kg + drop: 12x70 /12x60 /12x50 /15x30 /20x20
7 x 20 x 45 + drop: 8-8-8-12-30 (Dałem max na początek, potem 1 w dół>2 w dół> 3 i tak aż do 10-20kg)

ATG. szer barków Rampa 10
10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /8x130
10x60 /10x100 /10x110 /10x120 /10x130

Przysiady przodem do maszyny na suwinnicy Rampa 12
12x20 /12x40 /12x60 /12x80 /12x100 /12x110 !
12x40 /12x60 /12x80 /12x110 /12x120

Przysiad na hack maszynie: zejście w dół jak w syzyfkach, powrót przysiadem 3 x 12 x 40kg


Zbieranie grzybów Rampa 10
10x13 /10x20 /10x35
12x25 /12x35 /12x35

Uginanie jednonóz na maszynie stojąć 3x12
3x12x10 kg

Aero:
40 min wieczorem, trening silowy rano


Filmy/Zdjecia:

Sniadanie/Przedtreningowy:


takie coś jakby kebab w bułce


Jedzenie:
100g ows. 9 białek jaj, 2 całe
100g owsianych 40-60g Whey Protein FitMax (potreningowy)
100g ryzu, 250g cycka
250-300g cycka
200g twarogu + 9 zoltek jaj


Uwagi:
Dobry trening, prostowanie zrobione jeszcze mocniej i intensywniej niż ostatnio. W atg i frontach na hack’u progres więć jestem trochę zadowolony. Potem wieczorem jak się pozbierałem do kupy pokręciłem trochę aerobów. Miałem ich wg nie robić ale nie ma czasu żeby je odpuszczać



Dziś DNT. Rano poleciało już 30 min aero. Poleci jeszcze 30 min w czym będzie 10 interwałów 10-20

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-07-31 13:55:41

kebab wyglada lepiej niz u niejednego turka

low fat + na ciescie razowym. Ketchup 0 kcal. Jak cos przepis na niego jest w:
https://www.sfd.pl/Gotowanie_z_FitMax_em.-t946521-s27.html#post7