A tak gwoli ścisłości to na skorupkach całych jaj też może być salmonella!
Masz rację - omlet będzie bezpieczniejszy i może nawet przyjemniejszy dla kulturysty.
Ilość wyświetleń tematu: 253897
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-06-28 sobota - DT |
Cykl - 14 / dzień - 20 |
Waga [kg] | 87,2 |
Waga tłuszczu [kg] | 13,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 036 |
Dieta [kcal] | 2 434 |
Bilans [kcal] | -602 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 434 | 213,4 | 290,8 | 48,5 | 25,7 | 48,8 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 3,3 | 0,6 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 818 | 136,4 | 15,1 | 22,1 | 0,0 | 12,3 |
Roślinne | 1 294 | 32,7 | 239,0 | 25,3 | 23,1 | 1,3 |
Owoce | 142 | 1,5 | 35,2 | 0,4 | 2,6 | 35,2 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
8:00 | suple poranne | 122 | 20,5 | 5,5 | 1,8 | 0,0 | 4,9 | |
Kefir zott natura | 100 | 50 | 3,4 | 4,9 | 1,5 | 4,9 | ||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
8:10 | posiłek | 322 | 30,8 | 41,2 | 4,9 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
9:30 | przedtreningowo | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Beta Alanin | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
10:05 | Aeroby (czas: 0:09) | |||||||
10:20 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
10:20 | Siłownia (czas: 2:16) | |||||||
12:45 | Aeroby (czas: 0:29) | |||||||
13:20 | posiłek | 682 | 40,2 | 122,5 | 3,9 | 3,3 | 42,7 | |
Kefir zott natura | 150 | 75 | 5,1 | 7,4 | 2,2 | 7,4 | ||
Ryż biały | 100 | 357 | 7,9 | 79,0 | 0,9 | 0,7 | 0,1 | |
Banany | 150 | 142 | 1,5 | 35,2 | 0,4 | 2,6 | 35,2 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
16:00 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
20:00 | tłuszcz | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
20:00 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
22:00 | posiłek | 523 | 50,7 | 41,2 | 18,5 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 10:05 | 9:52 | 2 /10 | 114 | 112 | 127 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 10:20 | 2:16 | 7 /10 | 430 |
Barki | Wyciskanie hantelek siedząc: 30kg x 8/8/7/7
|
Barki | Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc: 40kg x 15/12/12/10
|
Barki | Unoszenie sztangielek bokiem:
|
Barki | Odwodzenie linki wyciągu górnego bokiem do tyłu: 4 serie robocze
|
Czworoboczny | Dipsy - szeroko rozstawione ręce: 40kg x 18/18/18/18
|
Triceps | Prostowanie na wyciągu, lina: 4 serie robocze
|
Triceps | Francuz leżąc ramiona równolegle do podłoża gryf łamany: 25kg x 4 serie robocze po 18-15 powtórzeń
|
Triceps | Francuz siedząc nad głową hantlą jednorącz: 10kg x 9/9/9
|
Triceps | Prostowanie ręki w opadzie: 3 serie robocze
|
Łydki | Wypychanie palcami na suwnicy: 4 serie robocze
|
Łydki | Wspięcia stojąc jednonóż: 4 serie robocze
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 12:45 | 29:44 | 7 /10 | 187 | 136 | 153 |
Dzień | Waga | Waga tł. | Zapotrz. | Kcal | Bilans | Białko | Węgle | Tłuszcz |
2014-06-15 niedziela | 89,1 | 13,3 | 3 177 | 2 445 | -732 | 219,5 | 240,9 | 68,4 |
2014-06-16 poniedziałek (S) | 89,3 | 12,8 | 3 032 | 2 719 | -313 | 224,4 | 303,9 | 69,2 |
2014-06-17 wtorek | 89,2 | 13,4 | 2 268 | 2 596 | 328 | 223,3 | 309,3 | 60,3 |
2014-06-18 środa (S) | 88,9 | 13,2 | 3 309 | 2 746 | -563 | 225,6 | 302,9 | 74,6 |
2014-06-19 czwartek | 88,4 | 12,6 | 3 177 | 2 797 | -380 | 222,2 | 319,1 | 73,8 |
2014-06-20 piątek (S) | 88,1 | 13,6 | 3 095 | 3 138 | 43 | 233,1 | 408,3 | 78,5 |
2014-06-21 sobota | 88,3 | 13,3 | 2 740 | 2 393 | -347 | 221,7 | 259,1 | 51,1 |
Podsumowanie 7 dniowe | 20 798 | 18 834 | -1 964 | 1 569,8 | 2 143,5 | 475,9 | ||
Średnia za 7 dni | 2 971 | 2 691 | -281 | 224,3 | 306,2 | 68,0 | ||
2014-06-22 niedziela | 88,2 | 12,3 | 3 283 | 2 876 | -407 | 226,2 | 309,6 | 89,5 |
2014-06-23 poniedziałek (S) | 88,3 | 11,7 | 3 046 | 2 731 | -315 | 221,8 | 307,5 | 69,1 |
2014-06-24 wtorek | 88,2 | 11,9 | 2 816 | 2 498 | -318 | 217,3 | 241,9 | 75,9 |
2014-06-25 środa | 88,0 | 12,4 | 2 255 | 2 218 | -37 | 209,9 | 231,9 | 51,8 |
2014-06-26 czwartek | 87,4 | 12,2 | 3 238 | 2 362 | -876 | 209,7 | 236,1 | 66,2 |
2014-06-27 piątek (S) | 87,1 | 11,6 | 2 956 | 2 747 | -209 | 217,8 | 345,6 | 56,7 |
2014-06-28 sobota (S) | 87,2 | 13,0 | 3 036 | 2 434 | -602 | 213,4 | 290,8 | 48,5 |
Podsumowanie 7 dniowe | 20 630 | 17 866 | -2 764 | 1 516,1 | 1 963,4 | 457,7 | ||
Średnia za 7 dni | 2 947 | 2 552 | -395 | 216,6 | 280,5 | 65,4 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-06-29 niedziela - DNT |
Cykl - 14 / dzień - 21 |
Waga [kg] | 87,7 |
Waga tłuszczu [kg] | 12,0 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 488 |
Dieta [kcal] | 2 399 |
Bilans [kcal] | -1 089 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 399 | 223,9 | 213,3 | 73,9 | 25,2 | 14,1 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,6 | 2,4 | 0,8 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 1 106 | 151,9 | 15,9 | 46,8 | 0,0 | 12,3 |
Roślinne | 1 113 | 29,2 | 195,9 | 26,4 | 25,2 | 1,8 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
8:00 | suple poranne | 122 | 20,5 | 5,5 | 1,8 | 0,0 | 4,9 | |
Kefir zott natura | 100 | 50 | 3,4 | 4,9 | 1,5 | 4,9 | ||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
8:10 | posiłek | 322 | 30,8 | 41,2 | 4,9 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
9:30 | przedtreningowo | 0 | ||||||
9:55 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
10:00 | Aeroby (czas: 2:30) | |||||||
13:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
16:00 | tłuszcz | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
16:00 | posiłek | 324 | 35,8 | 38,4 | 3,0 | 1,2 | 0,3 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż brązowy naturalny (30 minut) | 50 | 176 | 3,6 | 38,4 | 1,0 | 1,2 | 0,3 | |
19:30 | posiłek | 361 | 34,8 | 47,8 | 3,0 | 0,4 | 7,4 | |
Kefir zott natura | 150 | 75 | 5,1 | 7,4 | 2,2 | 7,4 | ||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:00 | posiłek | 811 | 66,2 | 42,0 | 43,2 | 11,2 | 0,6 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 70 | 141 | 13,9 | 0,0 | 9,5 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Tenis | 10:00 | 2:30 | 6 /10 | 1145 | 127 | 161 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-06-30 poniedziałek - DT |
Cykl - 14 / dzień - 22 |
Waga [kg] | 87,5 |
Waga tłuszczu [kg] | 11,9 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 238 |
Dieta [kcal] | 2 387 |
Bilans [kcal] | -851 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 387 | 212,9 | 279,1 | 48,4 | 24,8 | 37,1 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 3,2 | 0,6 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 818 | 136,4 | 15,1 | 22,1 | 0,0 | 12,3 |
Roślinne | 1 294 | 32,7 | 239,0 | 25,3 | 23,1 | 1,3 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 122 | 20,5 | 5,5 | 1,8 | 0,0 | 4,9 | |
Kefir zott natura | 100 | 50 | 3,4 | 4,9 | 1,5 | 4,9 | ||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 322 | 30,8 | 41,2 | 4,9 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
11:00 | tłuszcz | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
11:00 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
14:30 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
16:30 | przedtreningowo | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Beta Alanin | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:00 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
17:10 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:15 | Siłownia (czas: 2:00) | |||||||
19:30 | Aeroby (czas: 0:24) | |||||||
20:00 | posiłek | 635 | 39,7 | 110,8 | 3,8 | 2,4 | 31,0 | |
Kefir zott natura | 150 | 75 | 5,1 | 7,4 | 2,2 | 7,4 | ||
Ryż biały | 100 | 357 | 7,9 | 79,0 | 0,9 | 0,7 | 0,1 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
22:00 | posiłek | 523 | 50,7 | 41,2 | 18,5 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 17:00 | 10:00 | 3 /10 | 80 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:15 | 2:00 | 8 /10 | 605 | 107 | 149 |
Klatka | Wyciskanie skos dodatni sztanga: roboczo 85kg 10/8/7 + 70kg x 10
|
Klatka | Wyciskanie skos dodatni hantle: mały skos, 32kg 3 serie po 10-8 powtórzeń + 24kg x 10 powtórzeń
|
Klatka | Wyciskanie skos ujemny sztanga: 90kg x 6/5/5
nie do końca czuję ten ujemny skos |
Klatka | Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze
ostatnia seria z dodatkowymi dość mocnymi regresami |
Biceps | Uginanie ramion hantle, naprzemiennie, pojedyńczo: 15kg x 5 serii roboczy 12-10 powtórzeń
mały ciężar, ale za to dokładna technika przez co mocne palenie bicków |
Biceps | Uginanie ramion sztanga gryf łamany: wąski chwyt, 35kg x 4 serie robocze
|
Biceps | Uginanie ramienia z hantlą w podporze o kolano: 12kg x 12/10/9
|
Przedramiona | Uginanie ramion młotkowe, cofnięte łokcie:
|
Przedramiona | Uginanie nadgarstków podchwytem sztanga: 4 serie robocze
|
Brzuch | Unoszenie nóg: 4 serie robocze
|
Brzuch | Ściąganie linki wyciągu górnego: po skosie, 4 serie robocze
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 19:30 | 24:12 | 6 /10 | 230 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-07-01 wtorek - DNT |
Cykl - 14 / dzień - 23 |
Waga [kg] | 87,3 |
Waga tłuszczu [kg] | 11,9 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 2 247 |
Dieta [kcal] | 2 113 |
Bilans [kcal] | -134 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 113 | 208,0 | 216,1 | 47,6 | 22,8 | 13,5 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,4 | 2,5 | 0,5 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 818 | 136,4 | 15,1 | 22,1 | 0,0 | 12,3 |
Roślinne | 1 115 | 28,8 | 199,5 | 24,8 | 22,8 | 1,2 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 122 | 20,5 | 5,5 | 1,8 | 0,0 | 4,9 | |
Kefir zott natura | 100 | 50 | 3,4 | 4,9 | 1,5 | 4,9 | ||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 322 | 30,8 | 41,2 | 4,9 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
11:00 | tłuszcz | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
11:00 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
14:30 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
21:30 | posiłek | 361 | 34,8 | 47,8 | 3,0 | 0,4 | 7,4 | |
Kefir zott natura | 150 | 75 | 5,1 | 7,4 | 2,2 | 7,4 | ||
Ryż biały | 50 | 178 | 4,0 | 39,5 | 0,4 | 0,4 | 0,0 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
22:00 | posiłek | 523 | 50,7 | 41,2 | 18,5 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Łosoś | 100 | 201 | 19,9 | 0,0 | 13,6 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
2014-07-02 środa - DT |
Cykl - 14 / dzień - 24 |
Waga [kg] | 87,3 |
Waga tłuszczu [kg] | 11,5 |
Zapotrzebowanie [kcal] | 3 402 |
Dieta [kcal] | 2 534 |
Bilans [kcal] | -868 |
Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
2 534 | 214,5 | 279,9 | 63,6 | 24,8 | 37,1 |
Białko | Węgle | Tłuszcz |
2,5 | 3,2 | 0,7 |
Źródło | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
Zwierzęce | 965 | 138,0 | 15,9 | 37,3 | 0,0 | 12,3 |
Roślinne | 1 294 | 32,7 | 239,0 | 25,3 | 23,1 | 1,3 |
Owoce | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 |
Suple | 180 | 42,8 | 1,5 | 0,7 | 0,0 | 0,0 |
Godz | Info | Ilość | Kcal | Białko | Węgle | Tłuszcz | Błonnik | Cukry |
6:20 | suple poranne | 122 | 20,5 | 5,5 | 1,8 | 0,0 | 4,9 | |
Kefir zott natura | 100 | 50 | 3,4 | 4,9 | 1,5 | 4,9 | ||
Hi-Tec Whey C6 | 20 | 72 | 17,1 | 0,6 | 0,3 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
6:30 | posiłek | 322 | 30,8 | 41,2 | 4,9 | 11,2 | 0,6 | |
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 | |
11:00 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
14:30 | posiłek | 325 | 35,6 | 40,2 | 2,2 | 0,0 | 0,0 | |
Filet z kurczaka | 150 | 148 | 32,2 | 0,0 | 2,0 | 0,0 | 0,0 | |
Ryż jaśminowy | 50 | 177 | 3,4 | 40,2 | 0,2 | |||
15:00 | tłuszcz | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
Olej lniany budwigowy | 15 | 135 | 0,0 | 0,0 | 15,0 | |||
16:30 | przedtreningowo | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec Beta Alanin | 2 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:00 | Aeroby (czas: 0:10) | |||||||
17:10 | BCAA | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
Hi-Tec BCAA Powder | 15 | 0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | 0,0 | |
17:10 | Siłownia (czas: 1:45) | |||||||
19:09 | Aeroby (czas: 0:30) | |||||||
19:45 | posiłek | 635 | 39,7 | 110,8 | 3,8 | 2,4 | 31,0 | |
Kefir zott natura | 150 | 75 | 5,1 | 7,4 | 2,2 | 7,4 | ||
Ryż biały | 100 | 357 | 7,9 | 79,0 | 0,9 | 0,7 | 0,1 | |
Banany | 100 | 95 | 1,0 | 23,5 | 0,3 | 1,7 | 23,5 | |
Hi-Tec Whey C6 | 30 | 108 | 25,7 | 0,9 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
21:15 | posiłek | 670 | 52,3 | 42,0 | 33,7 | 11,2 | 0,6 | |
Mozarella | 125 | 348 | 21,5 | 0,8 | 28,8 | |||
Jaja - białko | 200 | 98 | 21,8 | 1,4 | 0,4 | 0,0 | 0,0 | |
Otręby żytnie (Sante) | 20 | 41 | 3,0 | 5,2 | 0,9 | 7,8 | 0,6 | |
Płatki owsiane górskie (Melvit) | 50 | 183 | 6,0 | 34,6 | 3,6 | 3,4 | 0,0 |
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 17:00 | 10:00 | 2 /10 | 85 |
Rodzaj | Godzina | Czas [godz] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Siłownia | 17:10 | 1:45 | 8 /10 | 705 | 121 | 159 |
Górny grzbiet | Podciąganie na drążku, nachwyt: 12/10/8/7
|
Górny grzbiet | Wiosło półsztangą: 4 serie robocze
|
Górny grzbiet | Ściąganie wyciągu górnego, chwyt szeroki neutralny: 4 serie robocze
|
Górny grzbiet | Ściąganie wyciągu górnego na prostych rękach po łuku: 3 serie robocze
|
Dolny gdzbiet | Martwy ciąg: roboczo 140kg x 10/8/7/6
dawno nie robiłem ciągów, poszły tak sobie, lekki zapas był, ale nie chciałem przesadzać |
Czworogłowe ud | Przysiady na hack maszynie: 5 serii roboczych
|
Czworogłowe ud | Prostowanie nóg na maszynie - pojedyńczo: 4 serie robocze x 12 powtórzeń
|
Dwugłowe ud | zbieranie grzybków: 15kg x 3 serie robocze
|
Rodzaj | Godzina | Czas [minut] | Zmęczenie | Spalone kcal | Tętno średnie | Tętno maks |
Bieganie | 19:09 | 30:15 | 6 /10 | 279 | 135 | 147 |
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
masti
"Mylony przez niektórych z prof Attilą"
http://www.sfd.pl/Masti_kulturystyczne_życie:plany,opinie,komentarze_-t1122200.html
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
Nasz sklep
Mega promocja
Podobne tematy
Artykuły