Hekade Droga na scenę 2015-2016 //pods.redu 62s

też robiłem 21x21 na czwórki. Kosmos Niedługo wypiska z dzisiejszego treningu barków u mnie w dzienniku :)

ciekawe się to 21x21 wydaje, tez tego wypróbuje ale dopiero na mase zresztą mam już pewien schemat jak kolejna masa będzie wyglądać tymczasem wypiske już montuje, cały dzien dzis jestem w biegu

z masą to ja już wiem ja jest najlepiej dla mnie , chociaz dlugo eksperymentowalem, ćwiczenia są takie same troszkę na grubosc troszke na separacje, aby pompka byla. Bilans na plus to masa idzie, na minus wiadomo. Moj trening na dana chwile wyglada podobnie.

grunt to periodyzować, też swietnym treningiem jest system PHAT, polecam go sobie przejrzeć, do niego na 200% wroce na przyszlej masie, imo jest świetną odskocznią i 5 dniowy

Klatka Triceps
Wyciskanie Poziomo Rampa 6
6x60 /6x80 /6x90 /6x100 /4+2x110 /2+2x120 /12x90kg tam gdzie jest +... to tyle powt mi ktos pomogl

Wyciskanie na skosie 45st metoda 1+1, 4x10
10x21 /10x22 /10x22 /10x22 w 3 seri mi kumpel pomogl 3p zrobic a ostatnią juz sam

Pompki na poreczach 3x8
8xcc /8xcc+15kg /8x10kg

Rozpiętki metoda MTUT 3x20
20x7 /20x7 /10x13kg + 15p x 7kg < ost seria bez mtut



Wycisk wasko Rampa 6
6x60 /6x80 /4x90 /6x80

Francus leżac 3x10
10x35 /10x35 /10x35

Prostowanie lin MTUT 3x15
15x15 /15x10kg /15x10kg

+ Aero, bieganie ~25min
Filmy/Zdjecia:

Takie cos niedawno zjadłem pyszniutkie








Jedzenie:
przed t: 100g owsianych, 9 białek, 2 całe
po t: 100g owsianych 40g serwatki
2h później 250g fileta z cebulką
tortilla, 500g ziemniakow, lacznie 400g miesa
200g miesa, 9 zoltek

Dziś troche "inny" dzien jesli chodzi o jedzenie ale wszystko jest w bilansie




Uwagi:
Spoko trening. WL myślałem że troche lepiej pójdzie ale w sumie tragedii nie ma. Pompka na klacie nawet dobra. Tricek ładnie spompowany. trening dosc szybko zrobiony, nie patrzylem na czas bo mi sie szczerze mowiac nie chciało. Potem aero 25 min i szejk zaraz po




Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-04 23:20:31

Na klate siłowo identycznie jak ja ostatnio heh MTUT mega sprawa :)

pewnie że mega ;)
a tymczasem szukam jakiegoś fajnego crossfita na jutro ;)

Dziś poleciał crossfitek + aero koło domu: przenoszenie takich j**anych desek przez 4h, ledwo zylem i mialem CF dzis wg odpuścić ale nie na wymówek


Cross fitek:
1 obwód: wszystko po 6p

Przysiad
5s x 95kg

MC
5s x 100kg

Wiosło
5s x 65kg

Wycisk na barki
5s x 31kg

WL
5s x 80kg

wykonałem 5 obw.

2 obwód:



Uwagi: Mega kozacki trening, strasznie mi się spodobał, nie myslałem ze będzie aż tak fajnie, serio Ciężar myślałem że dobrałem odpowiedni, i że przy 4 obw wysiąde ale nawet 5 poszedł fajnie i 6 bym też z darciem japy zrobił ale nie chce się wypalic juz na początku więc nie zylowałem za bardzo. Za tydzieni doloze kg i jeden obwód więcej, i to będzie fajny progresik
Oczywiście lało się ze mnie nieziemsko i przy 5 obwodzie nic na oczy nie widziałem bo tak pot nawalał po oczach

Jedzenie bez zmian

Dla mnie fajniejszą opcją było zmniejszenie kg, a podniesienie ilości powtórzeń, na ok. 12-15, przy ćwiczeniach w sumie takich jakie wybrałeś. Wtedy była rzeź

w sumie to jest też myśl, a moze po prostu będe co tydzień ziększał o 1-2p w każdym ćwiczeniu ? wtedy i zostaną zachowane ciężary, a progres będzie, względem powtórzeń i obwodów.

Ty Przemek ile obwodów w "szczycie" robiłeś ?



Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-06-05 23:37:22