Dziennik Kuby vol. 2

tez robie na smith ie wykroki , Marian raz mi pokazał i dobrze mi sie robi wczesniej nie znałem takiej techniki

kalikstat

Wszyscy teraz tak robią formę na lato
Najpierw Rutek dał przykład, potem ja (nieświadomie), a teraz Kuba

kuba_n

a jak, jak szaleć to szaleć
jak nie zapomnę to tak z ciekawości w sobotę podepnę się pod pulso, żeby sprawdzić metodę Rutka na palenie fatu :)

Panowie tylko to musi być niedziela wtedy fat lepiej sie pali

rutkow

kalikstat

Wszyscy teraz tak robią formę na lato
Najpierw Rutek dał przykład, potem ja (nieświadomie), a teraz Kuba

kuba_n

a jak, jak szaleć to szaleć
jak nie zapomnę to tak z ciekawości w sobotę podepnę się pod pulso, żeby sprawdzić metodę Rutka na palenie fatu :)

Panowie tylko to musi być niedziela wtedy fat lepiej sie pali

W niedzielę większe EPOC?
W każdym razie czekamy na eksperyment.
Ja w sobotę pewnie też przetestuję tą metodę treningową.

kalikstat

rutkow

kalikstat

Wszyscy teraz tak robią formę na lato
Najpierw Rutek dał przykład, potem ja (nieświadomie), a teraz Kuba

kuba_n

a jak, jak szaleć to szaleć
jak nie zapomnę to tak z ciekawości w sobotę podepnę się pod pulso, żeby sprawdzić metodę Rutka na palenie fatu :)

Panowie tylko to musi być niedziela wtedy fat lepiej sie pali

W niedzielę większe EPOC?
W każdym razie czekamy na eksperyment.
Ja w sobotę pewnie też przetestuję tą metodę treningową.

nikłe szanse na test w sobotę
cały czas leje mocno, zrobiło się tak mokro że aż w okolicy pojawiły się jakieś kaczki

2014-05-15 czwartek - DNT

Cykl - 13 / dzień - 32

po wczorajszym treningu bardzo mocno domsy dwugłowych, plery i 4'ki mocno


PARAMETRY PODSTAWOWE

Waga [kg]	93,5
Waga tłuszczu [kg]	16,2

Zapotrzebowanie [kcal]	2 314
Dieta [kcal]	2 410
Bilans [kcal]	96

DIETA / SUPLE
miska wg założeń

  MAKRO  

Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
2 410	224,3	177,0	88,3	33,8	11,6

  MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc  

Białko	Węgle	Tłuszcz
2,4	1,9	0,9

  MAKRO W PODZIALE NA ŹRÓDŁA  

Źródło	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
Zwierzęce	1 345	150,7	27,2	68,0	0,0	0,0
Roślinne	885	30,8	148,3	19,6	33,8	11,6
Suple	180	42,8	1,5	0,7	0,0	0,0

  DIETA SZCZEGÓŁOWO  

Godz	Info	Ilość	Kcal	Białko	Węgle	Tłuszcz	Błonnik	Cukry
6:20	suple poranne		186	25,1	12,0	4,3	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	HiTec Creatine Powder	10	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
	Hi-Tec Whey C6	20	72	17,1	0,6	0,3	0,0	0,0
	Hi-Tec Nutrition - Vitamin A-Z	2	0	0,0	0,0	0,0	0,0	0,0
6:30	posiłek		534	34,2	42,0	25,7	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0
11:00	posiłek		318	37,4	33,0	2,8	5,2	5,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	50	170	5,2	33,0	0,8	5,2	5,2
14:00	posiłek		318	37,4	33,0	2,8	5,2	5,2
	Filet z kurczaka	150	148	32,2	0,0	2,0	0,0	0,0
	Kasza jęczmienna	50	170	5,2	33,0	0,8	5,2	5,2
19:00	posiłek		222	33,7	12,3	4,4	0,0	0,0
	Kefir	200	114	8,0	11,4	4,0
	Hi-Tec Black Davil	8	0
	Hi-Tec Whey C6	30	108	25,7	0,9	0,4	0,0	0,0
20:00	tłuszcz		97	2,4	2,7	9,0	1,0
	Orzechy	15	97	2,4	2,7	9,0	1,0
21:00	posiłek		735	54,1	42,0	39,3	11,2	0,6
	Jaja	200	310	25,2	2,2	21,2	0,0	0,0
	Łosoś	100	201	19,9	0,0	13,6	0,0	0,0
	Otręby żytnie (Sante)	20	41	3,0	5,2	0,9	7,8	0,6
	Płatki owsiane górskie (Melvit)	50	183	6,0	34,6	3,6	3,4	0,0

dziś cały dzień pada, do tego zimno - z tego względu zrobiłem sobie dzień bez żadnej aktywności (myślałem co by pojechać na basen, ale drzemnąłem się po południu i trochę czasu mi brakło)


fotki szamki

ryż gotowany na parze w mikrofali z papryką oraz listkami bazylii (nie wychodzi taki suchy jak gotowany w wodzie, dodatkowo można dorzucić warzywa)

przed ugotowaniem



po ugotowaniu




mięcho + rybka + warzywa gotowane na parze

w trakcie gotowania



po ugotowaniu



łosoś (do dalszej obróbki jutro)



mięsko + warzywka na 3 dni (jeden pojemnik to 2 posiłki)



a tutaj + ryż




skrypt wpisu wygenerowano za pomocą programu [SOFI - dziennik treningowy]

Miski nie wrzucam, by nie szokowac - byloby umknelo :) U mnie juz sezon truskawkowy, dokladnie w tym samym momencie jak rok temu u Ciebie - redu :)

xzaar77

Miski nie wrzucam, by nie szokowac - byloby umknelo :) U mnie juz sezon truskawkowy, dokladnie w tym samym momencie jak rok temu u Ciebie - redu :)

no w tym roku miskę tak ustawiam żebym mógł do niej wbić truskawki - teraz nie odpuszczę (może nie w ilościach hurtowych, ale napewno się pojawią)
tylko że u nas na podkarpaciu teraz mocno pada/powodzie/podtopienia i w sumie nie wiem czy będą truskawki dostępne (mówie o takich nie z marketu eksportowanych z jakiejś Hiszpanii czy skąd inąd)

Widzialem w tv - masakra, podobnie w malopolsce, a kolega w niedziele leci Cracovia Marathon - czesc trasy jest podtopiona.. u nas wysyp - ceny juz sa nizsze niz rok temu w sezonie - to korzystamy. Licze sie trafie na nasze latem jak bedziemy w PL - nie jadlem nigdy nigdzie lepszych truskawek niz w Polsce. Czytam, ze placa ludzia za zbieranie jakies grosze, rece opadaja - tu jest np. opcja ze zbiera sie sobie samemu - i koszyk wcale nie kosztuje taniej - tyle ze masz zabawe i wybierasz sam ktore chcesz. Chuda jezdzi rowerem i zbiera ;) Obecnie koszyk kosztuje rownowartosc niecalej godziny pracy przy sredniej krajowej ( 2,5 kg ).

Kuba, ile dajesz wody i ile mikrofalujesz? Bo coś mi słabo poszło .

edit. Dobra, ogarnąłem - dałem za mało wody, po poprawce nawet znośnie było, ale jeszcze sucho. Pytanie pierwsze aktualne, tak z ciekawości .



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-16 22:55:49

kabo9

Kuba, ile dajesz wody i ile mikrofalujesz? Bo coś mi słabo poszło .

edit. Dobra, ogarnąłem - dałem za mało wody po poprawce nawet znośnie. Ale pytanie pierwsze aktualne z ciekawości.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-05-16 22:54:57

na pierwszej fotce jak się przyglądniesz to widać ile tam wody jest, tak na oko ~1cm nad poziom ryżu - ale ja mam szeroki pojemnik

mikrofale ustawiam na czas taki jak jest na pudełku, kasze robiłem 15minut, ryż brązowy 30min