Dziennik RafalRRRR

...

Ekspert

Szacuny 239 Napisanych postów 9129 Wiek 46 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 130480

ja tez już kupę czasu nie bylem w makro, aż ostatnio przysłali mi jakiś bonus darmowy na 50pln, ale nie wykorzystałem bo drogo mają w porównaniu do innych sklepów
do tego do najbliższego makro mam 70km

Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2014-02-17 22:24:57

KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ

...

kerad37

Ekspert

Szacuny 276 Napisanych postów 4714 Wiek 54 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 69516

Ja takiego pieczywa w paczkach w ogóle nie kupuję bo ostatnio oglądałem program i mówili, że to najgorszy chemiczny szajs. Pieczywo ciemne musi mieć twarda spieczoną skórkę a najlepiej, żeby ta skórka była od góry popękana wtedy chleb jest ok.
Najlepiej robić samemu.

Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-02-17 22:25:54

...

kabo9

Ekspert

Szacuny 4932 Napisanych postów 15291 Wiek 48 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1180542

ale zaletą tego w paczkach jest to, że masz skład podany

, ale fakt że odkąd nie jadam pieczywa to mimo dużej ilości węgli nie mam wzdęć i innych nieprzyjemnych dla otoczenia rzeczy

ale coś może być na rzeczy o tej chemii bo niby na paczce napis "bez konserwantów", a data ważności 3 tyg

DT: http://www.sfd.pl/DT_kabo__get_big_but_not_like_a_pig_spis_treści_str_1_-t1062164.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

rutkow. Powinno być więcej i pewnie by było, jednak koniec roku jak mialem 3000/3600 zrobiłem 2 kroki w tył przez kontuzję. Zaczynam od nowa jakby… teraz 2700/3300 (DNT/DT)

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

ja kupuje chleb na zakwasie który leży maks 3-4 dni po otwarciu.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

rutkow Doradca

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 7516 Napisanych postów 49525 Wiek 44 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 385523

RafalRRRR
rutkow. Powinno być więcej i pewnie by było, jednak koniec roku jak mialem 3000/3600 zrobiłem 2 kroki w tył przez kontuzję. Zaczynam od nowa jakby… teraz 2700/3300 (DNT/DT)

dzieki

ale po chleb specjalnie do makro tez bym nie jechał

ja kupuje te bułki z lidla fitness i mi jakoś dobrze podchodza

Dziennik Treningowy

https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

bo są mega pyszne

. Jeszcze dobry chleb jest w stoiskach na pasażach niektórych większych marketów. Ale nie pamiętam firmy. Cena jednak jakas kosmiczna (6 cz 7 zł za chyba 300-400g)

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

Najlepszy na zakwasie, pieczony w domu. Można zrobić naprawdę wersję FIT. Tylko trzeba od kogoś mieć zakwas...

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

przemek220

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 1096 Wiek 46 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 234774

albo zrobić zakwas samemu ...

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

1.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE

Menu:

Trening:

Opis:

Menu:

Dzisiaj zgodnie z hasłem:

Żryj co chcesz, wyglądaj jak wieprz

Cóż. Plan dnia był taki:

7.00 Wyjazd do szkoły z dziećmi
8:00 Biuro Katowice
9:30 Urząd Miasta - sprawy
10:00 Start do Warszawy
13:00 Siłownia Warszawa
15:00 Spotkanie I Warszawa
16:30 Spotkanie II Warszawa
20:00 Powrót do Katowic

Wszystko dopięte, a właściwie prawie

. Jadłem od 16 w Mc Śmieciu. Mam dosyć na jakiś czas. Bilans dopięty idealnie, tylko dobiłem przed chwilą prochem i bułką.
Nawet Tadzika nie informuję z tym co jadlem…

Mam nadzieję że to poświęcenie zostanie wynagrodzone zawodowo

Fotek brak:

Trening :
Siłownia PRO 13,00

Trening na czczo, w biegu (spotkanie w sprawie pracy w Stolicy, wcześniej siłownia w Milanówku - znaleziona w necie podczas dojazdu)

Rozgrzewka – ogólny rozruch, bieg bokserski etc,. ok 15 min

WL Skos – bardzo dobrze poszło. Powolne ruchy, pilnowanie aby bark szedł prawidłowo. Ostatnia seria - dropset

WL sztangielki - płaska – j.w.

Francuz leżąc – w ulubionej odsłonie - z wymachem za głowę

Wiosło – miało być ze sztangą, lecz podest zajęty. Bardzo mało czasu, więc znalazłem taką dziwną maszynę (pierwszy raz robiłem na czymś takim). Bardzo fajnie się ćwiczyło. Dobrze czułem plecy.

Biceps sztanga – starałem się nie powtórzyć odchylania łokci w tył. W górę zauważyłem że mi leiej tak docisnąć biceps, dlatego łokcie podnoszę automatycznie. Trzymałem natomiast aby nie szły do tyłu. I ta „blokada” kosztowała mnie dosyć dużo wysiłku. Ciężary mniejzy, ale praca mięśnia dobrze zrobiona.

Miałem jeszcze barki boczne zrobić, ale nie miałem już czasu
Trenig szybki, krótkie przerwy

Siłownia mała, bardzo dobrze urządzona. Polecam. 10zł.
Czas treningu ok 1,15h.

Suple:

Na czczo: Tribulus x2, Witaminy Day, Witamina D,
Przed siłownią: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps, Przedtreningówka x1, Tauryna x2, Spalacz x2,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Po siłowni: Creatine Anabolic – USN – 27g, 19 Anabol Testo – 3 kaps , Tauryna x2,
Na noc: Witaminy Night, Magnez 10g,
Do bilansu: 100% Whey Protein – 100g

Media:

Nie mam już siły przycinać filmików, wrzucam jak weszło:

WL Sztangielki – 4seria, 8x31kg dropset 7x19kg