Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Panowie i Panie.
Nie jest źle. Żyję, a objawem tego jest potężny apetyt. Idę wrąbać kawał kury z czymś zacnie tłustym. Wypiłem szejka na jogurcie i wiśniach mrożonych. Genialne. Po kolacji coś skrobnę zanim zasnę

Mały motywator, gdzie prosto nie znaczy łatwo :)





Na innych filmikach widać, że pan walczy w tajskim boksie i na macie też.
Sylwetka spoko. Pary też raczej nie brakuje :)

Poniżej kettlowy odpowiednik, który dawno temu mnie urzekł





Może kiedyś się pokuszę o spróbowanie z 24kg :) W drabinach 1,2,3 jak zaleca Partia i Flynn :)

panteon

Mały motywator, gdzie prosto nie znaczy łatwo :)

Ładne. Poszarpię się ze swoim workiem jak będę miał chwilę wolnego (czyli najbiedniej za miesiąc ). Ciekawe ile waży ten jego. I mój ma zupełnie inny typ tkaniny - jest trudniejszy do złapania. Widzę potencjał w ćwiczeniu.

Pierwsza 500-tka za mną. Wrażenia? Niczym mnie nie zaskoczyła. Szczególnie cieszy mocny chwyt (nie nawalał), pamięć ruchu, technika i oddech, który automatycznie ustawiał się do długości seta. 10-15-25 - oddech siły; 50 - oddech fizjologiczny
28 kg to akurat połowa pomiędzy początkiem i końcem poprzedniego cyklu. Obciążenie chyba odpowiednie.

Czas: 47'56" (bez rozgrzewki)
Przerwy:
1 klaster: 60" pomiędzy setami; 120" po ostatnim
2-5 klaster: 30" pomiędzy setami; 120" po ostatnim
Ćwiczenie dodatkowe: Press 1-2-3 EH
Wykres tętna:

Potem poszedłem pobiegać. I też bez niespodzianek. Pierwsze dwa kilometry jak na pożyczonych drewnianych nogach. Potem coraz lepiej. Rano siadałem do stołu ćwicząc pistolet (staram się to robić przy każdej okazji o ile nie zapomnę) i w prawej nodze lekko naciągnąłem mięsień. Bolał przy swingach i potem przy bieganiu. Dobrze rozciągnięty nie nie powinien dokuczać.

Jak widać prędkość rosła. Zupełnie tak jakbym odpoczywał biegnąc. jednak te zamulające, powolne treningi dają efekty. "W tym szaleństwie jest metoda", a ja nie doceniałem biegaczy Ogólnie samopoczucie świetne. Jutro tylko 500-tka.

Wnioski i rekomendacje
1. Jeżeli bieganie wypadnie bezpośrednio po 500 swingach, to w przerwach nie robię ciężkich ćwiczeń. W przeciwnym wypadku dokładam coś z narzędzi katowskich (chyba ten worek)
2. Z metodyki Caculina i Johna przyjmuję zasadę: trenuj poprawnie i efektywnie, a nie efektownie. Nie będzie gonitwy za czasem. Jak będę zmęczony to będę odpoczywał nawet 1,5 - 2 minuty pomiędzy setami. Oczywiście będę się starał trzymać tempo, ale daję sobie furtkę do kroku wstecz. Ważne jest wykonanie treningu jako całości, a nie złamanie siebie.
3. Bieganie po wykonaniu 500 swingów przypomina (fizycznie, fizjologicznie i duchowo) stan po przebiegnięciu 7-8 km. Stanowi tym samym świetną szkołę charakteru. Powinienem dążyć do umieszczania sesji bezpośrednio, jedna po drugiej. Warto rozważyć opcję: bieganie - swing. Inna możliwość, której nie przewidzieli biegacze to bieganie jednego okrążenia stadionu pomiędzy setami.
10 swingów - 400m - 15 swingów - 400m - 25 swingów - 400 metrów - 50 swingów - 800 metrów. Razem: 100 swingów i 2 km. Przy 500 swingach daje to okrągłe 10 km, czyli tak jak w planie na dany dzień Ciekawe co na to plan
4. Swing to wymarzone ćwiczenie do biegania Lecę zaraz spać.


Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-02-11 21:43:55

Mam do Ciebie pytanie które zadać ciągle zapominam. Używasz stewii? Wydawało mi się, że tak. Jeśli więc tak to jakiej? Bo olśniło mnie i moje słoje mają maltodekstrynę. Użyłem tylko raz od zmiany diety do sernika ale czytałem o tym sporo. Szukam czystej stewii w kroplach najlepiej.

Używam tylko i wyłącznie słodzików na bazie cyklaminianu sodu Stewia ma kiepski stosunek koszt - efekt. Jest droga i niesmaczna. W sumie to aspartam i koledzy też nie przeszkadzają mi zbytnio. I teraz to raczej tylko do kawy, bo frykasy typu sernik pożegnałem.

Ja używam stewii w listkach (świeżej), przede wszystkim do sałatek i surówek siekając tak jak natkę pietruszki, od wczesnej wiosny do późnej jesieni. Chwilowo mam przerwę bo jeszcze nie przyszła nowa dostawa. Dla mnie jest ok, chociaż ma lekko gorzkawy posmak, to przecież słodziki sztuczne też mają podobną cechę. Te w kroplach podobno są na jakimś nośniku wysokowęglowodanowym, był artykuł bodajże na potreningu.pl ze dwa miesiące temu.

Ja używam tylko tabletek, a jak potrzebuję dobrej rozpuszczalności to ucieram je w moździerzu. Sałatki - i to jest odkrycie ostatnich tygodni - zaprawiam tranem cytrynowym. Smakuje rewelacyjnie.

MaGor, a konkretnie jakiego słodzika używasz?
2fat, gdzie kupiłeś takie listki?

kalikstat

2fat, gdzie kupiłeś takie listki?

Ja akurat kupuję całe rośliny w doniczkach w firmie gdzie pracuję, ale są dostępne na alledrogo zazwyczaj od późnej wiosny. Można sobie skubać, to dość szybko odrasta. Słodsze są liście dojrzałe, te młode mniej. No i im bliżej końca lata, jesieni też wydają mi się bardziej słodkie.

na słodziki na bazie stewii trzeba uważać, bo tam potrafią różnego paskudztwa dodać. Był chyba nawet jakiś art na potreningu.

@MaGor. To połączenie swingów z bieganiem pod maraton wydaje mi się dość agresywnym planem. W szczególności przeplatanie biegania i swingu... trudno w takiej sytuacji robić bieganie pod puls. jeszcze jedno: Co to jest "set"?