Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Wróciłem. Rano było biegane. Pięknie i krajobrazowo i treningowo.
Tak wyglądały moje pagóry. Miejsca tyle, że musiałem spieprzać na zaspę jak jechało auto.

Pod górę

Finisz. 400 metrów o dużym nachyleniu. Nie miałem pulsometru, ale cieszyłem się jak pani w słuchawkach ogłosiła 18 km.


Ogólnie bardzo w porządku. Czytam w postach biegających, że dzisiaj taki dzień, że grzech nie biegać. Potwierdzam. Nie wstałem dzisiaj świeży i jędrny, ale po 3 km przeszło. Przemoczyłem buty na wylot, ale nie było zimno.

Rano zagryzłem jajecznicę białym chlebem. Dogryzłem jabłkiem i pomarańczem. W kieszeń zapakowałem 50 g czekolady gorzkiej i pół litra słonej wody. Na 7 km pierwsze dwa łyki wody, na 8 km kostka czekolady. I tak już do końca. Na nieparzystych picie, na parzystych czekolada (ostatni kawałek upadł mi w błoto ) Czy mi to w czymś pomogło? Nie. Mogłem śmiało zrezygnować z posiłków po drodze. Czekolada nie sprawdza się za bardzo. Była zmarznięta i po rozgryzieniu rozlatywała się na okruchy, które stwarzały ryzyko zakrztuszenia. Do dupy pomysł. Biegło się wspaniale. I pogoda i otoczenie sprzyjały. Zastanawiałem się czy nie odczuwam pozytywnego wpływu węgli (ale co ja ich tam zjadłem? tyle co nic) Za tydzień sprawdzę.
Po powrocie BCAA + białko na mleku + 2 jabłka i pomarańcza. To nazywam ładowaniem. Do obiadu dwa ziemniaki, a potem jeszcze kromka razowca. Następny taki wybryk nie wcześniej niż za tydzień, ale też niekoniecznie.
Lecę na obiad.

Zdjęcia żywcem jak z Syberii u mnie w lubuskim piękna wiosna bez śladu śniegu.

Każdy ma swoje prywatne Soczi

Miejscami widzę fajne widoki

Eee... Syberia to była po drodze. Na końcu drogi, słabo widoczny znak drogowy. Te zaspy ukrywają inne znaki drogowe i przystanki autobusowe

Wracamy z Redem z Poznania, tam wiosna, zero śniegu

Ania B.

Wracamy z Redem z Poznania, tam wiosna, zero śniegu

Im tam się zawsze dobrze powodziło

Ładne widoczki... no właśnie się łamałem dzisiaj: siłownia czy bieganie. Wygrał trening siłowy, bo obawiałem się, że nie zmieszczę się czasowo w przyszłym tygodniu z 3 treningami siłowymi. Szkoda mi jednak było pogody...

Dzisiaj odpoczywam. I planuję założenia do treningu. Korci mnie "10K swingów". Nie mam tego jak zrobić logistycznie i zgodnie z ideą twórcy challenge-u:
2 dni trening - wtorek (B), środa
1 dzień odpoczynku - czwartek (B)
2 dni trening - piątek, sobota (B)
2 dni odpoczynku - niedziela (B), poniedziałek
Strasznie do bani. Znowu złapałbym się w pułapkę dni pozornego odpoczynku. A może ma to sens? Na początku byłoby pewnie ciężko.

Wtorek - biegania niedługie, czyli dałoby radę zmieścić 500 swingów.
Środa tylko 500 swingów.
Czwartek - tylko bieganie (stosunkowo niedługie)
Piątek - tylko 500 swingów
Sobota - 500 swingów + bieganie (niedługie)
Niedziela - długie bieganie.
Poniedziałek odpoczynek (jeden dzień w tygodniu)

Chciałbym mieć jeden dzień ze sztangą: martwym ciągiem i przysiadami...

Wariant 1: zostawiam układ:
DT - wt - cz - so
Biegi - wt - cz - so - nd
Wariant 2:
Robię PM z ETK, a do tego biegam zgodnie z planem i jeden/dwa dni w tygodniu spędzam na siłowni.
Wariant 3:
Robię "300 swingów dziennie" Flynna + bieganie.

Przemyślę całą sprawę.

300 swingów dziennie - jeszcze rozłożone w czasie na zasadzie GTG/smarowania gwintów raczej Cię nie powali (tj. nie powinno zaszkodzić!); a takie 4x500, do tego 4x biegi, do tego PM (3x? czy codziennie??), do tego martwy i przysiady..

MC i przysiady możesz wrzucić w drabinki do "10k"
Ogólnie, to siłowo - 10k+PM+MC/DL to już sporo, a chcesz jeszcze biegać i to dużo biegać..
Nie przesadziłeś?
Może nowy PM??
TGU - 5x1/1
SWING - 100x
5xtyg
I do tego biegi?

Nie chciałbym robić martwego ciągu pomiędzy swingami. Raz, że trochę dublowanie ruchu. Dwa, że chciałbym robić DL na pełnowymiarowych talerzach żeby nie zbierać gryfu znad ziemi. Przysiady już prędzej w te drabinki wepchnę.