Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

CZUNGA - wygląda to trochę zawile. Staram się nie robić rzeczy niepotrzebnych (chociaż czasem jestem do nich zmuszony).
Zrozumiałem, że masz potrzebę.
Nie dowiedziałem się czy ją zaspokajasz.
Ja swoje zaspokajam!

Wieczorem powtórzę wczorajszy wieczór a jutro rano dodam coś do dzisiejszego poranka.

Zapowiedzi wykonane. Dzisiaj przed południem klatka z bicepsem:
1. Wyciskanie sztangi na poziomej 60kgx12p 65kgx10p 70kgx8p 75kg/6p 5p 4p
2.Wyciskanie w siadzie 4x10-9p
3.Wyciskanie w siadzie na innej maszynie 4x10-6p
4.Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p hantle są mniej wygodne niż moje sztangielki i wydają się cięższe (zwłaszcza po tylu wyciskaniach)
5. Przenoszenie za głowę w leżeniu w poprzek ławki 22kg/24/26/28kgx10p
6. Biceps sztangą stojąc 20kgx15p 30kgx10p 35kgx8p 40kg.3x6p
7. Biceps uchwytem linowym na wyciągu z dołu 5x10p
Przy ćwiczeniach na maszynach i wyciągu robię progresję ciężaru. Każda maszyna jest inna i podawanie obciążeń jest bez sensu.
Na zakończenie 15 minut rowerka poziomego.
Od dzisiaj przechodzę na jaja kurze: 20szt. klasa L oraz dżemy. Wspomaganie asparginem i witaminami. Nie pogardzę ziemniakiem czy jakimś warzywem gdy się żonie za dużo ugotuje.
Być może w sobotę spróbuję uwiecznić skłon z położeniem dłoni na podłodze.

Kiepskie samopoczucie i brak werwy. Drugi dzień jedzenia jajek i dżemu. Większa ochota na spanie niż na trening. Jednak trenowałem:
1.Przysiady 60/70/80kgx10p 90kg.2x6p
2. Ugięcia podudzi w siadzie 4x12-10p
3. Wyprosty podudzi 4x15-10p
4. Suwnica 4x12-6p
5. Wyciskanie z kaptura 20/25kgx15p 30kgx12p 35kg/2x8p
6. Wznos ramion w bok w siadzie 5x12-10p
7. Wyciskanie w siadzie na maszynie 5x10-8p
Rowerek poziomy 15 minut.
Jestem śpiący! Idę się zdrzemnąć!

Co myślisz o treningu na czczo?
Czy zdarza Ci sie ,ze trenujesz na czczo?
Pytam ,bo rozwazam taka ewentualność -szkoda mi rano czasu ,zeby czekac godzine po śniadaniu zeby zacząc trening.
OJAN! Chciałbym znac Twoją opinie na ten temat ,a nie modne i nie modne legendy forumowe.
O diecie IF też juz czytałem są zwolennicy i przeciwnicy ,ale raczej kulturysici na wysokim pozimie jej nie stosują

CZUNGA - od dawna zakodowali mi, że trening na czczo jest szkodliwy. Sam raczej nie trenowałem bez wcześniejszego posiłku - czasem trenowałem bezpośrednio po posiłku (jak się je 6 razy na dzień to posiłek jest raczej niewielki i lekko strawny najczęściej).
Obecnie trenuję ok. godzinę po posiłku - mam wtedy bliżej do następnego posiłku.
Wypijesz szejka przed czy nawet w czasie treningu i rośniesz w masę mięśniową bez oglądania się na dogmaty czy twierdzenia napakowanych kulturystów.
Gdy pracowałem w przodku kopalnianym to zjadało się posiłek podczas przerwy na przewietrzenie gazów postrzałowych i bezpośrednio potem machało się ostro łopatą prze godzinę! (Posiłkiem była pajda chleba).

Od kilku dni rano robię wznosy nóg 4x20p w zwisie oraz naukę stania na rękach przy ścianie (może się uda nauczyć!?). Drugi raz brzuch robiłem wieczorem (wczoraj nie). Około południa trening siłowy.
Dzisiaj były plecy z tricepsem.
W po treningu rekomendują dzisiaj mój sposób trenowania (przy mniejszej ilości serii) jako ten, który pozwala uniknąć bóli mięśni po treningu.
1. Podc. w szerokim nachwycie 4x8p
2. Przyciąganie nachwytem w siadzie 4x10p
3. Podc. chwytem neutralny 5x6p
4. Przyciąganie podchwytem w siadzie 4x10p
6. Triceps uchwyt linowy 5x8p
7. Hantelka zza głowy 10kgx9p 12kg/7p 8p 14kg/3x5p negatywy byłem za słaby na pełne powtórzenia!
Rowerek poziomy 20 minut.
A tak wyglądam przy położeniu dłoni na podłodze (waga ciała 72,5kg rano):

Tylko pogratulować gibkości

Giaurnemo

Tylko pogratulować gibkości

Trening czyni mistrza! Nos na kwintę i podpieram się nim. Plecy same się zaokrąglają. Jeszcze trochę i będę chodzić na czterech kończynach!
Dzisiaj klata i barki (wczoraj wieczorem zamiast na trening to poszedłem do łóżka (początki anginy - dzisiaj już było lepiej: chyba czosnek pomógł):
1.Wyciskanie na poziomej 60kgx12p 65x10p 70kg2x8p 75kg/2x4p
2. Wyciskanie na maszynie lekko w górę 5 serii
3. Wyciskanie ku dołowi 4 serie
4.Rozpiętki na poziomej 20kg/4x10p ciężko i muszę uważać aby sobie krzywdy nie zrobić
5. Przenoszenie za głowę 24/26/28/30kgx10p ostatnia seria maks.
6. Biceps sztangą stojąc 20/25kgx15p 30kgx10p 35kg/4x8p
7. Biceps łamaną 15kg+gryf/4x8p bardziej czułem górę przedramion a i sił było już mało
8. Biceps nachwytem 20kg/3x10p
Zdobyłem się na 15 minut rowerka.
Planuję wieczorem brzuch na maszynach i 30 minut rowerka.
Wczoraj przy zarzutach na proste nogi odarłem sobie troszeczkę skórę na lewej goleni (przy pierwszej serii - jednak trzeba uważać na te karbowania na gryfie!).

Ojan -3 pkt-wzorowe rozciagniecie w skłonie.

Zobaczymy jak chłopakom pójdzie w konkursie....

Chłopakom pójdzie super!

Wydaje mi się, że moja infekcja jest w fazie szczytowej! Boli bardziej gardło i leci z nosa.
Bardziej chce mi się spać niż iść na trening!
Może po południu to się zmieni!?
Wracam do łóżka!