Nesta - Dziennik treningowy - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Ashardon
N3sta, jaki trening siły biegowej poleciłbyś pod 5 km?

Obecnie robię

Skip A 10 x 30/40 m
Wieloskoki 5 x 50 m
Podbiegi 5 x 150 m

To wszystko naturalnie raz w tygodniu po około 6 km truchcie.

To zależy od osoby. Na mnie najlepiej działają wieloskoki, a na innego mogą działać skipy. Jednakże pod 5km zrezygnowałbym ze skipów, skupiłbym się na podbiegi i wieloskoki, najlepiej rozbić na 2 treningi jak masz czas

http://www.lesnachata27.pl/
Domek w Chodlu do wynajęcia, tani nocleg nad zalewem w Chodlu !

"Wygrywa tylko ten, co ma jasno określony cel i nieodparte pragnienie, aby go osiągnąć..." - Napoleon Hill
http://www.rundamian.pl - Blog o bieganiu naturalnym

...

Ashardon

Ekspert

Szacuny 142 Napisanych postów 2284 Wiek 35 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 24765

Mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu. Życiówka tyłka nie urywa, bo wynosi 22:14. W marcu chciałbym złamać 20.

Obecnie mój plan wygląda mniej więcej tak:

Poniedziałek: 5-6 km w II zakresie + siła biegowa
Środa: 10-14 km w II zakresie
Piątek: 2 km spokojnie + 5 x 1 km w tempie około 4:20, przerwa 3 minuty
Niedziela: 14-16 km w I zakresie

Rozdzielić podbiegi i wioloskoki na poniedziałek i środę?

...

N3sta

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2132 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 9856

Ashardon
Mam do dyspozycji 4 dni w tygodniu. Życiówka tyłka nie urywa, bo wynosi 22:14. W marcu chciałbym złamać 20.

Obecnie mój plan wygląda mniej więcej tak:

Poniedziałek: 5-6 km w II zakresie + siła biegowa
Środa: 10-14 km w II zakresie
Piątek: 2 km spokojnie + 5 x 1 km w tempie około 4:20, przerwa 3 minuty
Niedziela: 14-16 km w I zakresie

Rozdzielić podbiegi i wioloskoki na poniedziałek i środę?

Zmieniłbym na:
Poniedziałek: 2 km spokojnie + 5 x 1 km w tempie około 4:20, przerwa 3 minuty ( tutaj dodałbym jedną kilometrówkę przed tymi pięcioma po rozgrzewce w 4:30-40 tak dla pewności siebie)
Środa: 10km I zakres + siła biegowa (całość nie ma kiedy robić drugiego razu przy 4/tyg)
Piątek: 10-14 km w II zakresie
Niedziela: 14-16 km w I zakresie

Zmieniony przez - N3sta w dniu 2013-12-03 20:02:28

...