Dziennik budowania formy na 40 urodziny. Kettlebell, siłownia, bieganie, rower.

Ja tam nie pisze przez wrodzona niesmialosc ;) Poprobowalem dzis wedle Waszych wskazowek swingow niesmialo, jedna setke pod koniec treningu, i nabralem i szacunku, i pokory ;) Spodobalo mi sie tak, ze bede probowal nadal, coraz wiecej. Nagram do oceny jak beda warunki cywilizowane - znaczy jak nabede kettla albowiem w studio warunkow juz nie mam :)

Setka to ładna liczba. W jednej serii? Jaka waga kettla, czy tego czegoś? :)

Nie no Panie, uczciwy prawdziwy kettel 24kg ;) Chcialem sprobowac jak to jest, wiec zrobilem 10,15,25,50 z symbolicznymi przerwami i frontami 60kg w ilosci 1,2,3 :) Na wiecej setek juz nie bylo ani sily, ani ochoty nawet, wszystko w swoim czasie ;)

Pisałeś, że nagrasz jak nabędziesz kettla - to mnie skierowało na myśl, że swingowałeś czymś innym..

"Setka Dan'a" z 24kg to już wyczyn, ale Jesteś gladiatorem z tego co kojarzę



Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-27 22:17:17

A bo wiesz, do niedawna w klubie bylem zwykle niemal sam, i nagrywalem wsio jak lecialo. Teraz zmienilem klub na taki bardziej "kulturalny" - co niesie za soba mnostwo korzysci i wade - jest mnostwo "ladnych i wystrojonych" ludzi, ktorzy raczej "bywaja" niz trenuja, i dziwnie patrza gdy cos nagrywam. Nie chce sensacji, nie chce dyskusji. Bede mial wlasne to nagram w moim domu czy ogrodzie, gdzie sam sobie panem jestem i nic nikomu do tego :)

Na początku się nie nagrywałem, a ostatnio nawet to polubiłem :)
Technicznie na pewno coś by się dało poprawić, ale ogólnie - nie nagrywałem się i nie jest źle, jednak teraz każdemu polecam - choćby dla samego siebie
Zawsze się jakieś błędy wychwyci widząc się z boku. Wraz ze wzrostem zaawansowania będzie się wychwytywać kolejne.

MaGor miałeś podsumować 10.000 swingów.

Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-27 22:35:33

Xzaar - próbuj walczyć. Myślę, że spodobałoby Ci się na początek "8 Figure With Hold & Press"
Na początek może bez Pressa




Poćwiczyłem dzisiaj.
Rozgrzewka. Ot rozgrzewka jaka jest, każdy widzi.
A potem poszło:

5 x "RKC Deep 6"

Left
5 OA Swing
5 OA Snatch
5 LCC&Press
5 Front Squat
1 TGU
Right
5 OA Swing
5 OA Snatch
5 LCC&Press
5 Front Squat
1 TGU
Rest: 1'30"

Kurcze. Działo się. To dobry trening jest. Niby nie czułem zmęczenia, niby szło jak w masło, ale tętno leciało do góry jak dzikie. Średnio 124 BPM, a maks 151 BPM. Więcej niż przy 500 swingach z 32 kg odważnikiem.
A TGU na koniec seta, to istny sadyzm/masochizm. W żadnym momencie treningu nie byłem tak wypompowany.
Pierwszy obwód zrobiłem z 16-kg, cztery pozostałe z 24 kg. W ostatnim to nie wiem, czy ja ćwiczyłem odważnikiem, czy on mną

Niecałe pół godziny, a ja po treningu. I co robić? Powyciskałem "po rusku", a'la Caculin. I też była moc. Ustawiłem w rządku odważniki: 12-16-20(16+4)-24-32. Każdy wycisnąłem lewą i prawą ręką. 1 raz. W następnej serii po dwa razy. W następnej po 3. I to był koniec. 32 kg nie dało się więcej. Miałem wrócić i robić znowu od 1, ale przypomniało mi się, że chciałem jeszcze ogarnąć Great Destroyera od Flynna. Świeży i silny to ja raczej nie byłem dlatego wahałem się czy złapać za 16-tki, czy zhańbić się czymś niżej. Ostatecznie wygrał testosteron i 16-tki. Powiem jedno: to ciężki trening jest, ale brakuje mu finezji i fantazji. Ot taki zwykły "rypany" workout, nastawiony na maksymalne zheblowanie człowieka, a nie na jakiś efekt. Nawet nie porównam go do "Deep 6", bo to nie ta liga. Tak dzisiaj miałem. Jutro z młodzieżą jakieś wygłupy raczej, niż poważny trening. A jak już to z kulką, a nie kulą.
Tętno:

No i dodam, że trochę poćwiczyłem z gumami i łańcuchem. Z łańcuchem w rozgrzewce, a z gumami na sam koniec treningu. Jest moc. Dodatkowo gumy ujawniły swój olbrzymi potencjał jeżeli chodzi o rozciąganie. Koniec z uwieszaniem się na futrynach

Panteon

MaGor miałeś podsumować 10.000 swingów.

I zrobię to Niebawem



Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-27 22:58:15

Cóż to za młokos na fotce???
:)
Jak kettle tak odmładzają, to ja p.......

Kolejna nowinka z ETK:
CLEAN
Nie należy przekoziołkowywać kettla, tylko raczej okręcać go wokół przedramienia :)
Jakiś czas temu - ze 100str. temu - MaGor wrzucał fotę z wcześniejszej (RKC/Kettle w akcji) książki, gdzie była mowa o koziołku.

panteon

Cóż to za młokos na fotce???
:)
Jak kettle tak odmładzają, to ja p.......

Coś w tym jest Widziałeś jak Wycisk odmłodniał?

Heh ja z rana stwierdziłam iz zes sobie Maciek foto program załączył do spektakularnego odmłodzenia :)