...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51577
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
...
Napisał(a)
ojan
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
12159
Napisanych postów
30582
Wiek
75 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1131347
Teraz rozumiem!
Nie ma miejsca na nos!
Super rysunek!
Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-10-30 15:54:28
Nie ma miejsca na nos!
Super rysunek!
Zmieniony przez - ojan w dniu 2013-10-30 15:54:28
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51577
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
dokładnie. Nos nie wejdzie :)
...
Napisał(a)
kerad37
Ekspert
Szacuny
276
Napisanych postów
4714
Wiek
54 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
69533
Dlatego tak jest bo na siłowni mało ludzi robi przysiady a jeszcze mniej martwy ciąg.
...
Napisał(a)
fifi35
Ekspert
Szacuny
590
Napisanych postów
1273
Wiek
45 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
11557
U mnie "robio" ale jak patrze jak to aż mnie kości "bolo" a szczególny szacun dla tych w klapkach 
Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_fifi35__moja_walka_o_sylwetkę-t960315.html
Mój profil Facebook: https://www.facebook.com/#!/filip.perucki
...
Napisał(a)
darioman7
Specjalista
Szacuny
62
Napisanych postów
2328
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
41526
ojan
Teraz rozumiem!
Nie ma miejsca na nos!
Super rysunek!
Hehe, dobre Panie Janie
sog! 
Zmieniony przez - darioman7 w dniu 2013-10-30 16:28:50
chodzi o to zeby byc ogromnym jak zwierz!chudzi moga isc na ryby!
wchodzisz na silke zakladasz na sztange 200 i cala silownia sika w majty i kazdy chce byc taki dzik jak ty!
Chcesz wyglądać jak kurczak- jedz kurczaka
Chcesz wyglądać jak byk- jedz wołowine
Chcesz wyglądać jak koń- jedz wołowinę z tesco
...
Napisał(a)
kuba_n
Ekspert
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
następnym razem na siłkę musisz z kluczami polecieć - poprzestawiasz stojaki i zrobisz porządek 
KREW POT I ŁZY TYLKO NA TO NAS STAĆ
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51577
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
30.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI
Menu:
Opis:
Menu:
Dzisiaj Bilans na 100%.
Fotka posiłku nr 1:
Suple:
Do śniadania: Kreatyna 5g, Witaminki x1,
Przed snem: Kreatyna 5g, Gaba Forte x3, Witaminki x1, ZMA x3.
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:
Dzisiaj pauza. Od supli i treningu.
Pozdrawiam
Menu:
Opis:
Menu:
Dzisiaj Bilans na 100%.
Fotka posiłku nr 1:
Suple:
Do śniadania: Kreatyna 5g, Witaminki x1,
Przed snem: Kreatyna 5g, Gaba Forte x3, Witaminki x1, ZMA x3.
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:
Dzisiaj pauza. Od supli i treningu.
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51577
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
31.10.2013 – DNT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Micha zdrowa. Jak zwykle bez polotu. Ale zdrowa
Fotki z posiłków 1, 2, 4, :
Trening :
Siłownia PRO, 16,15,
Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,48 km/h
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Zrzut u góry do bani – parametry ćwiczenia: ciężary były: 25kgx15/35kgx12/45kgx10/55kgx4+45kgx4/45kgx9. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Robiłem na stojąco.
Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. Ciężary jak ostatnio.
Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio.
Prostowanie ramion na wyciągu –standard.
Dipsy –dobrze dotyrałem triceps na lince przez co osłabłem znowu na dipsach. Tym razem nie ciężarki w stopach, ale krążki na pasie. Dawno tak nie robiłem, wic strasznie mnie huśtało, szczególnie na 25kg. Dwa filmiki na dole.
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc – mniejszy ciężary tym razem. Dobiłem triceps jeszcze.
Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Jak zwykle Miało być 15/10/10 powtórzeń, a wyszło 10/10/10. Zrobiłem planowane 4 serie. Ponownie skurcze w nogach podczas skoków i siadów. Przy pompkach mocny ból tricepsów, po wcześniejszych ćwiczeniach. Bardzo zmęczony. Filmik z Air Squat’a z ostatniej serii na dole.
Suple:
Do śniadania: witaminki x1, kreatyna 5g
Przed siłownią: Przedtreningówka StanoFUSION 1,5 porcji
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Przed snem: Witaminki x1, kreatyna 5g, Gaba Forte x3, ZMA x3
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:
Dzisiaj poszło StanoFUSION.. Parametry przyjęcia
Ilość: 1,5 porcji
Czas: godzina 15.45
Czas do treningu: 30 minut
Warunki żywieniowe: po 3 posiłkach, jednej kawie
Opinia opisowa:
Mrowienie szybo przyszło, ale też szybko ustąpiło. Przyjęte 1,5 porcji tym razem podobnie jak 1 porcja. Bez rewelacji (ale bardzo dobrze). Bardzo dobre skupienie i motywacja. Pompa dobrze
Sił (tych większych) brakło na ostatnie ćwiczenie tricepsa. Ale być może przez dipsy lub wyciąg.
Najbardziej zawiodło podbicie właśnie do 1,5 porcji. Trzymam jednak tą ilośc do końca tygodnia.
Punktacja:
Siła: 8/10
Skupienie: 9/10
Pompa: 8/10
Pobudzenie: 6/10
Potliwość: 6/10
Media:
Mało ludzi, więc udało się nakręcić 3 filmiki:
Dipsy, 2 seria, 12x10kg
Dipsy, 3 seria, 5x25kg
Air Squat, 4
Pozdrawiam
Menu:
Trening:
Opis:
Menu:
Micha zdrowa. Jak zwykle bez polotu. Ale zdrowa
Fotki z posiłków 1, 2, 4, :
Trening :
Siłownia PRO, 16,15,
Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,48 km/h
Wyciskanie sztangi siedząc sprzed głowy – Zrzut u góry do bani – parametry ćwiczenia: ciężary były: 25kgx15/35kgx12/45kgx10/55kgx4+45kgx4/45kgx9. Progres w ciężarach dzisiaj był dobry. Robiłem na stojąco.
Unoszenie ramion bokiem, siedząc – zrobiłem stojąc. Ponownie dobre czucie i praca barków. Ciężary jak ostatnio.
Odwodzenie ramion w bok, w opadzie, stojąc –standard, jak ostatnio.
Prostowanie ramion na wyciągu –standard.
Dipsy –dobrze dotyrałem triceps na lince przez co osłabłem znowu na dipsach. Tym razem nie ciężarki w stopach, ale krążki na pasie. Dawno tak nie robiłem, wic strasznie mnie huśtało, szczególnie na 25kg. Dwa filmiki na dole.
Francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, leżąc – mniejszy ciężary tym razem. Dobiłem triceps jeszcze.
Superseria – na koniec treningu kompleks metaboliczny. Jak zwykle Miało być 15/10/10 powtórzeń, a wyszło 10/10/10. Zrobiłem planowane 4 serie. Ponownie skurcze w nogach podczas skoków i siadów. Przy pompkach mocny ból tricepsów, po wcześniejszych ćwiczeniach. Bardzo zmęczony. Filmik z Air Squat’a z ostatniej serii na dole.
Suple:
Do śniadania: witaminki x1, kreatyna 5g
Przed siłownią: Przedtreningówka StanoFUSION 1,5 porcji
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Przed snem: Witaminki x1, kreatyna 5g, Gaba Forte x3, ZMA x3
Wrażenia z SUPLEMENTACJI Przedtreningowej HITEC:
Dzisiaj poszło StanoFUSION.. Parametry przyjęcia
Ilość: 1,5 porcji
Czas: godzina 15.45
Czas do treningu: 30 minut
Warunki żywieniowe: po 3 posiłkach, jednej kawie
Opinia opisowa:
Mrowienie szybo przyszło, ale też szybko ustąpiło. Przyjęte 1,5 porcji tym razem podobnie jak 1 porcja. Bez rewelacji (ale bardzo dobrze). Bardzo dobre skupienie i motywacja. Pompa dobrze
Sił (tych większych) brakło na ostatnie ćwiczenie tricepsa. Ale być może przez dipsy lub wyciąg.
Najbardziej zawiodło podbicie właśnie do 1,5 porcji. Trzymam jednak tą ilośc do końca tygodnia.
Punktacja:
Siła: 8/10
Skupienie: 9/10
Pompa: 8/10
Pobudzenie: 6/10
Potliwość: 6/10
Media:
Mało ludzi, więc udało się nakręcić 3 filmiki:
Dipsy, 2 seria, 12x10kg
Dipsy, 3 seria, 5x25kg
Air Squat, 4
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Gwid
Ekspert
Szacuny
285
Napisanych postów
7707
Wiek
41 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
118772
Rafał - uczciwie nad dipsami to chyba musisz popracować. Wiem że fatalna perspektywa i ogólnie ale żadnego wg mnie nawet do 90 st nie zrobiłeś.
Dwa ostatnie filmiki nie działają na stronie - przynajmniej mi w chromie. trzeba przejść do YT.
Nogi ci fajnie pracują przy tych przysiadach
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-01 09:30:48
Dwa ostatnie filmiki nie działają na stronie - przynajmniej mi w chromie. trzeba przejść do YT.
Nogi ci fajnie pracują przy tych przysiadach
Zmieniony przez - Gwid w dniu 2013-11-01 09:30:48
Sport to zdrowie do póki nie robisz singli
Poprzedni temat
Pytanie do Dietetyka SFD
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
-
Następny temat
Trening dla faceta w wieku 46 lat z brzuszkiem
