Dziennik RafalRRRR

Siema Panowie

Ja jestem na ketozie od 6-7 tygodni. Będę przechodził od 5 października na masę. W moim przypadku ketoza w tym okresie przyniosła takie spadki: waga z 84 na 77, pas z 83 na 74. Biceps +1 cm, klata -2 cm. Ketozę polecam ale musisz byc człowiekiem zdyscyplinowanym i wiedzieć co jeść inaczej bez węgli będziesz się męczył w pierwszej fazie. Jeśli nigdy nie byłeś na Low Carb,a tym bardziej na keto to przygotuj się na to, że to będzie po bandzie, jak koledzy napisali wcześniej. Czy warto? Ja uważam, że tak. Pogadaj z dietetykiem PT polecam ci faftaqa bo jest bardzo dobry.
Powodzenia

Rafał jak tam trening? Kuba dał fajne foty - coś w stawisz od siebie?

Cześć. Zaraz coś powrzucam.
Brak chęci na dziennik. Jakoś tak w konkursach czy testach jest przymus, a teraz jakoś się nie chce.
Co do fot - przez ostatnie dni zauważyłem, że mam lekki wyj**. W praktyce oznacza to jedynie tyle, że nie żyję cały czas treningiem i dietą. W tym opisywaniem na forum. Cieszy to, że w tym czasie trzymam miske i treningi robię. Jedynie nie myślę cały dzień o tym, jak miałem ciągle przy redukcji (no i konkursie czy testach).
Pasuje mi to. Tak samo jak nie myślicz cały dzięń o tym że pójdziesz spać wieczorkiem, a rano to opisujesz na forum . Po prostu weszło mi to w dzienną rutynę. Jedynie brak rutyny w godzinach. Chodzę jak mi się chce. Teraz akurat mam lenia kompletnego i rano nie chce mi się, więc po pracy wpadam na szybko pomachać. Ta wersja mi jedną wadę zasadniczą, w domu jestem po 18, i już mało czasu na obowiązki domowe zostaje.

Wracając do meritum , Kuba prowadzi Test, który ma swoje wymogi. W tym prowadzenie szczegółowe dziennika. Pomijam to że Kuba po tescie dalej analitycznie będzie prowadził swój progres . Taki już jest Kuba . No. Tym samym nie chce mi się robić takiej dokumentacji zdjęciowej jak Kuba. Zresztą on to robi od dawna, w tych samych pozach, ma świetną bazę fotek ze swojej przemiany. Ja to raz zrobię tu, raz tam. Tak żeby było kolorowo w dzienniku. A że go teraz prowadzę na pół gwizdka, to ich nie ma w ogóle . Pewnie z doskoku jakie wrzucę, ale tak PRO jak Kuba to nie.

30.09.2013 - DT

Menu:



Trening:



Opis:

Menu:

Miska OK. Bilans dopilnowany.

Trening :
Siłownia domowa, 17,30,

Trening w sumie szybki (krótkie przerwy) ale starałem się wykonywać poprawnie ćwiczenia. Rozgrzewkę zrobiłem inaczej - nie chciało mi się biec, więc zrobiłem ogólny rozruch, w tym dodatkowe 2 serie na bardzo lekkich ciężarach WL. Zrobiona w ok 10-12 minut.

WL – ponownie sprawdzałem ciężar jaki jestem w stanie wyciskać przy tej ilości powtórzeń. Do takich ciężarów jeszcze nie dochodziłem przed FBW 5x5, szczególnie przy wcześniej zrobionych parunastu repsach w początkowych seriach. Widzę ewidentnie, że siła mi poszła – a to cieszy. Samo ćwiczenie mocno mnie zmęczyło. Pompa była. Mój maks to 95kg w treningu 5x5. Tutaj w 5 serii weszło 6x91kg, a wcześniej więcej powtórzeń. Powolutku do przodu.
Sztangielki skos – podobnie badanie ciężaru. W stosunku do poprzedniego tygodnia lepiej. Jedynie mnie kolybie na boki podczas ćwiczenia na ławce . Na końcu filmik.
Sztangielki płaska + rozpiętki – ciężary podobne jak w zeszłym tygodniu, ale ostatnia seria to już spuchłem zarówno w wyciskaniu jak i rozpiętkach. Podejrzewam że zbyt krótkie przerwy od początku treningu i brakło siły. Rozpiętki robiłem tylko 12,3 kg, bo nie mam drugiego zestawu regulowanych hantli, a jest to ćwiczenie łączone. Zakup na święta – 1 komplet drążków skręcanych (plus 2x20kg do MC bo brakuje kg)
Uginanie sztangi stojąc –ciężary zbliżone do maksów jakie miałem przed FBW 5x5. Przypomnę tylko, że nie robiłem bicepsów przez ostatnie 2 miesiące. Zmieniłem sztangę na łamaną i problem bólu w nadgarstkach zniknął.
Sztangielki z supinacją – nie rozumiem jednej sprawy. Są dni że robię ostatnią serię na 10kg i jest to już ciężkie. A są dni że robię – jak w tym opisie – 16,5kg. Samo ćwiczenie fajne, ale wolę w odczuciach młotki.

Suple:

Do śniadania: Cytryniec x1, Vita Genix Day x1,
Przed siłownią: Game Day – ½,
Okołotreningowo: BCAA 20g,
Przed snem: Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, Gaba x4, Vita Genix Night x1, Cytryniec x1

Media:

Ostatnia seria sztangielek na skosie

Pozdrawiam





Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-10-03 10:47:05

Rafał : "Sztangielki z supinacją – nie rozumiem jednej sprawy. Są dni że robię ostatnią serię na 10kg i jest to już ciężkie. A są dni że robię – jak w tym opisie – 16,5kg. Samo ćwiczenie fajne, ale wolę w odczuciach młotki. "
Normalna rzecz - czasem mamy więcej energii i wtedy możemy bić rekordy. Wszyscy tak mają!

Czy w ostatniej serii robisz maksymalną ilość powtórzeń czy tylko zakładane 8p? (Z opisu wyciskania w leżeniu wynika, że zrobiłem maks. ale czy w innych ćwiczeniach też jest maks.?)

W sztangielkach ZAWSZE zadana ilość tutaj 8p= maks. Czasami nawet zrobię i powtórzenie mniej jak ciężar za duży. A w WL jest opis o maksymalnym ciężarze jaki wycisnąłem, ale podczas FBW 5x5.

Rafał - wiem że klatka poszła na siłowni domowej. Pytanieno hantle - czy to York? Jeśli tak, mam takie same.i wkurza mnie że gryfy są tak krótkie, bo.mógłbym wrzucić więcej w paru ćwiczeniach. Mój max z tymi talerzami, które mam to 27.5kg i już dociski na styk. Myślałem o dołożeniu kół po 10kg dla oszczędzenia miejsca ale jednocześnie wydawało mi się to za duże. Jak widzę u Ciebie sprawdza się. Mam 8x5kg plus standardowe podstawowe yorki gryfy z obciążeniem.do 10kg. A więc max na jeden hantel w tej chwili to 31.5kg.
Kumpel wraca za jakiś czas do Polski i ma całą siłkę w yorku. Chce mi to sprezentować. Masa obciążenia, kilka gryfów, te.same.hantle oraz ławka ze stojakami. Jeśli żona nie wywali mnie z domu to będzie progres... ;)
Obecnie np.szrugsy 2x27.5kg po 30 powtórzeń lecą. A na siłce pro w styczniu było 50kg 4x8 powtórzeń. Ok, teraz robię o wiele dokładniej, izoluję i bardziej czuję każdy ćwiczony mięsień, domsy po 3-4 dni nawet, ale 30powtórzeń? Chciałbym do max 15 dochodzić na większość partii.

Chyba Thor czy coś takiego na talerzach. Co do samych drążków hantli to nie wiem. Takie zwykłe skręcana jakie w każdym decathlonie są. Na filmie jest 10kg +4x5kg + uchwyt. Te 10 nie są wygodne, ale jeszcze ujdą. Tym sposobem mógłbym wrzucić spokojnie 4 dyszki na hantel, ale jeszcze nie potrzebuję