Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.
...
Napisał(a)
w tym wieku nie licz, jedz na oko, jak widzisz że jesteś zmęczony nie masz ochoty na treningi, to dodajesz wtedy więcej kalorii, jakąś dodatkową przekąskę.
...
Napisał(a)
Witam,
chciałbym jakoś zacząć ćwiczyć, w celu głównie zwiększenia siły, lecz jakby mięśnie brzucha były bardziej widoczne niż teraz to było by miło. Nie chciałbym czegoś zrobić źle lub sobie zaszkodzić więc pytam o porade ludzi bardziej rozeznanych w temacie.
Chodzi mi o mięsnie brzucha i trochę pleców (choć te po pływaniu mi się dość wyrobiły - jestem dość szeroki jak na swój wzrost porównując do rówieśników).
Ćwiczenia jakie wyczytałem, że mogłyby być dobre to Side plank i plank, pompki (jednak ręce uginając wzdłuż tułowia), podciąganie na drążku, czasami lubię się podciągać i z szerokim rozstawem ramion spokojnie daję rade 8 wycisnąć, brzuszki z nogami do góry i rękami wyprostowanymi za głową. Nie ćwiczyłem jeszcze tak, po prostu chcę się wzmocnić. Czy takie coś wystarczy czy trzeba coś jeszcze, gdzieś wyczytałem ze Plank i side plank to ćwiczenia uzupełniające.
Proszę o pomoc.
PS: ćwiczenia wykonywane będą w domu, więc pallof odpada.
Zmieniony przez - Pemobemo w dniu 2013-09-21 19:30:31
Zmieniony przez - Pemobemo w dniu 2013-09-21 19:31:06
chciałbym jakoś zacząć ćwiczyć, w celu głównie zwiększenia siły, lecz jakby mięśnie brzucha były bardziej widoczne niż teraz to było by miło. Nie chciałbym czegoś zrobić źle lub sobie zaszkodzić więc pytam o porade ludzi bardziej rozeznanych w temacie.
Chodzi mi o mięsnie brzucha i trochę pleców (choć te po pływaniu mi się dość wyrobiły - jestem dość szeroki jak na swój wzrost porównując do rówieśników).
Ćwiczenia jakie wyczytałem, że mogłyby być dobre to Side plank i plank, pompki (jednak ręce uginając wzdłuż tułowia), podciąganie na drążku, czasami lubię się podciągać i z szerokim rozstawem ramion spokojnie daję rade 8 wycisnąć, brzuszki z nogami do góry i rękami wyprostowanymi za głową. Nie ćwiczyłem jeszcze tak, po prostu chcę się wzmocnić. Czy takie coś wystarczy czy trzeba coś jeszcze, gdzieś wyczytałem ze Plank i side plank to ćwiczenia uzupełniające.
Proszę o pomoc.
PS: ćwiczenia wykonywane będą w domu, więc pallof odpada.
Zmieniony przez - Pemobemo w dniu 2013-09-21 19:30:31
Zmieniony przez - Pemobemo w dniu 2013-09-21 19:31:06
...
Napisał(a)
Znajdź w dziale Trening Domatora plan FBW.
"Nie głaskało mnie życie po głowie
Nie pijałem ptasiego mleka
No, i dobrze! No - i na zdrowie!
Tak wyrasta się na człowieka!"
DZIENNIK http://www.sfd.pl/DT__Chudzi_moga_iśc_na_ryby__by_pilkaPN-t1006905.html
...
Napisał(a)
Dzięki za odpowiedź.
Znalazłem takie coś:
Czy to wystarczy na cały trening? Tzn. czy to są wszystkie ćwiczenia jakie mam wykonać i czy mam powtarzać ileś razy w/w ćwiczenia? Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczenia (np. te u góry) to jeden obwód?
Trenować według ACT (co 2 dzień)? Jak będzie łatwo to może dołożyć jakieś ćwiczenia np. plank, side plank albo jakieś brzuszki?
EDIT: Ok, skumałem co to metoda obwodowa i stacyjna, którą polecacie dla mnie? Czy sam mam wybrać na podstawie tego co chcę osiągnąć?
Zmieniony przez - Pemobemo w dniu 2013-09-21 21:57:41
Znalazłem takie coś:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń
3) Wykroki 12-15 powtórzeń
4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń
6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń
7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń
8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń
9)Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. przedramion)
Czy to wystarczy na cały trening? Tzn. czy to są wszystkie ćwiczenia jakie mam wykonać i czy mam powtarzać ileś razy w/w ćwiczenia? Jeśli dobrze rozumiem to ćwiczenia (np. te u góry) to jeden obwód?
Trenować według ACT (co 2 dzień)? Jak będzie łatwo to może dołożyć jakieś ćwiczenia np. plank, side plank albo jakieś brzuszki?
EDIT: Ok, skumałem co to metoda obwodowa i stacyjna, którą polecacie dla mnie? Czy sam mam wybrać na podstawie tego co chcę osiągnąć?
Zmieniony przez - Pemobemo w dniu 2013-09-21 21:57:41
...
Napisał(a)
co myślicie na temat ułożenia diety z 3 max 4 posiłkami dziennie ? dużo bardziej odpowiada mi taki rozstaw posiłków niż 4-6
...
Napisał(a)
jak zmiescisz w tym cale zapotrezbowanie to moze tak byc, nie musisz jesc 5-6 posilków, ilosc bedzie nie istotna
...
Napisał(a)
jeszcze jedno pytanko, zapotrzebowanie kaloryczne obliczane z filmiku warszawskiego koksa z uwzglednieniem bardzo dużej aktywności wyszło mi lekko ponad 3300 natomiast z potreningu.pl ponad 3800, dlaczego taka duża różnica ? oraz którym z tych wyników się sugerować?
Zmieniony przez - danielchmiel w dniu 2013-09-22 01:14:47
Zmieniony przez - danielchmiel w dniu 2013-09-22 01:14:47
...
Napisał(a)
nie nalezy dokladnie sugerowac sie tym co wychodzi z kalkulatora , to jest tylko przyblizona wartosc , trzeba obserwowac swoje ciało , jesli przy 3300 kal stoisz w miejscu to podbijasz kalorie
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html
...
Napisał(a)
J/w I rada jest taka ze lepiej kierować się mniejszym wynikiem i powoli dodawać kcal niz odejmować potem :) . Ja np zapotrzebowanie wyliczałem ze wzoru w dziale odżywianie :) taki bardziej skomplikowany ale najlepiej odwzorowuje mój metabolizm .
Jak pomogłem to nie skąp sog-a :D
...
Napisał(a)
dokladnie to sa jedynie szacunkowe wartosci , wybierasz pewien pulap i obserwujesz czy jest ok czy moze nalezy dodac lub odjac
Poprzedni temat
Chce przybrac na masie!!! pomocy ;)
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- ...
- 301
Następny temat
Zrzucenie masy...
Polecane artykuły