Panda: codziennie DT! 20/69/152/175 /275

Rozważę to przed wrześniową prezentacją.

Pandarek

Tu pytanie o johę w kontekście insuliny: na czczo, ok, ale może być godzinę-półtorej po dość obfitym posiłku przedtreningowym?

Niwix na bf wymyślił coś takiego:

'jak robisz bieganie w ciagu dnia czy interwal i chcesz dac johe to min 2-3h po posilku zeby cukier troche spadl i powinno byc ok. Ja zerkne jeszcze bo sensowne bedzie tez whey i mct zaczynasz silowke i po rozgrzewce dajesz joha i koffa. Dlaczego? Whey i mct podniosa inse ale rozgrzewka na silowni i pierwsze cwiczenia hormonalnie obniza inse i poziom cukru wtedy joha i koffa zaczynaja sie wkrecac na 100% i trzepia na koniec silowki / poczatek cardio'

Co nie zmienia faktu, że schemat joha-aero a nie posiłek-joha-aero jest najskuteczniejszy.

robiłem tak jak wyzej napisane

Dzięki Mahler za niusa. Krystian- a jak z potreningowym robiłeś?

W ogóle myślę, czy nie zrobić tak:
1. Brać tylko rano przed aero, czyli z 2 x zrobiłbym 3 i pozbył się aero po treningu w 1 dniu
2. Dał ewentualnie 2 sesje treningowe ( w sensie aero osobno i osobno siłowy) w niewielkim odstępie czasowym
3. Brał na początku treningu, tylko zamiast mct z wpc jadłbym 1,5 godziny wcześniej malutki przedtreningowy. Ewentualnie jadł mct z wpc, ale nie wiem czy jest sens.

kiedys samo białko teraz białko + 40g wegli prostych ale nie wiem czemy o PO treningowy pytasz

Bo czas działania johy zależy od a) czasu półtrwania b) insuliny. Węgle z białkiem jako potreningowy to koniec działania johy; skoro są efekty w takiej konfiguracji, to znaczy, że nie będę musiał swojego potreningowego zmieniać i skupię się na kombinowaniu z przetreningowym.

a czemu zalezy ci na działaniu yohy podczas dnia juz po treningu?

działanie yohy i tak najbardziej czuc tak ~90min od jej zazycia, poprzechodza cie dreszcze i tyle z tego

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-08-16 20:39:40

Analizuję sytuację z różnych kątów

Dobra, za dużo zachodu, nie wiem czy po prostu we wrześniu nie zepnę dupy, nie dopnę diety i nie wrócę do 400 mg kofeiny w okresie przedtreningowym

Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2013-08-16 20:45:19

Sprawdziłem sobie twoja miche i jednak tych wegli masz sporo wiec imo najoptymalniejsza wersja jest opcja
posiłek -> trening 2h po -> rozgrzewka -> yoha -> trening/aero -> posiłek

a yohe kup od uzytkownika Rabittt 10zl/1g kopie wysmienicie a cena nie porywanywalna to tych pakowanych 2,5mg/kaps

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-08-16 20:49:09

Silny knur - do Knife'a budowa podobna