Pojedyncze pytania Juniora vol. 3!

Chłopaki, a ja dalej mam wątpliwości co do "czitowania". Oto moja redukcja:
Start - 22.07 - 78,6 kg
29.07 - 77 kg (1 cheat meal)
5.08 - 76,2 kg
12.08 - 75,9 kg

Moje zapotrzebowanie to ok 2500 kcal było i na start uciąłem na 2300 kcal i tak trzymam do dziś, jeszcze nie ciąłem.
Jak widzicie, w drugim tygodniu zrobiłem cheat meal. Zjadłem 2 posiłki "dietetyczne" i jeden oszukany (batony w naleśnikach + szarlotka). Normalnie jem 3 posiłki.

Jak widzicie już waga nie poszła tak bardzo szybko, a nie chcę ciąć za bardzo żeby nie skończyć na 1600 kcal, więc planuję jutro zrobić cheat meal. Ważę się co poniedziałek, więc pewnie do poniedziałku ten glikogen itd. zejdzie.

Dwa pytania
1) Skoro mam zastąpić 1 posiłek (a w diecie mam 3), to skąd mam wiedzieć ile dać kcal do 2 nieoszukanych posiłków?
Ułożyć normalnie jadłospis na 3 posiłki i wywalić jeden? Wtedy znowu będzie problem który...

Cheat rób raz na 2-3 tygodnie, wyskocz sobie na pizze, kebab itp. i nie przejmuj się liczeniem kalorii w ten dzień

Trzy pytania
1) Skoro mam zastąpić 1 posiłek (a w diecie mam 3), to skąd mam wiedzieć ile dać kcal do 2 nieoszukanych posiłków?
Ułożyć normalnie jadłospis na 3 posiłki i wywalić jeden? Wtedy znowu będzie problem który...

2) Co to znaczy "posiłek"? W diecie jem 3 posiłki (śniadanie, obiad, kolacja). Zamiast kolacji jem cheat meal i w przypadku pizzy, np. wiem, że to jeden posiłek, a co jak zaplanuję pizzę + batona, to już będą dwa posiłki, bo pizza i baton? To równie dobrze jako jeden posiłek mógłbym zjeść pizze + lody + frytki + hamburger... i zaliczyć jako 1 posiłek. Wytłumaczcie mi to, bo granicę kalorii łatwo przekroczyć i nie chcę przegiąć pały...

3) Cheat meal powinien spowodować znaczne wyjście na plus z kaloriami, aby przyśpieszyć metabolizm?

OzzyMG

Cheat rób raz na 2-3 tygodnie, wyskocz sobie na pizze, kebab itp. i nie przejmuj się liczeniem kalorii w ten dzień

Ok ale Ty mówisz o cheat day'u, a podejrzewam, że przez cały dzień się niekontrolowanie napcham - 2 razy zj**ałem tym redukcję. Wolę cheat meal ale go do końca nie rozumiem. Wytłumaczcie proszę szczegółowo.

1. Wywal obojętnie który, zjedz to co jesz normalnie tylko zamiast jednego pizza, kebab itp.
2. Posiłek to to co zjesz w jednej porcji, może to być pizza lody itp.
3. Musisz wyjść ponad swoje zapotrzebowanie

Nie mówiłem o cheat day'u tylko o cheat meal'u, zjedz 2 posiłki tak jak masz rozpisane i zamiast trzeciego wrzucasz np. pizza + lody

1. Ja czasem mam posiłki po 500, 1000 i 700 kcal, więc równo nie jest i problem, który wywalić.
2. Tylko nie wiadomo jaka ma to być porcja. Mogę na talerzu położyć pizzę albo 10 batonów.
3. Jak mam 2300 kcal to zrobić 2 dietetyczne posiłki na jakieś 1600-1800 i na oszukany posiłek wsunąć np. trochę ciasta czy batonika i jakieś niezdrowe tosty/hamburgery?

Zmieniony przez - Ekoiks w dniu 2013-08-15 21:15:13

Co zrobić po tygodniu rozpusty ? Wakacje były w Chorwacji, a tam same frytki itp.... Podlało trochę, zejść na deficyt czy na 0 i wróci wszystko do stanu normalnego ?

Na 0

odżywiaj się jak przed wyjazdem dodaj aerobów i tyle.

Siem. Jezeli waze 80kg mam 173cm wzrostu i mniejwiecej 20% bfu to musze sie przejmowac mlekiem? Pije maxymalnie 0.5 litra dziennie? Cwicze dopiero drugi tydzien.