less hate=more health vol.2, czyli : WSZYSTKO W GŁOWIE! - nowe foto str. 234

1.Antek, a masło orzechowe? Co o nim sądzisz? Może być, czy szkoda zawracać sobie tym głowę? Mysle o kupnym np. Primavika.

2. Z perspektywy czasu, jak uważasz, jakim/jakimi ćwiczeniami wpływa się na szerokość grzbietu?

3. Mówiąc o diecie tlusCzowej zakladasz calkowita eliminację ww, czy jednak je będziesz spisywał początkowo obcinajac potem?

jesli teraz na wysokich tluszczach jeszcze dobrze sie wytniesz i dobrze to zrelacjonujesz(w swoim stylu) to za rok robie to samo ;) Udanej redukcji Antek .

kali:

1. Jasne jako odskocznia - pewnie co prawda arachidy, ale nie popadałbym w przesadę, nie jesz tego kilogramami przecież najważniejszy jest umiar. Zdaje się, że zaledwie 2zł drożej jest masło migdałowe - lepsza jakość i też możesz się tym zainteresować

2. Zdecydowanie drążkiem, number 1. Tak uważam. W dalszej kolejności Pullover i dopiero później ściągania wyciągów. Rób dużo drążka a nie pożałujesz. Dużo to znaczy dużo, to nie są ani 3 czy 5 serii. Raczej dużo, dużo więcej, jeśli robisz to raz w tygodniu, bo grzbiet też trzeba dobrze unerwić, a nic tak nie unerwia jak mnogość serii lub powtórzeń - jedno jak i drugie zawsze polecam i będę polecał. Kiedy już coś tam zbudowałeś to dokładasz do dwóch powyższych duże skoki ciężarów co serię i rotujesz sobie tym dowolnie przy zmianie swoich planów treningowych. Działasz świadomie, nie na ślepo - zawsze narazie musisz robić po prostu dużo.

3. Wyjście robię od 280g ww (a może 270, ale nie mniej) i co tydzień obcinam 40g WW. WW oczywiście tylko złożone, bez żadnego podjadania itp. W obecności węglowodanów tylko chude białko. Reszta posiłków białko+tłuszcz. Kiedy już będzie 0 ww to będę schodził również z tłuszczy stopniowo musi być deficyt, to podstawa. Na redukcji wolę być nasyconym posiłkami aniżeli się po prostu zapchać. To taki okres w którym też nie może zabraknąć witamin, więc dieta tłuszczowa jak najbardziej się zda.

Norbi - cóż, okażę się. Postaram się codziennie wstawiać swój jadłospis, by było to czytelne

Wrzucam Drodzy Państwo od razu dietkę na jutro, po jutrzejszych nogach niekoniecznie będę miał na to chęci

ogólnie:
100g płatków owsianych
260g ryżu białego
10 całych jaj
100g oleju lnianego
100g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno
600g serc drobiowych
200g piersi z kuraka

Razem: 4818kcal
B: 226
T: 307
W: 271

Kompozycja posiłków:
Tam gdzie węgle tam chude mięso
Reszta białko + fat.

Czyli chude mięso + węgle:
50g płatków owsianych + 130g ryżu + 100g piersi z kuraka
50g płatków owsianych + 130g ryżu + 100g piersi z kuraka
Białko+fat:
300g serc drobiowych + 50ml oleju lnianego
300g serc drobiowych + 50ml oleju lnianego
5 jaj + 50ml oleju rzepakowego tłoczonego na zimno
5 jaj + 50ml oleju rzepakowego tłoczonego na zimno

Warzyw zielonych nie wliczam w bilans, a będzie to szpinak i zielona fasola szparagowa. Warzywa kolorowe to marchew i trochę papryki oraz pomidora.Jak widzicie nie ma tu filozofii. Pozdrawiam

Antoś ile trwało masowanie? w podsumowaniu się nie doszukałem a i stron nie chce wertować.

Antos, może już gdzieś o tym pisałeś. Ale nie znalazłem. Jaki polecił być rozkład btw biarąc pod uwagę jako tako "start" masy ? Zawsze spotykałem się z opinią że przy hc tłuscze 1g na kg około i wiadomo bd dużo węgli a na hf mało węgli (w moim przypadku gdy waże ~80kg raczej bym nie przekraczał 150g). A widzę że Ty lecisz duzo tłuszczu, i nie aż tak mało węgli. Myślisz że 2,5g białka, 2,5g tłuszczy i z 2g ww będzie git ? czy śmiało węgli dać więcej. Nieukrywam że od wysokich ww łapie dużo wody, a od niskich ww nie mam mocy Sory że tak troche "nie przejrzyście" napisane.

BBartek18

Antoś ile trwało masowanie? w podsumowaniu się nie doszukałem a i stron nie chce wertować.

w zasadzie nie było tu jakiegoś określonego przedziału czasowego, gdyż cały czas byłem na masie. Przyjmijmy, że odkąd przeszedłem na tłuszcze, a więc 8tyg z czego jestem zadowolony.

Fuuun

Antos, może już gdzieś o tym pisałeś. Ale nie znalazłem. Jaki polecił być rozkład btw biarąc pod uwagę jako tako "start" masy ? Zawsze spotykałem się z opinią że przy hc tłuscze 1g na kg około i wiadomo bd dużo węgli a na hf mało węgli (w moim przypadku gdy waże ~80kg raczej bym nie przekraczał 150g). A widzę że Ty lecisz duzo tłuszczu, i nie aż tak mało węgli. Myślisz że 2,5g białka, 2,5g tłuszczy i z 2g ww będzie git ? czy śmiało węgli dać więcej. Nieukrywam że od wysokich ww łapie dużo wody, a od niskich ww nie mam mocy Sory że tak troche "nie przejrzyście" napisane.

Przy High Carbie zazwyczaj tłuszcz się trzyma w okolicach 0,8-1,2 - nie więcej. Za to węgli rzeczywiście jest dużo i jak dla mnie - za dużo, zawsze czułem się ociężały.
Przy High facie zrób wyjście od 2,5g węgla - to taka sensowna ilość, nie ucinaj węgla od razu, spokojnie. W ogóle jestem zdania, żebyś nie ucinał węgla, tylko wraz z dalszym masowaniem podbijał tłuszczem, czyli w okolicach okołotreningowych przyjmij całą pulę węgla jaką masz. Dla wagi 80kg widziałbym to w ten sposób:

Wyjście pod masę: b2,t1,5,w2,5
i z każdym tygodniem dodawałbym 15g tłuszczy do kaloryki, czyli po 10tyg zamknąłbyś się już na 3g tłuszczu co razem by Ci dało:
160g białka
200g węgla
240g tłuszczu
razem: 3600kcal, na takiej podaży kcal napewno będziesz miał siłę, nie wierzę w to, że będzie inaczej Jeśli nadal by nie szło to tak jakbyś sobie tego życzył to śmiało tłuszcz do 3,2-3,3 nawet. Ale nie sądze by było to konieczne

nim pójdę trenować w południe to jeszcze Wam napiszę jak prosto wygląda dieta w praktyce, bo wróciłem ze sklepu, a wiem, że wiele osób poszukuje ekonomicznych rozwiązań swojego odzywiania

oto moje zakupy:
serca drobiowe 600g - 3zł
pierś z kurczaka - 200g - 3,5zł
jaja 10 sztuk - 4zl

razem 10,50 - śmiesznie mało, prawda?
A w tym mamy:

B - 198g
T - 106g
W - 10g
razem 1846kcal.

Dla porównania- 700g białka Olimp Whey Protein Complex :
700g - 60zł
w 700g PROCHU mamy : 520g białka (a nie 700 jak myślą początkujący kupując białko! zwracajcie na to proszę uwagę, że jeśli ilość porcji w opakowaniu jest 20, a jedna miarka to 35g i w niej jest 26g białka to nie macie tyle białka ile jest rzeczywiscie tego prochu!)

za 520g białka płacimy 60zł
za 200g tego samego białka zapłacimy 23zł z kawałkiem

a 23zł to macie jedzenia na 2 dni i jeszcze starczy na jaja
Co jest tańsze? rzeczywiście odżywki to opcja ekonomiczna? ani trochę.

Odzywki to wersja dla tych, ktorym nie chce sie gotowac;p czas oraz praca tez kosztuja. Ja jestem zwolennikiem opcji gotowania bo przynajmniej wiem co tam na talerzu bede miec.
Za 23 zl mamy: 1,27 kg karkowki, 3,83 kg watrobki, 1,4kg piersi z kuraka, 0,5 kg lososia i 1,2kg tilapii.