Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Rano 6 serii na brzuch (coraz mniej się chce - być może to efekt interwałów 2 dni temu?).
Potem marsz 7km.
Po południu minimalistyczny trening barków:
1.Wznos ramion w bok stojąc 7x12p
2.Podc. wyciągu do brody stojąc 7x12p
Pójdę jeszcze na trasę.

Na treningi siłowe brak sił.
Obywam się marszem rano i wieczorem.
Poprawiłem depilację - mam nadzieję, że ewentualne wypryski zdążą się zaleczyć!
Od dzisiaj jem 10 całych jaj, twaróg sernikowy oraz warzywa (taka mała obniżka glikogenu w celu większego wysuszenia ciała).

Janie, czy wiesz o której godzinie rozpoczyna się rywalizacja w Twojej kategorii wagowej w Sopocie? Pytam bo nie chcę przegapić.

o ile dobrze pamiętam to zawody mają się rozpocząć o 11;00 a kategoria do 70kg jest pierwsza. Potem są następne: do 80, do 90 i +90kg.
Ostateczny program zawodów ustalają sędziowie po weryfikacji.
Po 14:00 będzie po zawodach - będzie czas na obiad i opalanie się na plaży dla Ciebie Giaurnemo.
Gwarantuję miłe spędzenie czasu: zawody odbywają się na muszli koncertowej zlokalizowanej w okolicy wejścia na Molo Sopockie. Można jeść lody, pić kawę itd.

Z programu wynika,ze na poczatku sa dziewczyny potem juniorzy i kategorie wagowe...
Warto wszystko obejrzeć-zawody nie sa długie.....

Jan ,jak zapewnisz słońce to chętnie pokibicuję

Takie info znalazłem na stronie http://aktywne.trojmiasto.pl/VI-Zawody-w-Kulturystyce-i-Fitness-Sylwetkowym-Sopot-2013-imp374544.html odnoście programu zawodów.

VI Zawody w Kulturystyce i Fitness Sylwetkowym - Sopot 2013
Muszla

11.00 - Oficjalne rozpoczęcie zawodów
Pokaz aerobiku SSKiR (około 3min.)
Pokaz cheerleaderek SSKiR (około 3min.)
I runda - Fitness gimnastyczne kobiet - open
I runda - Bikini kobiet
I runda - Fitness sylwetkowe kobiet - open
II, III runda - Fitness gimnastyczne kobiet - open
II, III runda - Bikini kobiet
II, III runda - Fitness sylwetkowe kobiet - open
I, II, III runda - Kulturystyka juniorów - open
Dekoracje (kat.: Fitness gimnastyczne kobiet, Bikini kobiet, Fitness sylwetkowe kobiet, Kulturystyka juniorów)

Przerwa około 25 min. Wręczenie nagród dla sponsorów imprezy.

I, II, III runda - Kulturystyka seniorów do 70 kg
I, II, III runda - Kulturystyka seniorów do 80 kg
I, II, III runda - Kulturystyka seniorów do 90 kg
I, II, III runda - Kulturystyka seniorów do +90 kg

Dekoracje (kat.: Kulturystyka seniorów do 70 kg, 80kg, 90kg. +90kg)

Kat. Open Seniorów

Od poniedziałku praktycznie nie trenowałem z ciężarkami.
Kilka razy rano zrobiłem parę serii wznosów nóg w zwisie na drążku lub drabinkach. Trochę się rozciągałem do szpagatu i chodziłem na marsze 2 razy dziennie. Na interwały też nie było mocy!
Jutro rano planuję ostatni marsz oraz ponowne smarowanie ciała bronzerem - pierwsze smarowanie nie wyszło zbyt dobrze (zaleca się aby były dwa, ostatnie 4 h przed zawodami - najczęściej zawodnicy smarowani są kilkadziesiąt minut przed wyjściem na scenę i bronzer ścieka z potem.
Na poprzednich zawodach używałem opalania natryskowego - byłem zawsze zbyt blady!
Forma mogłaby być lepsza! Ładować będę się w drodze na zawody. Na razie chcę pozbyć się wody z organizmu - rano waga pokazała 66% wody i poniżej 10% tłuszczu oraz 68kg.

Dzieki dropbox(sr 3 głównego tematu zawodów) bede prawie live wrzucał wszystkie partie zdjęć-bedą prawie natychmiast przed zawodami,w trakcie zawodów i beda wysłane w trakcie przerwy miedzy kobietami ,juniorami a seniorami....

masti - to świetnie!

Byłem rano maszerować! Okazało się, że bronzer zaczął spływać razem z potem spod pachy. Po marszu dokładne zmycie bronzera Jan Tana i powtórne smarowanie przez żonę. Planuję to powtórzyć przed wyjazdem (jadę pociągiem).
Wyjeżdżam ok. 17:00.