TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Mahler zayebiste ATG

a tak serio HKD, ładna głębokość

no dzięki chłopcy dzięki :*

21.06.2013 - NOGI

TRENING:

1. Syzyfki 3x15
15x3 / 15x3 / 15x3
15x5 / 15x5 / 15x5
15x6 / 15x6 / 15x6
15x7 / 15x7 / 15x7
15x7 / 15x7 / 15x7

2. SQ RAMPA 6 + regres
6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x159 / 10x144
6x81 / 6x122 / 6x145 / 6x164 / 12x148
6x81 / 6x122 / 6x149 / 9x167 / 12x151
6x81 / 6x122 / 6x152 / 6x175 / 12x156
6x81 / 6x122 / 6x152 / 6x178 / 13x161

3. Wyciskanie nogami 9/9/12/12/15
9x111 / 9x111 / 12x105 / 12x105 / 15x99
9x115 / 9x115 / 12x109 / 12x109 / 15x103
9x118 / 9x118 / 12x112 / 12x112 / 15x106
9x121 / 9x121 / 12x115 / 12x115 / 15x109
9x124 / 9x124 / 12x118 / 12x118 / 15x112

4. MDS prostowanie jednonóż/obunóż 4x12/max
12x22 / 12x22 / 12x22 / 12x22
12x25 / 12x25 / 12x25 / 12x25
12x27 / 12x27 / 12x27 / 12x27
12x28 / 12x28 / 12x28 / 12x28
12x29 / 12x29 / 12x29 / 12x29

5. MDS uginanie jednonóż/obunóż/obunóż power 4x10/max/max
10x17 / 10x17 / 10x17 / 10x17
10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18
10x19 / 10x19 / 10x19 / 10x19
10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20
10x21 / 10x21 / 10x21 / 10x21













Spodziewałem się że będzie lipa, bo dalej czułem zmęczenie po środzie, ale trening wyszedł mega Za bardzo asekuracyjnie rpzy siadach, tylko +3kg, i 6 poszło lajtowo. To do regresu dodałem więcej, a i tak zrobiłem jedno powtórzenie więcej Nie mówię że ATG, ale głębokość jak na mnie raczej ok Wycisk ciężko szedł, najgorzej jest odrywać tą maszynę od ziemi MDSy zniszczyły, jak zawsze.

DIETA:

1. Płatki żytnie 90g + 60g WPC
2. Kasza jęczmienna pęczak 85g + pulpety z leszcza 250g
3. Kasza gryczana 85g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboiled 75g + twaróg 250g + wiórki 10g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: -
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: -

Odczucia:
-

na szczescie koniec drugich zmian, bo na tych zmianach czasowo jest lipa, dodatkowo takie upały ze nie idzie zyc, w robocie to tragedia na hali;/

ale cały tydzien treningi były i nawet aero na czczo i po treningu, wpiski nie wiem czy juz bede uzupełniał czy od razu za podsumowanie sie zabiore

Maniek, jak robilem kiedys na hali to kvrwa kierownicy wpadli na pomysl zrobienia w dachu okien... Jak yebane pomidory czy salata w szkalrni tam dojrzewalismy

Prz dobre siady.

nie wiem jak ty jestes w stanie dokładac tak do tych SQ na wycine gdzie te nogi dostaja po dupie ładnie

Dla mnie wycinka ze stratą siły to chuyowa wycinka Za tydzień z kumplem planujemy wybrać się na nową siłkę do miasta i spróbuję walnąć rekorda w sq. Tak po cichu na 210 liczę...

a ile juz najwiecej siadałes?

Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2013-06-22 10:24:45

205 Niby słaby to będzie rekord, ale przez ten sezon rzadko robiłem zwykłe siady, zawsze fronty szły.

.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-22 10:53:06