===> 1Polska.pl
...
Napisał(a)
moja pierwsza redu na LF wiec chce sie dowiedziec jak najwiecej, jak nie bede czegos wiedzial na ten temat to bede pytal. Chyba nie masz nic przeciwko?
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Bo często takie robię Nie no serio, pytaj co chcesz
...
Napisał(a)
wal mu człon
Doświadczenia wszystkich kulturystów są podobne
Ludzie się na nich gapią, wytykają palcami
Są jak wybryki natury ale nie mają cyrkowego namiotu aby się w nim skryć.
...
Napisał(a)
albo bodnij go w hvja ^^
a tak serio to wiadome że mozna pytac śmiało po to ten test jest miedzy innymi.
mlodyW a co do Twojego pytania to nie wiem czy Cie interesuje moje zdanie ale ja jak rok temu w koncówce redu byłem na low carb i miałem te 120g w DT to robiłem co 7-10dni tak ze po treningu przez 2-3h miałem takie jakby ładowanie, ale starałem sie jak najmniej fatu tylko wegle i srednio białka. Na proste tez sobie pozwalałem no zelki itp. najgorzej na tym nie wychodziłem, na pewno bardziej tym pojadłem niz pizzą i nabicie potem na treningu lepsze
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-06-01 10:37:26
a tak serio to wiadome że mozna pytac śmiało po to ten test jest miedzy innymi.
mlodyW a co do Twojego pytania to nie wiem czy Cie interesuje moje zdanie ale ja jak rok temu w koncówce redu byłem na low carb i miałem te 120g w DT to robiłem co 7-10dni tak ze po treningu przez 2-3h miałem takie jakby ładowanie, ale starałem sie jak najmniej fatu tylko wegle i srednio białka. Na proste tez sobie pozwalałem no zelki itp. najgorzej na tym nie wychodziłem, na pewno bardziej tym pojadłem niz pizzą i nabicie potem na treningu lepsze
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-06-01 10:37:26
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
...
Napisał(a)
Środa 30.05.13 – DT
Suma dobowa: 3148 kcal 273 g białka 51 g tłuszczu 397 g węglowodanów
-rano: 3 kapsy thermo fusion
-po treningu:
-40g WPC
na treningu popijałem bcaa 15g
po południu 2 kapsy thermo fusion
pull II
1. MC na prostych nogach 4x8-12
12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg
12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg
12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg
12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x90kg
12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x92,5kg
12x50kg / 10x70kg / 10x80kg / 8x95kg
2. Uginanie leżąc 3x10
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12
12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x35kg
12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x37,5kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x40kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x40kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x42,5kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x42,5kg
4. Wiosłowanie hantlą 3x12-10
12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x47kg
12x32kg / 10x42kg / 10x47kg
12x32kg / 10x42kg / 10x47kg
5a. Face pull 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
6. Uginanie sztangą 3x8-10
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
25min aero
30min aero
30min aero
35min aero
Kolejny dobry trening co cieszy, nogi już przemęczone dosyc mocno ale dwójki tak fajnie przecwiczone.
Sciąganie drazka tym razem ok, wiosło tez spoko-nagrany filmik.
Bajceps spompowany tylko że pompka krótkotrwała;-(
Obecnie podjadam białko z peaka o smaku orzechów i jak dla mnie bardzo dobre, rozpuszczalnosci też ok, jedynie na poczatku jest troche piany ale tyle co nic.
Bcaa teraz mam smak grejpfrutowy i różnież daje rady ale ot jak wszytskie bcaa z hi teca, najlepsze jest mango-melon.
Thermo fusion słabo czuje, ale w sumie po jakby nie było tabletkach ziłowych nie ma się co za wele spodziewac. Owszem troche weksza potliwosc i 4 kapsy na raz z kawa coś tam pobudza
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!
Poprzedni temat
Craze - jak odroznic oryginal od podrobki
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- ...
- 295
Następny temat
Dobre smakowo i jakościowo białko
Polecane artykuły