![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/6aa0889349d745e2a5955eeaa7ee1847-small.jpg)
Środa 22.05.13 – DT
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/678b96f38fca4ed89181f0e0a8033295-small.png)
Suma dobowa: 3234 kcal 265 g białka 59 g tłuszczu 408 g węglowodanów
-rano: 3 kapsy thermo fusion
-po treningu:
-40g WPC
na treningu popijałem bcaa 15g
po południu 2 kapsy thermo fusion
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/5e68e8b199524fa9bd90968b5d9ad0d0-small.png)
pull II
1. MC na prostych nogach 4x8-12
12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x80kg
12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x85kg
12x50kg / 10x60kg / 10x70kg / 8x87,5kg
12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x90kg
12x50kg / 10x65kg / 10x80kg / 8x92,5kg
2. Uginanie leżąc 3x10
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
10x40kg / 10x40kg / 10x40kg
3. Ściąganie wyciągu podchwytem 4x12
12x25kg / 12x30kg / 12x30kg / 12x35kg
12x25kg / 12x30kg / 12x35kg / 12x37,5kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x40kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x40kg
12x30kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x42,5kg
4. Wiosłowanie hantlą 3x12-10
12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x42kg
12x32kg / 10x42kg / 10x47kg
12x32kg / 10x42kg / 10x47kg
5a. Face pull 4x12
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
12x20kg / 12x20kg / 12x20kg / 12x20kg
5b. Szrugsy leżąc na ławce 45* 4x15
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg
6. Uginanie sztangą 3x8-10
10x30kg / 10x30kg / 10x30kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
10x30kg / 10x35kg / 10x35kg
7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
10x16kg / 10x16kg / 10x16kg
25min aero
30min aero
30min aero
![](https://bundles.sfd.pl/SFD/Images/2015/12/31/93490f79628b4c9ba24a5eedba04b640-small.png)
Pomimo że na poczatku nie było ochoty na trening to jak juz zaczałem to poszło fajnie.
Nogi jak wspomniałem ostatnio już sporo przemęczone, ale jakoś dwójki weszły
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/41.gif)
sciąganie i wiosło plecy porobiły, wiosło ostatnimi czasy dobrze wchodzi, nagarłem nawe filmik ale źle ustawiłem fona i mało było widac;/
łapki spompowane
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/7.gif)
Ogólnie wydaje mi się że po tych 2,5tyg sporo wody ze nie zeszło. Zobacz jka to pójdzie dalej. Ale pompka na treningach juz mniejsza pomimo ze wegli jeszcze sporo, a jka sie już dobrze spompuje to szybko schodzi.
Kalorii nie chce za bardzo szybko ciąc, ale chyba wkolejnym tyg zejde jeszcze w dół, tylko nie wiem czy fat do tych 50g czy juz z wegli.
A metabolizm czuc ze już podkręcony bo chodze głodny.
Trzeba bedzie pewno za jakiś pomyslec o jakimś dobrym czit milu;d
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!