TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

po ryju mozna tak stwierdzic

Pyerdol się
No jestem, szybko mnie zalewa smalcem, a to że na masie nie robię się aż taką kulką to tylko dlatego że prawie w 100% zawsze trzymam michę.

Z ta guma ponoc jest tak ze "musk" dostaje sygnał ze zaraz cos do tego żołądka wpadnie bo mielisz cos w tym ryju i mielisz a tu hvj - tak an chłopski rozum ale kazdy kto był na tylu kcal wie jak jest i wszystko co słodkie pomaga przetrwac tę agonie

poza tym prz. ile ty jestes an wycince? miesiac jakos? to co ile ty ucinałes kcal tygodniowo ze masz jzu 2600kcal?

Czyli na masie delikatnie powyżej zapotrzebowania kcal?

pżemek sie nie pyierdoli, co tydzien -400kcal

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-05-09 22:24:26

Właśnie nie, do 5k kcal dochodziło Ale tylko z czystego żarcia. W sumie chvy wie co ja jestem, jakieś ekto-endo
cv - 5,5 tygodnia. No mnie więcej 200 co tydzień szło.

mezo ;p

wkoncu msze tez policzyc kcal bo sam nie wiem ile wpyierdalam

10.05.2013 - BARKI + TRICEPS

TRENING:

1. Wyciskanie zza karku RAMPA 8 + regres
8x62 / 8x75 / 8x87 / 6x101 / 11x91 / 17x81
8x60 / 8x75 / 8x90 / 7x103 / 11x93 / 17x83

2. Podciąganie do brody 10/10/12/15/20
--------------------------------------
10x58 / 10x58 / 12x53 / 15x48 / 20x43

3a. Wyciskanie hantli 3x12
12x26 / 12x26 / 12x26
12x28 / 12x28 / 12x28

3b. Unoszenie bokiem siedząc 3x15
---------------------
15x8 / 15x8 / 15x8


4. Wyciskanie wąsko RAMPA 8 + regres
8x66 / 8x79 / 8x90 / 10x79 / 12x71
8x66 / 8x79 / 8x95 / 12x88 / 14x79

5. Ściąganie wyciągu nachwyt 8/10/12/15
---------------------------
8x50 / 10x45 / 12x40 / 15x35

6. Francuz łamaną stojąc 10/10/12
10x37 / 10x37 / 12x32









W końcu wycisk dobrze poszedł. Mogłem zrobić te 8x, ale chciałem zostawić zapas. Podciąganie ładnie spompowało. Potem łączona na symbolicznych ciężarach, ale bary napuchły pięknie Wąski jakoś bardzo lajtowo, pomimo wolnego opuszczania. Potem reszta już na pompkę.

DIETA:

1. Płatki żytnie 90g + 60g Hi-Anabol Protein
2. Kasza jęczmienna 90g + panga 250g + oliwa 5ml
3. Kaszajęczmienna 100g + pierś z indyka 250g
4. Ryż paraboliczny 75g + twaróg 250g + wiórki 20g
5. 6 jajek

SUPLEMENTACJA:

Hi-Anabol Protein: 60g rano
BCAA Powder: 13g przed aero
Thermo Fusion: 2 caps 30 min przed trneingiem

Odczucia:

prz , te 6 jajek na noc to jak przygotowujesz? tak z czystej ciekawosci pytam.