Mate
Hekade się stara a co z resztą ;)
Zmieniony przez - Mate w dniu 2013-04-08 21:51:21
Zmieniony przez - Mate w dniu 2013-04-08 21:51:21
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
258
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
15347
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21514
Napisanych postów
30770
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870260
Co z resztą? Masz na poprzedniej stronie wypiski od 3 osób...
...
Napisał(a)
arnold69
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
prz1993Co z resztą? Masz na poprzedniej stronie wypiski od 3 osób...
ale się nie staracie
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21514
Napisanych postów
30770
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870260
Aha Cóż, jako w takim razie mogę pokazać że się staram?
Cóż, jako w takim razie mogę pokazać że się staram? ...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21514
Napisanych postów
30770
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870260
8.04.2013 - BARKI
TRENING:
1. Wiosłowanie nachwyt RAMPA 8 + regresy
8x74 / 8x90 / 8x103 / 11x92 / 16x79
8x77 / 8x95 / 8x110 / 12x97 / 16x86
2a. Sciąganie do klaty nachwyt 8/10/12/15
8x67 / 10x63 / 12x59 / 15x55
8x69 / 10x65 / 12x61 / 15x57
2b. Giotyna skos 45* 4x12
12x83 / 12x83 / 12x83 / 12x83
12x85 / 12x85 / 12x85 / 12x85
3a. Wiosłowanie leżąc podchwyt 4x12
12x54 / 12x54 / 12x54 / 12x54
12x59 / 12x59 / 12x59 / 12x59
3b. Pompki z nogami wyżej 3x15
15x0 / 15x0 / 15x0
15x5 / 15x5 / 15x5
3c. Rozpiętki expanderowe 3x20
20x / 20x / 20x
20x / 20x / 20x
Dobry trening, chociaż o innej porze niż zwykle, wieczorem. Ćwiczyło ze mną jeszcze 4 kumpli, stąd dzisiaj bez filmików. Wiosło nieźle, ze sporym zapasem. Gilotyna dość ciężko, jakoś lewy bark mnie bolał. Triset na koniec masakra, wszystko pięknie spompowane
DIETA:
1. Płatki żytnie 65g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + twaróg 250g + jabłko
2. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 40g
3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + oliwa 20ml
4. 5 jajek + serek wiejski 100g + mąka żytnia 105g
5. Twaróg chudy 250g + wiórki kokosowe 40g
+ po treningu płatki żytnie 65g + rodzynki 65g + BCAA 20g
Ucinam od tego tygodnia 15g fatu.
SUPLEMENTACJA:
-
Odczucia:
-
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
prz1993Aha
Kai Greene się stara i zobacz jak rewelacyjnie wygląda
Dobra już nie spamuję
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Antos098
Ekspert
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
wiedziałem, że w końcu ktoś to wklei
...
Napisał(a)
prz1993
Zawodnik IFBB
Ekspert
Szacuny
21514
Napisanych postów
30770
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
870260
Widziałem w spamie, tak więc niepotrzebny spam tutaj! Ban!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
170
Napisanych postów
7828
Wiek
30 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
152042
Antos098wiedziałem, że w końcu ktoś to wklei
hahahaha dobrze, że nie napisałeś "wiedziałem, że Arnold to wklei", dzięki Antoś
prz1993Widziałem w spamie, tak więc niepotrzebny spam tutaj! Ban!
Ehee... w spamie ... to oficjalna wersja
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-04-08 22:21:46
Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-04-08 22:22:15
Zgodny z regulaminem.
...
Napisał(a)
Hekade
TEAM SFD
Ekspert
Szacuny
397
Napisanych postów
12822
Wiek
29 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
107749
o kurfa dobre :P to juz wiadomo jak na kogz zarabia
Poprzedni temat
Craze - jak odroznic oryginal od podrobki
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- ...
- 295
-
Następny temat
Dobre smakowo i jakościowo białko
