Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015

Nogi zrobione:
przysiady 28kg/4x15p
wyprosty 70kg/7x15p
Barki:
podc. wyciągu wzdłuż tułowia 4x10p
wznos ramion w bok 12kg/7x10p
Wieczorne 7km zaliczone.
Dieta oparta na twarogu - niestety półtłustym (wpadka przy zakupie).

Mam jedno zapytanie do was czy na mase plan FBW czyli wszystkie grupy mięśniowe w czasie 1 sesji treningowej ędzie dobrym rozwiązaniem czy lepiej split. Chodzi mi o rozbudowe masy mięśniowej. Panie Janie ile panu zajmuje przebycie tych 7 km?

metek - a może lepiej byłoby dla Ciebie gdybyś nawiązał bliższy kontakt ze swoim dziadkiem?
Z pewnością ucieszyłby się bardziej ode mnie!

Panie Janie ja się tylko pytam, bo przecież po to jest to forum, nie ubliżyłem Panu ani razu . Przykro mi że Pan drwi sobie z mojej rodziny.

Nie drwię z Twojej rodziny!
Nie drwię z nikogo!
Nie chciałem Cię urazić!
Wydaje mi się, ze jesteś przewrażliwiony.
Zmieniaj swoją sylwetkę i bądź bardziej pewny siebie!

Dziękuje Panie Janie, przepraszam również za ciągłe pytania , to pewno pana zdenerwowało już nie będę zadawał:)

ojan

Dieta oparta na twarogu - niestety półtłustym (wpadka przy zakupie).

dlaczego wpadka?
w tematach w podwieszonych w dziale odżywiania, piszą że lepszy jest twaróg półtłusty od chudego ze względu na mniejsze przetworzenie go
ja cały czas lecę na półtłustym (chyba że uda mi się załatwić wiejski wprost od krówki wtedy na to nie patrze, dziś udało mi się kupić 20 wiejskich jaj 0,7pln/szt)

kuba - jaja chyba przepłacasz! W Biedronce L są poniżej 50 groszy!
Wpadka z twarogiem - więcej kalorii przy większej ilości tłuszczu! Przecież M.Czerniewicz napisał Ci, że 1 jajko całe na redukcji musi Ci wystarczyć! Ja także nie potrzebuję dodatkowych kalorii - treningi jednak nie spalają aż tak dużo kalorii!

te co kupiłem to takie wprost od kury ze wsi
z tymi jajkami to Mariusz zrobił mi niezły mętlik w głowie, teraz nie wiem co robić, ale chyba na razie spróbuję polecieć tak jak sobie to ustawiłem, jak nie będzie efektów to będę wtedy przebudowywał dietę (poprzednio jadłem 4 całe jaja i fat spadał)

kuba - 4 jaja a 10 to jednak różnica!
Więcej kalorii do spalenia!
Chciałem powiedzieć - więcej tłuszczu do spalenia.
Sam kiedyś jadłem 30 całych jaj - spalić tłuszcz było ciężko mimo starań!
Zbyt mała ilość tłuszczu - mogą się pojawić problemy z żylakami odbytu!
(Nikt o tym nie pisze - oprócz mnie).