TEST SPONSOROWANY HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods.285 str!

Sobota 2.02.13 – DT




Suma dobowa: 3817 kcal 272 g białka 78 g tłuszczu 503 g węglowodanów

plus mały czit;d duży kubełek u turka więc minimum 500kacl w górę


posiłek przed treningowy 150g ryżu brązowego, 200g piersi:



przed treningiem:
-30g stanofusion

-po treningu:

-6kaps hyperfusion
-50g WPC
-15g bcaa


STano fajnie nawet pobudziło bo lekka zamuła była i pompka nawet tez przyzwoita Zobaczymy jak bedzie dalej

Filmik pokazujący rozpuszczalnosc stano ;d





Jak widac raczej bez zastrzeżeń zostaa małe grudki ale to za sprawa bcaa





Plecy+kaptury

1. MArtwy ciąg 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg

2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 4x max

11x cc / 9x cc / 8x cc / 8xcc

3.Wiosło sztangą 4x12-8

12x50kg / 10x60kg / 10x65kg / 8x70kg

4.Wiosło hantlą jednorącz 4x12-10

12x32kg / 12x32kg / 12x42kg / 12x42kg

5a cable row nachwytem szeroko 3x15

15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

5b. cable row podchwytem wąsko 3x15

15x25kg / 15x25kg / 15x30kg


6. szrugsy hantlami na skosie 4x15


15x32kg / 15x32kg / 15x32kg / 15x32kg

20min aero





Na poczatu lekka zamuła, ale potem się rozręciło.
Na nogach jeszcze odczuwalne spore domsy.
Mc lekko bo dopiero zaczynam, mysle ze ten plan pociągne ze 6tyg to co tydzien by sie przydało po 10kg dokładac

Po drazku i wiośle i odczuwalne buły pod pachami.

Plecy dobrze przeorane.

Drążek:








wiosło
tak ja patrze to to wiosło to troche dziwnie wyglada, a niby plecki fajnie czułem...








Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-02-03 11:34:56

czemu dziwnie wyglada ? dobra technika i wg jak na moje oko

Też mi się zdaje, że dobrze, co najważniejsze, ruch łopatek i to że nie unosisz barków jest git, czego chcieć więcej przy plecach :D

więcej światła.prawie nie widać

jak nie widać, widać wszystko, w podciąganiu fajnie widać jak plecy pracują, też musze sie tak nauczyć

Dobrze jest konkretnie :)

w sumie może i macie racje

klata dziś dobrze przeorana ;d

Hekade

easy w starym dzienniku podal fajną wypiske nut

na ktorej stronie?

szukaj od końca

znalazlem :D Rozp******e glosniki na silce