Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

pabloc10 mialem na mysli przede wszystkim, martwy ciag, jesli Twoim celem jest poprawa dolu i srodka plecow to wykonywalbym martwy ciag jako pierwsze cwiczenie, wtedy kiedy masz najwiecej energiii mozesz konkretnie dolozyc do pieca
Na mnie osobiscie dziala metoda wykonywania martwego ciagu co drugi tydzien,kiedy wykonywalem to cwiczenie co tydzien, po 3/4 tygodniach czulem bardzo duzy dyskomfort w prostownikach.Robiac w tym samym tygodniu ciezki siady ze sztanga, prostowniki po prostu nie maja dostatecznie czasu aby sie dobrze zregenerowac.

Visnioffy nic nie dostalem.

Podzieliłem wiadomość na 3 części i posłałem ponownie, pozdrawiam:)

Mam takie pytanie, jestem po przerwie 4 miesiące,problemy z przepukliną i lędźwiami,ale jest OK, wracam, ale parę pytanek mam do Ciebie, bo jesteś moim idolem;P
1. Straciłem motywację przez tą długą przerwę, oglądam dalej Twoje wyczyny, innych ludzi oglądam stronę pakerzy.org z filami i obrazkami żeby się motywować, ale dennie to idzie. Miałeś kiedyś podobny problem?
2. Załączy fotkę swojej postawy, ale chodzi mi dokładniej o brzuch. Niby mam 6pak(teraz już mega nikły ale to przez problem z brzuchem więc nic nie robiłem), ale mam boczki i brzuch mi odstaje bardziej niż klatka;P Chciałbym robić masę, ale najbardziej razi mnie w oczy właśnie brzuch, mógłbyś jakoś poradzić? Jadłem bardzo dużo chipsów i innych śmieci , które mają MNÓSTWO tłuszczy i to uderzyło mi do głowy , że może to również przez to , dlatego to rzuciłem.
Dziękuję serdecznie za odpowiedź .Pozdrawiam i dużo zdrowia! Dodaję link do dziennika gdzie są moje fotki:
https://www.sfd.pl/Visnioffy_/_2013-t908142.html

Dziękuje bardzo , za tak miłe słowa, trochę dziwnie się czuje mając świadomość,że jestem dla kogoś idolem ale jest to bardzo motywujące!

Coś chyba nawala forum, bo od jakiegoś czasu nie dostaje żadnych powiadomek.
Przejrzałem Twój dziennik , po zdęciach w ogóle nie widać żebyś miał jakiekolwiek problemy z brzuchem i nadmiarem tłuszczu, więc spokojna głowa.
Piszesz,że brzuch odstaje Ci bardziej niż klatka piersiowa i to się wszystko zgadza z tym,że powodem jest bardzo słaba klatka.
Moim zdaniem śmiało powinieneś masować ale bazą powinna być dobra dieta, oparta na węglowodanach złożonych tj.płatki owsiane,ryż brązowy,basmati, makaron pełnoziarnisty.Taka dieta pozwoli Ci sukcesywnie zwiększać masę mięśniową bez zbędnego balastu w postaci tkanki tłuszczowej.
Oczywiście w każdym posiłku powinno znaleźć się dobrej jakości białko.
Jeśli chodzi o motywacje, to co mogę poradzić to pozytywne myślenie
Ja z natury jestem niepoprawnym optymistą i zazwyczaj dobrze na tym wychodzę.
Wielu mądrych psychologów napisało książki na temat siły podświadomości,wizualizacji.Wyobraź sobie siebie za rok, dwa w formie o jakiej byś marzył.Później przed każdym treningiem zrób wizualizacje tego jak sobie siebie wyobrażasz,uświadom sobie że właśnie to ten trening przybliży Cie do spełnienia tej wizji!
Trenuj tak jakby każdy trening był tym ostatnim!
Pozdrawiam serdecznie!!

Od marca chce polecieć czymś takim -
Zaznaczam, że póki co nie mam dostępu do siłowni i trenuje w domowych warunkach, może od Kwietnia się to zmieni.
Ćwiczenia też będę zmieniał - chodzi mi o generalny zarys, czy tak może to wyglądać?
CEL - czysta masa mięśniowa ok.5kg - w lutym redukuje nadmiar FATu...

Poniedziałek - I trening Aeroby | II tren Wieczór Plecy + tył barku 
Wtorek I trening Klatka + przód/bok barku 
Środa Aeroby
Czwartek Nogi 
Piątek I trening Aeroby| II trening Triceps/biceps + brzuch 
Sobota Off
Niedziela Crossfit


PLECY + Tył barku
MC 5x8-6
Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Szrugsy 3x15/12-10
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

KLATKA + Przód/bok barku
Pompki na poręczach 5x8-6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10
Push press 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8

Nogi
Przysiady tylnie 5x8-6
Rumuński martwy ciąg 5x8-6
Unoszenie dupy w leżeniu tylem 3 serie (dwugłowe, nie wiem jak sie to ćwiczenie nazywa)
Wspięcia stojąc 3 serie
Wstępowanie ze sztangą 3 serie 12/10

BICEPS + TRICEPS
Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 4x15/12-10
Wyciskanie francuskie 4x12-10
Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 4x12-10

Brzuch
Unoszenie nóg
Skręty ze sztangą na karku
Opad na boki ze sztangielkami


W ramach aerobów rower/bieganie,skakanka i inne takie umilacze czasu,w ramach crossfit coś co da popalić


Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-05 19:49:46

Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-05 19:50:45

Zmieniony przez - OlekL w dniu 2013-02-05 19:53:26

Dawid u góry masz wiadomości - niebiesko-czerwone klikasz i po prawej będziesz miał powiadomki teraz to tak działa .

OlekL Twój trening wygląda na prawdę dobrze, niczego bym nie zmieniał bo moim zdaniem jest optymalny, z biegiem czasu możesz go modyfikować tak aby mięśnie nie przyzwyczaiły się zbyt szybko do treningu.
Oczywiście innym ważnym elementem będzie dieta, jak to u Ciebie wygląda??

Adam dzięki za info, dobrze że mi napisałeś.Sam bym raczej tego nie wyczaił