MARIAN 17/dziennik/57,108,207/pods. redu 241

Spoko

u prz to low fat to tylko tłumaczenie takie

Tłumaczenie czego? Fajka śmigała, tylko się rvchać tak nie chciało

jak śmigała to dobrze;d

teraz ile masz fatu w diecie?

ja zaczne chyba dodawac powoli, ale nie ze libido słabe bo ne jest najgorsze, ale zeby w koncu coś masa szła

W dnt 90g, w dt 70g, ale od jutra chyba też trochę podbiję.

Pomimo Pracy jakoś ogarniasz treningi,diete widzę ;)

shitman_xD

ja mowilem na pwoaznie akurat
bez tluszczu w diecie nawet na bombie jest choyowe libido
przyklad ja mialem oslabione, prz zerowe

I nici z kręcenia filmów

Poniedziałek – 8.10.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />


Suma dobowa: 3673 kcal 288 g białka 82 g tłuszczu 438 g węglowodanów


http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />


NOgi



1.Sq 5x6

10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x110kg
10x50kg / 6x70kg / 6x85kg / 6x95KG / 6x115kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100KG / 6x120kg
10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x105KG / 6x125kg


2. NOzyce 4x8

8x40kg / 8x40kg / 8x40kg / 8x45kg
8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x50kg
8x40kg / 8x45kg / 8x45kg / 8x52,5kg
8x50kg / 8x50kg / 8x50kg / 8x52,5kg

3. Syzyfki 4x12

12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12xCC
12xCCkg / 12xCC / 12xCC / 12x2,5kg
12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg
12xCCkg / 12xCC / 12x2,5kg / 12x5kg

4.Żuraw 4x8

8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC
8xCC / 8xCC / 8xCC / 8xCC

5.MCNPN 3x10

10x60kg / 10x60kg / 10x60kg / 10x60kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x65kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg
10x60kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x72,5kg

6a. uginanie nóg 3x12

12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg
12x35kg / 12x35kg / 12x35kg / 12x35kg

6b prostowanie nóg 3x12

12x35kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg
12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg


łydki

na koniec brzuch

i smyrłem jeszcze kaptury




Domsy na klacie jak h*j, na plecach mniej ale też czułem plecy obolałe mimo że z ich treningu nie byłem do konca zadowolony. No i nie wiem czy pisałem ale po piatkowym treningu miałem taki zakwas na tricach ze masakra, jak nigdy, jeszcze dziś trzymią.

A co do samego treningu to nie było za bardzo ochoty bo musiałem isc z rana, z reszta jak każdy dzie w tym tyg.

Ale jak zaczałem to nawet fajnie poszło. Przy siadach było czuc plecy ze dzien wczesniej były cwiczone.

Reszta w sumie nie najgorzej.


~~~~

Dziś na klacie dalej domsy w h*j do tego dochodza jeszcze powoli nogi i jutro juz pewno dojda na maxa;d.
Z trica zakwas juz prawie zszedł.

Dziś DNT.

Środa – 11.10.12 – DT


http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png ">http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png " alt="" />

micha tak samo jak w ostatnie DT, na poziomie 3600-700kalorii, wegle ~450g




http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " data-lightbox="zdjecia" data-title="http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png ">http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png " alt="" />

Grubośc pleców:


1.Podciąganie podchwyt troche szerzej niż barki 4x max

10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc
10xcc / 9xcc / 8xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc
10xcc / 8xcc / 8xcc / 8xcc

2.Martwy ciąg -nie siłowy rampa 10

10x40kg / 10x40kg / 10x45kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x55kg
10x40kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x57,5kg / 10x60kg / 10x65kg
10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x57,5kg / 10x62,5kg / 10x70kg
10x50kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg / 10x65kg / 10x72,5kg

3.Wiosłowanie sztangielką 4x 12p

12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x32kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg
12x32kg / 12x32kg / 12x32kg / 12x42kg

4.Cable row wąski neutral lub wąski podchwyt 4x15p

15x15kg / 15x20kg / 15x20kg / 15x25kg
15x17,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x25kg
15x17,5kg / 15x22,5kg / 15x22,5kg / 15x27,5kg
15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 15x30kg

5a Podciąganie sztangi do klatki 4x15

15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg
15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg

5b Face pull 4x15p

15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg
15x15kg / 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg

20min aero



Trening nie zły, niby pospałem z 8h ale jakos dalej nie wyspany. Na poczatku lekka zamuła, ale potem juz spoko

Drązek 6/10 nie najgorzej, ciut lepiej niz ostatnio- w moim odczuciu
nagrałem z boku ale hvj co widac.
Bicki też czułem

MC- 6,5/10
coraz lepiej, pracuje dalej nad tym sciąganiem łopatek bo do konca dalej tego nie potrafie.

wiosło ok 8,5/10

cable row 7,5/10 wydaje mi się że git, plecki fajnie czułem, starałem sie tez te klatę wypinac, jedyny minus to ten pierdoylony wyciag jest troche źle zrobiony i nie zbyt komfortowo sie cwiczy

ss ok,

Dzisiaj jest czwartek :P Chyba, że trening był 10-tego to wtedy środa i zła data :D