Jakub Szczerba przygotowania do zawodów-DT

Mario857-tak pisałem już wcześniej ale chętnie odpowiem.Więc tak jak napisałeś aeroby kręcę od 20 do 30min 4 razy w tyg.

z tyg na tydz mozesz zmieniac mario dodwac az wyjdzie ic jakies np 45min

No tak,ale to zależy co jak na kogo działa.Np jak dla mnie najlepiej jest kręcić nie więcej jak 30min.W zupełności mi wystarcza tyle.Wiadomo zależy od budowy ciała i otłuszczenia.

Zmieniony przez - QbaKing w dniu 2012-09-27 11:19:31

no pewnie, tak juz jest w tym sporcie

ja jestem typowy endo i muszę kręcić dużo i często niestety

no niestety i tak jest ;p ja nie lubie aerobow ale niedlugo zaczne na masie cos jakis czas zeby podkrecic ten metabolizm

ale warto bo aeroby na masie to bardzo przydatna rzecz

xmejux dobrze mówisz!
Klatka:
-wyciskanie na maszynie shmita skos dodatni 4x15-8(ostatnia seria drop set)
-seria łączona:rozpiętki w bramie,rozpiętki na ławce płaskiej 3x15-10
-wyciskanie hantli na płaskiej 3x12-8
Biceps:
-uginania przedramion na modlitewniku szeroki chwyt 3x15-10
-naprzemienne uginania z hantlami 2x12-10
-uginania z liną wyciągu dolnego chwytem młotkowym 3x15-8(ostatnia seria drop set)
Aeroby:
-bieżnia 25min

człowiek uczy się na błędach i teraz nie robię masy bez aero!

ja roznie ja robilem i na to nie ma reguly tak naprawde .. kwestia organizmu